什么是精力？精力，是一个复合概念，它包括四个部分：体能、情绪、思维和意志。

精力管理就是我们通过主动调整自己，让自己的精力可控，让精力为我们服务。充沛的精力能确保我们持续保持高效能的状态。

第四章：情绪账户储值：活力充足的钥匙

二十六、精力储值：精力储值与快速消耗

首先我们要思考的一个根本性的问题：你的状态是不是被你的情绪左右？

如果经常用极端的情绪向周围抗议，会有很严重的后果。会影响自己的身体健康，特别是甲状腺问题，会影响周围人对你的态度，会影响做事的效率......

做任何事情，首先要解决的就是情绪管理问题，要做自己情绪的主人，主导自己的情绪变化，给自己积极、正面的影响。

解决情绪问题就是为情绪账户储值。每个人都有一个情绪管理的账户，里面存储了各种各样的“情绪恢复资源”。

面对负面情绪的时候，要将压力转化为动力 ，应该怎么做呢？将压力转化为动力的唯一方式，就是获得正面情绪，和负面情绪相对应的正面情绪包括敢于冒险和拥抱机遇。我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认识方式。用总结笔记的方法记录自己的情绪，找到原因，开始情绪管理的第一步。

二十七、变换频道术：获得正面情感的法门

如果你想有效地增加一个人的情感精力，需要思考一些问题：过去的生活对你来说，更多的时失望还是满足？是拥有喜悦还是感到烦闷？会不会每周主动拿出几个小时做那些令人放松的事？

所有能给你带来幸福感、满足感和安全感的活动，都能够激发你的正面情绪。拥有情绪恢复的能力是一项重要能力。

思考一下自己的生活，列举一下那些让自己满足有趣和放松的事情：看书，冥想，打球，享受美食。

一旦找到了这些活动，我们就需要把这些活动排到日程表，不得随意更改。

二十八、完美人际关系术：精力再生的关键。

人的情绪和情感，本质上也有一套三角体系：我把它称为“情绪金三角”，包括情绪的输入、情绪的输出、情绪守恒。

我们要做到的就是情绪守恒。拥有良好的人际关系是情绪再生的关键，也是情绪守恒的关键，还是精力再生的关键。

那如何拥有完美的人际关系呢？

第一、全面地、系统性地回顾和梳理自己扮演的所有角色。

第二、列出特定场景，针对这些场景，找到容易被遗忘的角色。

第三、给人际关系按接触频率排序。

第四、按照排序的结果，用适当的精力维护对应的人际关系。

我们要建立一些稳固的关系，比如父母、伴侣等。

关于人际关系有几套原则：

第一，两者间的人际关系由感觉距离较远的一方决定的。

第二、平衡付出和回报的关系。

第三、利他之心。

第四、挤出时间，用智慧的方式解决问题。

第五、维护好社会资本。

二十九、情感账户仪式感：定期为精力充电

情绪账户和体能账户一样，如果不经常锻炼情绪这块“肌肉”，它就会萎缩。如果你不停地锻炼，使用它，它就会离开舒适区，实现情绪账户的扩容。

扩容情绪账户有一套流程：

第一、定位“目标肌肉”。比如希望训练自信。

第二、分析表现障碍。比如表现障碍就是没有口才自信，极度自卑。

第三、设定期望成果。成为一名合格的销售人员。

第四、建立“仪式习惯”。每天进行 60 秒语音打卡。

三十、建立情绪的复杂和对立的统一

很多时候，有些情绪是对立的，比如你是一个很开放的人，你的缺点可能是不太严谨，这些情绪是对立的，我们的思维很难出理与之相反的情绪。所以建立情绪的复杂和对立的统一性十分重要。

