第一，找出让你感到恐惧的根源。如果在对话时，你认为没人关心你说的话，并且对方的自信表达让你感受到了压力，那么你就要去思考：是不是自己存在一些性格缺陷，找出这些缺陷并进行调整。同时，也要问问自己是什么引起了你的恐惧？是对方的举止行为、性格、表达方式、说话语气，还是他的头衔和职位高于你，导致了你的恐惧。另外，你还要思考，让你感到恐惧的这些人，有没有一种共性，如果有，请找出这样的共性，并尝试去理解它。

第二，寻找你与对方的相似之处。和你谈话的这个人，引发了你的恐惧，如果排除掉恐惧，你如何看待这个人？他身上有哪些特质？你可以将关注点放在你们内在的相似之处，而不是你感知到的差异。另外，也要意识到，即使是看起来最自信的那些人，他们也在为自己的不安全感而斗争，虽然这并不能消解你的恐惧，但是从这个视角出发，你可以更充分地理解这个人，而不是将他放在你的对立面。

第三，挖掘自己的天才领域。一个人的“天才领域”是激情和天赋的交叉地带，寻找自己的天才领域，问问自己，在这方面，我能带来什么独特的东西？然后专注于自己的这些优势，而不是自己的弱点，从而提高自信心。

第四，提前准备沟通内容。为了让自己处于沟通的有利地位，最好事先准备好想说的内容，并进行排练，避免交流中的慌乱。观察对方喜欢的沟通方式，并提前做好准备，在这个过程中，把注意力放在对方的观点上，试图从对方的角度看待事物，这样一方面能够高效沟通，另一方面也可以转移注意力，避免唤起内心的恐惧。