11月的最后一天，今天早晨起床测量空腹体重，体重84.70公斤。维持原有体重，本月很好地完成了目标。这个月，饮食控制基本成功，辞掉不少饭局，增加了每日的黑咖啡，每天走路力求超过10000步。来自身体的感觉也比较好，自我感觉有了一些改变，减了5、6斤的样子，身体感觉轻便了许多，肚子小了，办公室里坐着也没了气堵的感觉，早晨步行上班赶信号时，即便是跑起来，也基本无不适之感，这在减重之前是做不到的；衣服也觉得宽松了，到了这个岁数，美不美的不重要，大半生过去了，一直觉得这个是无所谓的；脸上的油腻感减轻不少，一摸一手油的状况基本没有了；现在每日三餐吃的这些，觉得肚子里很舒服，早餐都是热热的下肚，满满的饱腹感，却并没有多少热量；午餐大都是学校的配餐，这家配餐公司很好，饭餐很对口味，营养比较平衡，荤素搭配，关键是菜品不油腻，这个月坚持都是午餐主食一个小馒头，米饭不动，稀饭少喝，菜光盘，吃完后就是平常七八成饱的感觉，但是肚子里很舒服，估计热量也不超量，就是个正常值；晚餐就是家里的炒菜，青菜为主，再加上蒸的南瓜胡萝卜玉米棒子等，再捏几粒板栗和腰果，也能吃个七分饱的样子，但是热量也是有限；白天喝两三杯黑咖啡，据说能减脂肪，减不减的也不敢说，但是喝了后觉得舒服，苦苦的味道毫无违和感；来回的步行，一直坚持，就是每天累计的万把步就是少了点，想办法再提高一些。下个月乃至以后，觉得这都是很好的生活状态。
关于目标，还是要有的，增加些动力。离春节还有两个月，我想能在12月份减到早起空腹体重82KG，1月份能减到80KG，稳定住，就很理想了。
本月目标：早起空腹体重：85KG以下。
早餐：黄瓜半根，西红柿一个，水煮鸡蛋一个，还吃了一小块炸肉，燕麦片一碗。
午餐：学校配餐：两块炸带鱼，炖鸡块一勺肉不多，炒藕片一勺，炒油菜一勺，一个小馒头。
晚餐：吃的不少，炒白菜，胡萝卜，一块炸鱼，两个栗子，两个腰果，半个煎饼，斤把水果。
喝黑咖啡两杯，步行一万步。
