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每到考试前后，总会听到有人说自己因为太紧张而发挥失常，也总会有人说自己是超水平发挥，所以才会取得这么好的成绩。
为什么同样是参加考试，每个人的表现却会有如此大的差异呢？心理素质在这个过程中起到了非常重要的作用。这种经历可能不少高三学生都或多或少的经历过。
焦虑是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自信心和自尊心受挫，或失败感和内疚感增加，形成的一种紧张不安、带有恐惧的情绪状态。
考试焦虑既由考试所引起的焦虑。它在一定的应试情境下，受个体认识评估能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪表现反映出来。学习材料越复杂，抽象程度越高，其受到的考试焦虑的干扰的可能性也就会越大。
然而，较高的考试焦虑，并不一定会给学习带来明显的消极影响；如果能力一般而自我期望值却很高，考试焦虑就会抑制学习。就大多数人来说，面临重要的或关键性的考试总会引起一些心理压力，产生一定程度的考试焦虑，这是不可避免的，也无伤大雅，但严重的考试焦虑对学习具有极大的危害，并会对人的身心健康造成潜在的威胁。
高考在即，适度的焦虑可以使我们保持积极的身心状态，在考场上取得好成绩。但是高考的前几周，如果感到自己有过度的考试焦虑，请及时的求助专业的心理老师的帮助，有效的调节情绪。同时。也可以通过自我调适来降低考试焦虑水平。
首先在认知层面。我们要认识到，考试焦虑是因为过分重视考试的结果，担心自己能否取得好成绩，对自己要求过高，不停地想考不好怎么办造成。给自己的压力越大，就越容易出现紧张、焦虑的反应。
所以，高考前，我们不要去想考试结果，要树立信心，相信自己这么多年的努力一定会有回报。临考前要降低心理预期，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。如果压力是来自父母，可以和家长谈一谈，告诉他们你在高考前这段时间，希望他们怎么配合，请父母和你一起坦然面对。
在复习和考试中，把自己的情绪调整到最佳状态。情绪紧张的时候，听听轻音乐，或伸伸手、弯弯腰、扭扭脖子，和户外漫步，或与同学聊天、幽默一下。考场的时候可以做做深呼吸，望望窗外。同时，要注意劳逸结合，科学用脑，合理安排复习时间，保证足够多的睡眠，不打疲劳战。 学习之余，我们可以根据自身的情况进行适量的运动，因为适量的运动是消除大脑疲劳的有效方法。考前充分准备，熟悉考题的类型、题量大小、难易程度、答题要求等，做到胸有成竹。
在考试上如果遇到难题也不要紧张，可以用语言激励法把积极的暗示自己，如告诉自己“我已做了充足的准备”“我有的是时间完成答题，不要慌”“我一定可以考好”等等，充分调动自控力战胜怯场，并通过深呼吸、放松身体、闭目养神等方法缓解自己的焦虑情绪。
