【摘录】

“选择悖论”（paradox of choice）一词，意思是说，选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。客观来讲，更多的选择会让你获得更好的结果，但不会让你更开心。

【感想】

比如我到超市买牛奶的时候，常常是在各货架前徘徊。同一品牌下还有好多种类，像早餐奶，低脂奶，脱脂奶，红枣酸奶，芝士奶……往往是拿起一个看看，又拿起另一个，左看右看就是很难决定拿哪一个。

现在学校的各餐厅经改造后，一层就有十几个窗口，饭菜种类绝不重样，一日三餐我都不知道自己在选择上浪费了多少时间。

【摘录】

在迈克尔·刘易斯（Michael Lewis）写给《名利场》（Vanity Fair）的一篇采访中，总统解释了自己减少服装选择背后的逻辑：“你会发现我只穿灰色和蓝色的西装，我在努力减少选择。我不想花费时间在决定吃什么和穿什么上，因为我有太多其他事情需要去做抉择了。”

【感想】

精力，时间是有限资源，当然要物尽其用啊！而且根据四象限的划分，服装的选择与其他事情相比应该是不重要不紧急的，我们没必要浪费太多时间。

【摘录】

我们用不需要的东西堆满房间，用社交网络填充自己的空闲，发朋友圈、写博客或是发一些猫猫狗狗的视频。杂事和杂物包围着我们，让我们倍感无力，不知该如何应对。

【感想】

一个人的幸福感或是成就感是不是与其所能舍弃之物多少有关呢？

【摘录】我们总觉得没时间去做整理，我们实在太忙了，有那么多新事物和新信息亟待我们去处理。但其实所有这些忙碌都会导致精神和情感上的疲惫。

【感想】

磨刀不误砍柴工啊，有时候慢即快啊。生活中我们需要慢下来，定期整理复盘，并为新阶段的工作学习规划一下。不管收获如何，经过反思，自己至少不会糊里糊涂地瞎忙。快节奏的社会中，我们好像都患上了焦虑症和“缓慢不耐症”（这是我之前编的形容自己的症状）

寒假的时候，我把十几年来的一摊摊书整理了之后，反而觉得更轻松。原来这些摊摊早就给我不悦情绪，只是自己总觉得好多事情没忙完，才一再拖后整理的时间。

【摘录】

排除杂念练习ー:专注的腹式呼吸

四个原则：

1.不要坐在办公桌前或窝在沙发里。

2.有意识地用鼻子而不是用嘴呼吸。

3吸气时,用腹式呼吸。

4.注意胸式呼吸和腹式呼吸的区别。胸式呼吸止于肺部,而腹式呼吸会充满你的肺部下叶,并进行更多的氧气交换。

在休息时和睡觉前进行练习。你可以在任何时间任何地点练习有意识的呼吸，尤其是当你发现自己杂念太多，感到压力和焦虑的时候。

遵循下面7个步骤,来养成每天进行有意识呼吸的好习惯：

1.确定一天中练习深呼吸的时间,这个时间最好是

在你能每天坚持的某种行为之后,比如刷牙。早晨和睡前都是好时机。

2选择一个安静的空间来进行呼吸练习,保证你不会被任何事物所打扰。

3.将计时器设置为10分钟。

4.你可以在垫子上做莲花坐,也可以在椅子上坐直,伸直你的脊椎,双脚踩地,把你的手轻轻地

放在大腿上。

5.慢慢吸气,直到你的肺被充满,让你的肚子在吸气时向外推。

6.吸气结束时,停下来倒数两秒。

7.慢慢地、平稳地、完全地把气呼出去,让你的肚子回到它的自然位置。呼气结束时也要皙停倒数两秒。

【摘录】

就像罗斯・哈里斯( Russ Harris)博士所说“任何关于没有痛苦的生存方式的研究都注定会失

败的”。

【感想】

与“生于忧患死于安乐”类似吧,痛苦在某种程度上会让我们更加清醒,如果积极面对,它

可能激发我们的潜能吧。你的大脑厌恶真空,所以你需要用一些有建设性的思维来填满这些空缺,避免你的思维重新回到日模式里。这也是吐故纳新的过程。万物生长皆是如此,

我们的思维也需要破旧立新,所谓苟日新,日日新,又日新不正是此理嘛。

【摘录】

只需要简单地用一个具体地例子来反驳你的想法，用那些积极的事件或过去的“胜利”来提醒你的大脑，这种以偏概全的想法是不正确的。

【感想】

我想起了在《思维改变生活》一书中学到驳斥错误的想法、观念的方法。

方法一：

苏格拉底式发问——从逻辑上去反驳

有什么证据证明？

为什么必须？比如为什么我必须？为什么他们必须？为什么他必须？

仅仅因为我喜欢这样，别人就必须怎样吗？

如果如何就一定会有灾难性的后果吗？

通过主动的这种发问，我们就可以直面自己脑海当中那些没有意识到的潜在的一些错误的想法，观念，进而动摇自己脑袋当中，那些根深蒂固的错误思维方式。

然后，把更合乎逻辑的，正确的观念和想法写下来。

但是，错误的思维方式，可能已根深蒂固，是一种习惯性的想法，仅一次写下来，很难让它消失。

如何做呢？

我们可以在思维监测表里面辩驳的部分，写上那些合乎逻辑的陈述，然后反复的读、反复的看，一直读到自己都相信；还可以把自己常有的一些错误的思维方式列下来，然后把那些更合乎逻辑的、更正确的想法跟观念写出来，放在显眼的地方。慢慢地，在潜意识里面，让自己去接受和相信更正确的、更合乎逻辑的想法跟观念。

方法二：检查证据

通过检查证据，客观地去审视一下我们的想法、观念是否真实，符合事实。

怎么样检查证据？自我追问：

第一问，在我的认知里面哪些是事实，哪些是揣测？

第二问，分别有哪些证据，支持或者反对我的想法？

第三问，我的思维当中存在哪些扭曲或错误？

第四问，有没有其它的方式来解释这个状况？

方法三：用行为驳斥认知

既然行为可以强化认知，那么我们可以不要按照自己原来的想法去行动。

方法四：用目的引导思维

不断的提醒自己，我们的目的是什么。

关注我们的目的让自己认识到，那些错误的认知带来的消极影响，然后说服自己放弃那些没有用的错误认知。

最简单的一个形式就是问自己，我这样想可以让我心情好起来吗？可以达到我的目的吗？

要求别人跟我想的一样，跟我的价值观一样，能让我跟别人相处的更融洽吗？能让我更幸福吗？总是要求自己把每件事情都做完美，真的有帮我把所有工作做得更好吗？

不要忘记自己的本意是什么，要专注于目标。

PS:通过不断的练习，自己在有情绪，有一些错误的、糟糕的观念和想法的时候，不断的去想自己最终的目的到底是什么，想要的结果到底是什么。