我们必须在情绪失衡之前培养强大的情感能力，最终的目标是对立面之间完成自由灵活的转换。那应该如何做呢？

第一步、完成自我评估。找到自己的特质，比如坚韧或执拗。

第二步、写出在你身上具备所有关键词的反义词。

第三步、刻意地找到场景去进行训练。

第五章 为意志力充电：重塑思维的渠道

三十一、正向思考：变换思维频道

体能是情绪精力和思维精力的共同基础，体能决定一切。

我们在工作和生活中良好的表现有哪些：一是要具备较现实的乐观主义精神，二是要具备专注能力。

什么是乐观主义精神，就是具备看清现实本质的能力，当遇到挫折时，能看清本质，能继续朝着目标前进。

怎么训练专注能力？第一在思维能力建设上做好准备；第二构建一幅愿景，第三遇到事情要有积极的自我暗示，第四要有高效的时间管理能力，第五拥有一定的创造力。

除了训练乐观主义精神，也要留意自己的悲观主义情绪，尤其是积极的负面情绪，理性做出判断，帮助自己做更好的规划。

三十二、学会放松：让灵感来找你

我们都需要有“间歇再生”的能力。间歇再生就是用间断式的休息方式获得思维再生的能力。

几乎没有人会觉得自己在高强度的工作中能获得最佳灵感。

为了每个人不妨思考一下如何不断地帮助自己产生这种创造性灵感？

第一步，列出所有能给你带来灵感的事情。

第二步，准备一本“灵感笔记”。

第三步，保持张弛有度。

三十三、提高创造力：思考与放松节奏交替

创造力能真正给社会带来有价值的成果，它也是人类文明实现创新的基础。

描述创造力的郭晨个，最广为人知的就是创造力的五步论：

第一步，洞察力。

第二步，汲取。

第三步，赋予。

第四步，启示。

第五步，验证。

那我们应该怎么做来挖掘自己的创造力呢？

第一步，找出自己所有的兴趣爱好。

第二步，把兴趣爱好放在你空闲的时间去做。

第三步，当你完成自己的精力波点图后，还需要观察至少一周时间来持续优化你的时间配比。

三十四、重塑大脑：调动你的思维肌肉

大脑越用越灵光，是有科学依据的。

人体的思维和身体锻炼不可分割，适度的身体锻炼也会增加大脑的认知能力。另外，适度的压力对增强记忆力有促进作用。一些科学家建议，为了维持大脑的活力，大家可以持续学习新的技能。

那我们应该如何学习呢？

首先，要为自己制定一份人生蓝图，你要知道你为别人提供给了什么方法，解决了什么问题，你的个人价值是什么。然后根据你的人生蓝图，为自己设立人生目标之后，制定学习目标。

学习的本质就是建立新的大脑连接，这就是为什么学习可以防止大脑老化。

三十五、意志力充电：热情、毅力、承诺缺一不可

意志力有四个关键点：

第一：确定目标。

第二：根据目标支配你的行为。

第三：克服困难。

第四：实现目标。

意志力是一种有益的力量，擅长使用这种力量的人就会在内心产生一种叫决心的动力。

要成为一个意志力强大的人，就要做到三点：热情、毅力和承诺。

三十六、赋予生命意义：将个人利益置后

利他是一种思维，是有效拓展一个人意志精力的重要因素。

什么是利他之心？利他之心就是时刻为他人考虑，能不断地思考，社会对我们到底有什么样的期望？他人对我们有什么期待？当满足他人的利益之后，自己的利益通常也会实现，其实利他之心并不代表完全利他而不顾及自己，很多时候，利他是为了更好地利己。

利他之心越大，给予别人的越多，能调动的资源范围就越大，那么自己获得的利益就会越多，这是一个相对应的过程。

介绍四个利他之心的锦囊：

第一，养成习惯，每天至少帮助一个人。

第二，愿意承担更多的责任。

第三，建立目标，在目标清单上打钩激励自己。

第四，多与比你更优秀的，格局更大的人相处。

赋予生命意义，需要把个人利益置后，把他人利益放在前面，拥有利他之心，是拓展意志精力的前提。