本文是《你为什么会焦虑》一书中的附录，有电子版可以买到
好吧，我承认我有很严重的焦虑症><
- 停下来，想一想！
- 快回头看看！
- 放弃它真的不好吗？
- 在空旷的野外大叫吧
- 拥有一只拳击袋
- 音乐疗法
- 学学这样散步：1、不带任何电子产品；2、带一盒烟、一本书或一瓶饮料；3、取一个完全陌生的地方，远离噪声即可；4、至少40分钟，直到恢复平静；
- 顶撞你的上司，试一下
- 用力的争吵，直到你赢
- 你在洗手间做些什么？
- 药物通常没有效果，它只能帮你控制神经；必需铲除生活中的焦虑之草，不然很可能一生与药物为伴
- 永远不要透支身体
- 第一时间去寻找原因
- 别乱想了
- 控制呼吸
- 不要总觉得自己罪孽深重
- 接受不确定性，其实一切都是概率问题
- 把焦虑写下来，然后厌倦它
- 非得要完美不可吗，70%就可以了
- 你如何对待失败
- 使用自己的力量战胜焦虑
- 留点时间待用
- 拥有一个随时可以给你讲笑话的朋友
- 脱掉你的高跟鞋
- 吃点自己喜欢的小零食，如巧克力、糖果等
- 离开你的椅子，哪怕就一小会儿
- 暗示的作用
- 经常性的脱敏现象：对焦虑的事情进行打分
- “叹气疗法”
- 拍打练习
- 至少做到平静
- 自我解嘲
- 学会信任
- 积极回应
- 重新开始
- 随时调整心态
- 为自己的现状寻找理由，一切理由
- 正确的观念：上帝关上门的同时会打开一扇窗
- 抓住四个要点：1、不要忘记寻找快乐；2、保持平常心；3、坚信努力下去就会有收获；4、找到适合的窗口进行发泄，不要把坏情绪憋在心里
- 找一位能胜任的倾听对象，前提是他能够保守秘密
- 有时候也要接受现在的自己
- 一次只做一件事
- 自我限时讲效率
- 计划列表清晰法
- 情绪宣泄法
- 属于自己的“独门法宝”
- 如果你独身，尽快找一个相爱的人
- 数颜色法
- 记情绪日记，尽量详细，找到自己的规律
- 不要把自己视为世界的中心
- 不要对自己全盘否定
- 把焦虑进行分离，逐一击破
- 发掘自己潜在的能量
- 弱化“坏情绪”的后果
- 体谅别人，就是宽容自己
- 从“死地”解脱出来
- 情绪的升华
- 抵消焦虑
- 利用现状
- 建立表达的习惯，学会表达、倾听和交流，保持书写的习惯
- 注意提高自己的情商
- 好的作息习惯，坚持午睡
- 生活的动力
- 结束满足感，告别坏习惯
- 为心灵安排一种信仰
- 有些习惯暂时不要戒掉，如吸烟
- 生气不超过三分钟
- 你若不勇敢，没人能为你坚强
- 改变自己的生活方式
- 自我催眠
- 自我反省
- 重回自己童年居住的地方
- 珍藏一件凝聚情感的物品
- 为自己写一个小自传
- 体验另一种生活，每年拿出十几天（多于10天）到完全陌生的环境，体验别样生活
- 向自己的极限进行一次挑战
- 参加一次游行狂欢活动
- 一个人去旅行
- 每天阅读5分钟
- 每天抽出一点时间与家人待在一起
- 培养某种个人爱好：煮茶、收藏。体育运动等；
- 学会一项乐器、或音乐、或书法、或绘画，它们可以在情绪不良时转移注意力
- 与一个陌生人攀谈
- 试着做一次，把荣誉让给别人
- 看一次日出日落的壮丽景观
- 与他人合作完成一项工作，而非总是一个人包揽
- 对平时难以拒绝的人或事情说一声“不”
- 想象生命的最后一刻
- 到贫民区过一天
- 森林冒险
- 假设这是你生命中的最后一天
- 不论工作有多少，每天早睡早起：大量研究表明，凡是喜欢晚睡的人，大部分时间都有强烈的宅在家里什么都不做的心理，这种状态其实就是一种脱离现实世界、走向自闭的征兆
- 有时不妨随意一点
- 让自己在某方面无可替代，核心竞争力
- 设计让自己感觉自信的形象
- 把自己放在最合适的位置上
- 别人也无可替代
- 变通的心理
- 熟悉你所在的环境
- 不贪心（不被欲望绑架），不浮躁（不被压力绑架），脚踏实地（不被梦想绑架）
