第二十章（专业训练生涯开始）

2006年，那年我17岁，一个人背着包，来到青海多巴国家高原训练基地。队里只有两种训练职业，1:自由摔跤。2:古典摔跤。自由式摔跤可以手足并用，可以抱头、颈、躯干、上下肢、缠腿、钩足、挑腿等，但不许抓衣服，不许使用反关节和窒息动作。古典式摔跤不允许抓衣服、不准用手和腿进攻对方的下肢，只许用手臂抱头、颈、躯干和上肢。将对方摔倒后使其双肩触及垫子者为胜。古典式摔跤在每一局的比赛进行到1分钟时，将进行跪撑提抱摔，由裁判员抛牌决定哪一方先进攻。30秒之后进行交换攻守，直至时间到，由比分的多少判定胜负。

自由式摔跤在每一局比赛结束时，如果比分为0∶0，将进行搂抱。由裁判员抛牌决定哪一方进攻。在30秒之内进攻方一旦得分，则进攻方获胜，反之则防守方获胜。

1:在基地训练几天后，巴特尔教练对我说，新来运动员要交体检报告，这是基地大队办公室的要求。上午训练完后，就去趟西宁体检中心医院，做一下检查，我说好的。训练完后，我就换上衣服，坐上汽车到西宁体检中心。到了医院之后，我问护士，运动员体检在哪里？护士说，上三楼填表排队。我就上了三楼，填完个人信息表之后，我就坐在门口排队。我看了一下医院来往人，大部分都是穿着红袍带着高帽子！我就问旁边的护士，他们为什么穿这样的衣服？护士说，这是喇嘛人（简称活佛）。我也是第一次见，感觉很特别！

这时听见护士叫我，zx阳过来抽血。我就走过拉开衣袖，护士拿着针头，和一个血管。我看着血管，问护士，抽血要这么多吗？护士说，是的。然后针头就扎进了我的血管，抽完之后，我当时看着抽血管子，大概40多毫升。护士就说，可以回去了，化验报告单，医院会发给你的基地大队。我哦了一声,就起身坐汽车回基地了。

回到了基地第二天，我正在训练，巴特尔教练说，昨天的体检单子医院搞丢了，你再去一趟医院。我说还是做体检吗？教练说是的，然后我又去了一趟医院。到了医院之后，护士抽血和昨天的一样。一管子！抽完之后，我问护士，化验单多久出来？护士说2两个小时左右。我就说那我在这里等着，拿到化验结果，我再回去。护士说，好的，等下单出来我叫你。过了两小时，护士叫我拿单子。我拿着单子看着上面显示几个阴性，我就问护士，这是什么意思？护士找一下医生咨询一下。我就去找了医生，我把单子给医生看看，说阴性字很多。医生看完化验单子说,这是正常的。你的血是抗体！听到医生说没事，我也没有多问，就坐车回基地了。

到了基地，我就去了大队办公室,把单子亲自交给了领导。领导说，以后就是基地的成员了，好好训练，多拿好成绩。我说,谢谢领导。

2:进入基地的训练场，每天四节训练课，以前在漯河体校训练，只有上午和下午两节课，都是1个多小时。现在接触专业训练，我的身体也明显感觉到了变化。早上耐力训练，上午技术力量训练，下午技术力量训练，晚上耐力训练。就这样整整刷了我两个月的适应能力！巴特尔教练，让我做李伟胖子的搭档！配合技术，一、力量素质训练的基本要求

　　古典式摔跤运动是力量、速度、耐力、灵敏、技术、战术、意志的综合表现。力量与其他因素之间既有相互牵制作用，更具相互补偿的特性。运动员强大的力量可相应补偿其他技术、速度的欠缺，最理想的模式是运动员集力量，速度，耐力，技术，战术等一体，因此，该项运动员的力量训练必须与技术实战相结合，与其他身体素质相结合，单一的力量素质往往不能使运动员在比赛中表现出应有的战斗力。

（二）速度力量。在发展古典式摔跤运动员速度力量时，（1）在不影响运动员最大速度的基础上，尽可能增大负荷，一般可采用最大力量40-60%的负荷，6组，每组重复8-10次，用肌肉的爆发力完成，组间间歇2-3分钟，这种方法不仅要求积极完成，而且还要求还原动作快，增强、活化对抗肌，在练习中可选择快速挺举。平推等手段来进行练习；（2）速度力量的发展要根据专项技术动作的发力特点来进行练习，采用短促有力的“打击式”方式进行练习，在训练中，可采用跳绳.三级跳等超等长的练习方法进行练习，这种训练方法，一般可采用3-5组，10RM/组，组间间歇10分钟的方式进行练习，由于此种练习强度过大，因此在练习前或组间应安排一些等长练习与其交叉进行，以防止肌肉拉伤。

（三）力量耐力。训练负荷水平由教练员根据消耗体能的多少和训练时间的长短而定，这类训练的目的是提高总负荷，按照运动时的外在表现可分为：（1）速度力量耐力；即人体在运动中连续、多次、快速克服一定负荷的能力，速度力量耐力的发展是以肌糖原的无氧酵解供能为基础的，因此，我们在训练过程中要根据发展肌肉无氧耐力的时间和强度特点来进行练习，练习时可采用20-30RM（3-5组），间歇3-4分钟的方法来发展运动员的速度力量耐力；（2）静力耐力；肌肉以等长收缩的形式进行工作时所表现出的耐久力。在古典式摔跤运动中常常表现为运动员在力量相差无几的情况下，以特定的身体姿势处于僵持状态时的对抗能力.它与运动员最大静力力量密切相关，我们在训练过程中必须根据这一特点，采用100%的负荷或高于100%的负荷发展运动员在某一关节角度的最大静力耐力。

在从古典式摔跤项目来讲，有的运动员身体条件并不理想，但如拥有较强的力量素质，在使用技术动作时控制的较好，动作规范，幅度大，因而可以弥补一些技术方面不足的缺陷。

我和胖子做搭档，胖子很有劲，只要抓住我，我就很难脱身，然后丢分就很正常了。但是胖子有一个缺点就是灵活性较弱，动作慢。我没胖子力量大，但我动作快。只能围着胖子跑着找技术得分！打完双人配合，就是爬绳！训练房有六根大粗绳，绳子一头用钉子打在了，训练馆的天花板上。绳子另外一头接近地面，上下距离有10多米。运动双手抓住绳子往上爬，脚可以辅助碰绳子，但是有的师兄爬绳子训练，基本脚不会碰绳子，单靠手臂爬上去，因为师兄们的力量太大了！

我每次爬绳，脚都会卷住绳子辅助一下，爬到最高顶，在爬下来。就这样循环训练，15组，爬15次！爬完之后，就是杠铃片力量训练。两边杠铃片分别40公斤，带上杠铃杆20公斤，总共100公斤重量。双手抓着杠铃杆，上下翻滚，每组12个，共8组。力量训练后，两人打对抗配合过肩摔，时间30分钟。配合完后，在摔跤垫子上面，前空翻后空翻训练，我前空翻已经学会了，后空翻要借助助跑才可以完成。翻完之后，出训练馆操场集合，全体400米20圈，然后100米加速跑，8趟！训练完队员相互放松，然后解散吃饭。每次训练完后，我都会跑着去饭堂，真的是太饿了！一碗爆炒瘦肉加两个鸡蛋，在搞点骨头汤三个大馒头！吃完之后，回到宿舍马上躺床上！那时的我，简直不敢相信基地训练模式是这样子的。。。

本章完（第二十一章 训练基地乐趣）