国人在防与治的选择中，大都数人都往往选择“治”，而忽视了“防”。以至于如今“三高”病症属于常态，各类血栓，梗塞频繁发生在诸多正值壮年人的身上，造成了很多的本可避免的人间悲剧。而站桩，是防治一体的最佳锻炼方式，以撑筋拔骨，疏通全身经络，强健周身筋膜；以通过对桩架循序渐进的调整，平衡人体骨架，矫正脊柱的非正常弯曲；以唤醒丹田为切入口，对人体的肾，命门，会阴等蕴藏机体先天功能的逐步唤醒增强，达到培元固本的修炼目的。
所以，站桩的人都是对家庭有担当有责任的人，也是对未来有追求的人。时间是功公平的，把酒桌，牌桌的时间匀一点给予站桩，甚至在追剧的同时，进行站桩，不需多长的时间便能感受到这份自律带来的馈赠。别以忙碌作为借口，站桩不是忙世人之所闲，也不是闲世人之所忙，而是以一种更加科学更加理性的方式，在喧嚣之余让心灵得以净化，让身躯得以安抚。站桩，只是为了能更好的折腾。越是精英阶层，越是能珍惜站桩这份“静”的力量。
与繁忙之余，择一静处，两脚自然开立，与肩同宽，或略宽于肩，脚趾微微抓地，膝盖和脚尖同一方向；臀内敛微坐，使膝盖呈现自然弯曲，且膝盖前端不越过脚尖；下颚微收，百会上顶，眼敛半垂，舌抵上颚；双肩自然松平，双臂呈圆顺的弧线如抱一球与胸前；会阴微提，足弓虚含，可以什么都想，也可以什么都不想，不去人为干扰，以自然呼吸，能站多久算多久，只要在完整的功法系统里，有规范合理的指引，每一次的练习，都是一份难得的积累。
及时的功理疏导和桩形纠偏，是能持续获得站桩效果的关键所在。靠着大树才好乘凉，有明师的授业解惑，在每个阶段，每次遇到困惑都能得到科学的纠正和辅导，才可以放下一切包袱尽情尽兴练习。立身中正，是对桩架最基本的要求，往后所有的功法练习都得在正确的桩架里才能得以延续。这也是通过站桩对人体进行全面的修复补漏的重要前提，只有做到立身中正，才能使骨架渐渐趋于平衡，才能让脊柱回归到其该有的位置，人体的五脏六腑才能得到该有的滋养安抚，经络才能遵其自身的规律进行疏通，气血才能更好地在周身循环。
真正的明师，会根据每个学员反馈的练习情况有针对性地进行纠正辅导，并把新的内容合理的融入日常的练习中去，让学员能在不知不觉中渐渐体会到，一边练习，一边收获的快乐。随着脊柱渐渐往正常位置的回归，之前双肩不平衡，肩颈打折，骨盘前倾，腰椎凹陷，双腿受力不均，膝盖挂力等现象渐渐地会逐渐消失，诸多的慢性疼痛也在不知不觉中得以缓解和痊愈。这时，身体自然会提醒我们其更进一步的需求，也就是说，立身中正，不仅仅是让身体获得生下的拉伸，还有左右的横撑和前抵后靠，这有这样，才能渐渐会到初步的浑圆，才能建立“整体”的理念，才能体会到“松”与“沉”的紧密关系，才能渐渐领悟到“自然”的真谛。
在保持住肩的松平状态，让双臂如拉扯皮筋一般，以脊柱为中心，带动双肋，进行往外往前进行撑抱，慢慢地在实现“胸空”的同时，才能真正体会到“虚领顶颈”的奥妙。只有下颚微收，玉枕穴外挺，和沉肩坠肘同时完成，虚领顶颈才能真正实现；同样的，在保持臀内敛的状态，把髋关节向外撑开，才是“圆裆”的真确做法，随着撑拔的持续练习，髋关节关节腔周围肌腱和韧带的进一步放松，“落胯”是自然实现的。很多人只是通过臀往后坐，以为就是“圆裆落胯”的做法和想法是不正确的，这样往往会造成腿部肌肉的紧张和膝盖的挂力，不仅不利于气血的周身循环，长期以往，容易造成膝盖和踝关节的受伤。就很难有浑身通透，酣畅淋漓的站桩体悟。
以上是我参加“百日调桩”课程的练习体悟和心得，希望对初学者有些借鉴意义。由于“调息”的练习才刚刚开始，没有太深的感悟，就留着下次分享。总之，站桩的练习，桩架的调整是基础，撑筋拔骨的专项训练是基础中的基础。通过这一百天的练习深深体会到：有了及时的纠偏和辅导，站桩的练习并不难。
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本文作者，唐寿福。广东省湛江市人。
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