为什么生活中我们面对诱惑难以自拔呢？你是否会经常责备自己懒惰或意志力薄弱呢？事实却并非这么简单。
首先，这其实是人的一种本能。比如，当你看到油炸食品时，大脑会释放多巴胺，这种神经递质会进入大脑中控制注意力和行动的区域，告诉你的大脑，现在一定要吃到，不然生不如死。于是你的双腿就像不受控制一样向食物走近，而这时你的血糖也会配合性的降低。为了补充血糖，你想吃的欲望变得更强烈。这个过程其实是人类经过千百年进化后形成的应激反应。同样的，当我们嗅到一丝危险或厌恶的气息时也会拔腿想逃，这些与生存本能相关的应激反应，根本不用思考就发生了。其次，它与我们的生理结构紧密相连。人并不单纯靠本能生活，人脑中进化而来的前额皮质层，就像一套监控系统，能让我们在面对诱惑时保持理智，简单来说就是让人选择做“更难的事”。当你看到油炸食品时，它会检测到这种冲动信号，然后向大脑发出警报——别忘了你的减肥目标——同时向身体传达指令，让心率、血压、呼吸的速度赶快降下来，这样就能让你冷静下来，留出思考的时间，让你有机会对油炸食品说不。这就是自控力产生的过程。你可能会问自己：“我到底在想什么？”其实你更应该问：“我的身体到底在做什么？”科学研究发现，自控力不仅和心理有关，更和生理有关。而但凡是给身体或心理带来压力的东西，比如慢性疼痛、垃圾食品、糟糕的空气等，以及愤怒、焦虑、抑郁、孤独等情绪，都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力。不过好消息是，你能通过一些训练，将身心调节到适合自控的状态，也就是说你可以通过改变生理状态来提高自控力。
凯利教授在书中介绍了三种提升自控力的生理基础的方法，我们一起来看一看。
1. 冥想
冥想能让更多的血液流进前额皮质，指导大脑处理内在的干扰，比如冲动、担忧、欲望，以及外在的诱惑，比如声音、画面、气味。
专注呼吸是一种简单有效的冥想技巧，只要你准备开始训练你的大脑，任何时候都可以开始，因为只需要5分钟。
首先，安静坐好，挺直脊背，双手放在膝盖上。如果你想挠痒，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否能克制这个冲动。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
然后，注意你的呼吸。你可以闭上眼睛，吸气时在脑海中默念“吸”，呼吸时在脑海中默念“呼”。
发现自己走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更稳定。
很多人可能觉得自己不善于冥想，即使将注意力集中在呼吸上，脑海中还是有源源不断的念头冒出来，根本就是在浪费时间。这是初学者常见的错误想法。凯利指出，冥想时感觉越“糟糕”，意味着你有很多次机会可以练习收回自己的注意力，专注于最初的目标，那么它在现实生活中的作用就越明显。最重要的是，你在走神的时候要能意识到你走了神。
2. 锻炼
书中提到一项由心理学家和生物学家合作的研究，结果出乎意料。被试者过去都没有固定锻炼的习惯，在实验期间，他们获得了健身房的免费资格，第一个月里，平均每周锻炼1次，而经过2个月训练后，他们每周最多能锻炼到3次。研究人员并未要求他们改变其他生活习惯，但2个月后，他们的注意力和抗干扰能力都有所提高，而饮酒的频率和咖啡因的摄入量都有所降低。经检测发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质，其中白质能迅速连通脑细胞，可见锻炼身体也像冥想一样，能让大脑运转更迅速，前额皮质是最大的受益者。当凯利在课程中提到这项研究时，学生提出的第一个问题便是：“我需要锻炼多久？”他的回答通常是：“你想锻炼多久？”如果你设定了一个目标但一周都坚持不下来的话，那是毫无意义的。另一个大家都很关注的问题是：“什么样的锻炼最有效？”他的回答是：“你真的会去做的是什么锻炼？”身体和大脑是协调一致的，只有你想做的才是最好的起点。散步、跳舞、瑜伽、游泳、逗孩子、逗宠物、打扫房间，哪怕只有5分钟，都是有效的锻炼途径。如果你坚信自己不适合运动，凯利教授会建议你把运动的定义扩大一些，只要你并不是坐着、站着不动或躺着，也没有边做边吃垃圾食品，那就算是一项运动。任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。
3. 睡眠
长期睡眠不足会让人更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑，相信每个新手爸妈都有切身体验。为什么睡眠不足会影响自控力？
一开始，睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是储存能量的主要方式。当你疲惫时，细胞无法从血液中吸收葡萄糖，由于身体和大脑急需能量，你就会想吃甜食、喝咖啡。
但即使你真的吃了，由于身体和大脑无法有效利用，所以还是没办法获得能量，前额皮质很难有效的发挥功能。研究表明，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的，我们都知道，在醉酒的状态下哪还有自控力可言！所以为了获得更强的自控力，你需要早点休息或白天趁机打个小盹。
话说回来，如果你明知道自己需要并且有条件获得更多的睡眠，却没法早点入睡，那就不要想睡觉这件事，而是要思考“我想要”的那个部分是什么，比如远离让自己无法按时入睡的电脑和手机。
每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延，这不是个人弱点，而是普遍经验，意志力缺陷是人之常情。我们的大脑和身体都会经常体验到克制冲动和深谋远虑之间在打架，这在心理和身体上都有所反映。大家可以专注于呼吸的冥想、找到适合自己的运动方式以及远离睡眠短缺的状态来训练大脑，以便在面临诱惑时，让自控力成为你的本能反应。
