I：
每个人都有恐惧。一个人走夜路怕黑是恐惧未知，公众面前演讲紧张是恐惧轻视，承接任务怕出错是恐惧失败……总之，每个人有每个人的恐惧。恐惧的存在，让很多人做事情畏首畏尾，行动迟疑，不能很好的发挥既有水平。也有人面对恐惧时，用亢奋的情绪自我激励，往往过犹不及状态失衡。恐惧的产生因素很多，主要源于原生家庭。因此，不容易戒掉或消除。尼采说，要在我们自己身上，克服这个时代。
如何消除恐惧，戒掉恐惧，很多时候，我们听到的建议是“怕什么怕，小事一件，不会有事”。而这样的安慰，也只能停留在安慰的层面，恐惧还是要自己去面对。
拆段给了我们一个参考的步骤，我定义它为“戒除恐惧五步法”，五个关键词：
第一步、记录。把所有我们恐惧的事情、状态、感受都写下来。用纸笔也好，用电脑也好。记录的过程就是你认知自己存在恐惧。
第二步、锁住。把记录的纸条或电子文档，存在一个安全、私密的地方。或者交给一个值得信赖的朋友保管。这是一个提高认知的动作，我们会意识到恐惧其是一个可以和你分离开的情绪。我们是我们，恐惧是恐惧。
第三步、约定。和恐惧约定好我们会先去处理事情，把恐惧先锁在安全的地方。这是一个接纳恐惧的过程，不是消灭恐惧，而是承认恐惧的客观存在。但是，我们和恐惧是分开的，我们去做该做的事，恐惧还是恐惧。
第四步、行动。轻装上阵，去做完该做的事情。
第五步、盘点。做完事情后，打开那些被我们锁住的恐惧。看看究竟有多少真正发生过？也许有，下一次再记录，再锁住，再约定。但更常见的结果是，我们已经学会和恐惧友好相处，甚至是恐惧和我们渐行渐远。
新知：
这个方法，也可以用来处理其他负面的情绪。比如：先入为主的厌恶。
A1：
有一种恐惧叫害怕失控。具体表现在喜欢管控细枝末节，对当事人要求苛刻。
大约在2017年7月至年底这段时间，我有较强的管控欲望。因为刚刚幸运的接下第一个机构咨询项目，是公司的首单，非常担心事情处理不好，甲方单位不满。因此，在立项、策划、实施、结项的整个过程中，我都亲力亲为。甚至方案报告、演示文稿的标点符号，都要亲自检查。
反思：
整个项目虽然顺利完成，但我认为还是有不少的遗憾。
①项目期间，我的精力和时间几乎全在项目上，对团队的管理有所松懈。
②我一个人大包大揽，团队成员没有得到充分的能力展示和锻炼。再接项目时，还是不敢轻易放手。
③我个人的能力毕竟有限，没有群策群力的情况下，项目没有达到最佳的效果。
A2：
未来半年，是我们公司业务拓展的关键期，需要很多合作伙伴。这时，我和我的团队有必要戒除一些恐惧：失控、欺骗、轻视等等。本着在商言商，合作共赢的原则，我们需要制定好相应的法律文件和协作规则。但在前期洽谈，业务开展的过程中，我们也需要把恐惧的情绪锁住，才能更坦诚的与对方沟通。
所以，我们会尝试用“戒除恐惧五步法”。
第一步、记录。全团队在立项沟通会上，把每个人的担忧全部说出来，写下来。
第二步、锁住。把记录恐惧的便签折起来，放在档案柜里。
第三步、约定。集体向锁住的恐惧暂别。
第四步、行动。充分了解合作方信息，客观评价。和合作方坦诚交换合作理念和意向。拟定好合作协议。加强项目合作的沟通质量。
第五步、盘点。在项目结束后，大家复盘中再取出锁住的“恐惧”便签，大家一起评估项目合作中有无发生恐惧的情况。
相信，这样做，不仅是我个人的成长，更是我们团队一种的成长。