- 试试就能行！
- 保持计划与行动一致
- 设立阶段性目标，一步步前进
- 突破思维定式
- 去握住刀柄，而不是拿刀刃
- 充满芳香的疗法
- 必须利用各种社会支持
- 从多重角度来审视自己，建立自我的同一性
- 对问题暂时回避
- 养成助人为乐的习惯
- 不要总对自己强调负面结果
- 把每一次失败都当作最有一次
- 调整好心情再去工作
- 在状态最好时进行挑战
- 放松调节法：劳逸结合，疲劳时的户外运动，一场电影等，而不是简单的睡觉或者不学习
- 放松你的意识
- 饮食调节法
- 简化法：建议不超过三个，方案不超过三个，问题只关注最主要的三个等，不追求大而全
- 建立高度的使命感
- 运用环境制约法
- 迫不得已的遗忘疗法
- 练习腹部的呼吸，腹部随呼吸起伏，10-15下休息3分钟再10-15下
- 定期专业按摩
- 泡脚
- 洗一个热水澡
- 活动你的下颚和四肢：人面临压力时，容易牙关紧闭、肌肉紧绷
- 每天两根香蕉，其中的生物碱可以振奋精神和提高信心
- 接受现实吧
- 多接触乐观向上的人和事
- 弄清楚你的焦虑对象
- 放慢生活的节奏
- 不要做让自己感觉更空虚的事：长时间的上网和看电视，只会更加空虚
- 只在乎此时此地：不要挂念不必要的想法
- 提高表达能力，学会有效的表达自己
- 不要希望能给别人和自己一样，不必强求一致
- 承认自己失望
- 原来的想法并非不能放弃
- 你不是唯一失望的人
- 不要过多的联想
- 不要封闭你自己
- 你学会微笑了吗
- 检查你的甲状腺机能
- 少一分虚荣就少一分嫉妒心
- 起床后空腹喝一杯白开水
- 要给自己准备激动时间
- 每天拍几张照片，存起来，定期重温
- 懒觉疗法：周末的早晨不要那么早起床
- 定期给朋友写邮件
- 定期参加集体活动
- 定期到水边散步
- 定期去吃一顿大餐
- 去看一部悲伤的电影
- 调节周围的色光环境
- 偷偷的大哭一场，你试过吗
- 表情调节法
- 培养坚毅的性格
- 为自己建立社区亲密感
- 给自己创造一个愉快的生活环境：在家时，可以放些音乐、熏香，安装柔和的灯光
- 让自己偶尔地出离轨道
- 永远保持你的单纯
- 不要想“如果当初”
- 学会在必要的时候沉默
- 树立一种逻辑思维：只要付出了就不要有遗憾
- 不要为等不到那个人而焦虑
- 每天问一问自己：我到底想要什么？
- 拥有行动力和坚持力
- 为自己准备心情急救箱：记录下能够让自己最开心的事，跑步？买花？大吃一顿？情绪失控的时候记得查一查
- 用零碎时间做小事
- 上午用脑，下午动身体：松本幸夫发现不用时间适合做不同性质的事情
- 提前开始：早上一小时，能抵下午2-3小时，因此提前1-2小时开始工作，可以减轻压力
- 睡前给第二天预热，写计划
- 提前完成多半任务：把时间分成两半，前一半时间里快马加鞭，尽量完成多一半任务。接下来的时间，你会轻松很多。这称为“前半主义”
- 先把任务分类
- 养成一次搞定的习惯
- 训练你的集中力，选择一件事，坚持下去
- 别找借口，去找方法
- 不要告诉自己“我不想做”
- 照一照镜子
- 不可缺少的愉悦术
- 从自己的过去寻找经验
- 让失败产生增力性反映
- 有时候可以“比一比”：向下比
- 把一些事情放一放，别去管
- 去唱一唱歌
- 不做传闲话的小人
- 不当“欲望蠢人”
- 让自己始终衣着整洁
- 偶尔也要屈服一下
- 不要有意地在生活中制造人际隔阂
- 分享
- 寻找你的重要感
- 确定三个不要：1、不要那自己的错误来惩罚自己；2、不要那自己的错误去惩罚别人；3、不要拿第三方的错误来惩罚你们彼此
- 管好自己的嘴巴
- 注意提高我们的情商
- 意义换框法
- 对你的潜意识说“嘿，你负责情绪，我负责想办法”
- 做任何事，都要适当地顾及他人的情绪
- 自找快乐
- 远离“垃圾人”
- 让”不焦虑“变成一种好习惯
