20191022 周二 晴 16-24度 湿度46%
备战杭马WEEK7。备赛期适应M心率区间，尽量找到M心率区间下轻松维持的配速。课表尽量早起跑，模拟比赛早起，确定比赛日饮食，本周跑步当日进行练习和调整。跑的过程中尽量不看表，用轻松的体感去奔跑，感觉累了，中途降速或暂停。
确定比赛当天穿的装备，包括跑鞋、t恤、腰包等，本周至少两次跑步穿上熟悉一下。
将每一次训练都想象成是比赛的某一段，训练认真跑，比赛不紧张。放松心态，调整好平静的心，保持好的技术知觉，会越跑越轻松。
这周开始会适应没有跑表来限制你的跑步计划哈，找到让自己舒适轻松维持的配速感觉，跑完再看手表数据。
上下坡要点：不要弯腰，保持迅速上拉（微微拉起一点高度就好），加快步频。保持脚在臀部正下方，窄窄的框里。上下坡重点在落下角度的掌控，上坡更加主动前倾，加大落下角度；下坡要收住落下角度，保持不要被坡带走。在跑步中找到自己原地跑这样的小框框的感觉。
“每天都是比赛日”。认真对待每一次日常训练。今天的溪口拉练又跑得很嗨。出发前手机设定1小时闹钟，一开始跑就是连续的上坡，跑出去30分钟然后原路返回。喜欢那段路，我一人独享寂静。中午免不了大太阳，今天无云，不间断接受阳光普照补补钙，然后还有不间断地阴凉路段，享受秋风的凉爽。
努力专注于上拉，跑步过程中没有看表。1公里震动提醒时小口补水。最后回来是连续的下坡，飞一般的感觉，要不是闹钟响的话可以继续跑下去。
得到小猴教练的表扬，说我后面状态越来越好了。要我记住今天上下坡的轻松感觉。相信自己做好了最好的准备。
