10个细节，助你养好血管

血管老，人就老。人到中年，如果发现自己已面露老相，身体逐渐走下坡路，就有可能是血管提前老化的标志。

日常10个细节

助你养好血管80岁不老

运动篇

下楼走楼梯：家住高层的人，上楼乘电梯，下楼时最好走楼梯，不仅增加活动量，还能锻炼血液循环系统。

起床前抖一抖：早晨是血压波动较大的时期，可以先躺在床上抖抖手脚，活动下末梢血管再起床。白天久坐易令血液集中于下半身，同样可以通过抖抖手脚来促进末梢血液循环。

揉敲小腿：小腿常被称为“第二心脏”，小腿肌肉的强弱关系到心脏泵血功能，时常揉敲小腿，能促进血液循环。

起居篇

系丝巾：人的脖子上有一条特殊的血管，起到调整体温的“开关”作用，若受寒则会闭合，影响头颈血液循环。因而，夏天长时待在空调房里，或冬天房间没暖气时，最好系一条丝巾，做好头颈保暖。

腰围要松些：收腰修身的服装、腰带、内衣会束缚小腹，久而久之会令末梢血管收缩，影响末梢血液循环，尤其是小腹肥胖的人，更忌长时间穿戴紧身服饰。

午后闭目养神：利用这段时间闭目养神或打个瞌睡，能调整血液循环，令人精神倍增。

多笑笑：医学研究发现，笑可以令大脑分泌内啡肽，扩张末梢血管，起到降血糖、改善血压的作用。因而，平时要有意识地多笑笑，有益血管健康。

饮食篇

焦虑时喝杯热饮：焦虑生气会令交感神经亢奋，影响血液循环，这时候喝杯热茶或热咖啡，有助于放松休息，改善毛细血管血液循环，调整自律神经功能。

食材切成大块：体内脂肪增多会增加血液黏稠度，因此有必要控制饮食量。进食20分钟后，大脑会发出“饱腹信号”，食材切成大块有助培养慢速咀嚼习惯，延长进食时间，减少食物摄入量。

用小号餐具：使用小件餐具，如小汤匙、小盘子，也能延长用餐时间，防止吃多。

不良生活习惯

会引起血管疾病

昼夜颠倒，打乱血管生物钟：从养生角度来说，晚上十一时到凌晨两点，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、粘稠度增加。长期黑白颠倒的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

大鱼大肉堵血管：常食用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来的菜，会导致血管里的脂肪越来越多，堵塞血管。

大量吸烟，血管易“中毒”：吸烟是导致血管发生故障的元凶之一。每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2~3倍。熬夜时吸烟，血液的黏稠度比正常升高8倍以上。

肥胖加速血管老化：肥胖易与糖尿病、血脂异常、高血压结缘，从而使血管的老化程度大大提高。不要将减肥只定位在求美的层次，而应从保护血管健康的高度来认识。

运动少，血管垃圾多：下肢血管很重要，但常被忽视。脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的2~3倍，若下肢血管有问题，几率就会变成4倍。长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块，硬化斑块被称为“不定时炸弹”，随时可能引爆。

高血压、糖尿病拖累心脑血管：没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2~3倍。

坏心情伤血管：精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。在悲伤的情绪中，身体从交感神经系统中分泌出大量的压力荷尔蒙，使得心跳加速，动脉缩紧，因而出现某些心脏病的症状，如胸痛、气促和休克等。在压力状态下，作为反应，血压和血糖水平上升。

血管堵了

会引发哪些疾病

大脑血管堵了——中风

中风发生后可能出现偏瘫、说话不清甚至丧失活动能力，卧床不起。

心脏血管堵了——心梗

如果堵塞不严重，可能只是心脏泵血能力受到影响，而严重的心梗随时都会要命。

腿上血管堵了——静脉血栓

动脉堵塞严重时可能导致腿脚缺血坏死，甚至需要截肢。而静脉血栓如果脱落，进入肺血管就可能导致肺栓塞。

肺部血管堵了——肺栓塞

肺栓塞的病情通常很急，当血管堵塞得多时，人就可能“窒息”而死。

又到了数九寒天的时节，也进入了心脑血管疾病的高发时期。室内外温差大，人体从室内走到室外时，易出现血管的热胀冷缩效应，导致心脑血管疾病的发生。以上的点能助您安然过冬，一定要get！