大家都知道减肥就是要管住嘴，迈开腿，但是这对于吃货们来讲真是一件及其痛苦的事情呀
今天云云就来给大家全面揭露‘‘零食’’的终级奥义让胖友们在减肥期间做一枚‘‘吃不胖反瘦’’的资深美食家。
爱吃零食的人其实更健康？
吃零食是人的本能行为，可以帮助消除孤独感，烦闷，使人远离负面情绪影响。
但并不是所有零食都对身体有益，只有健康的零食才能有益身心健康。
如何挑选适合你的零食？
低盐
盐是不可或缺的成分，但人每天普遍摄入的盐量都超过人体所必需，过多的盐量容易引发疾病，所以低盐的零食更佳；
低脂
低脂食品有益于减肥，对于肥胖或者易胖体质的人群，低脂食物是更好的零食选择；
低糖
随着大家的健康意识增强，越来越多的人选择注重糖量摄入，选择对健康有利的低糖食物；
高蛋白
蛋白质是人体必需的营养物质，健康的零食富含植物性蛋白质，对于身体大有好处；
高纤维
健康的零食中富含纤维素、半纤维素、果胶、藻胶等植物性物质，经常食用富含膳食纤维的食物，有益身体健康。
爱吃零食，不是错！健康的零食，对身体有益；吃不胖的零食，对体重有益。如果知道哪些属于吃不胖的零食，对于肥胖者或者易胖人群吃货们来说，再也不用担忧：偷偷吃一点，应该不会发胖吧？
吃不胖的零食大公开
全谷类
肚子饿的时候，来些全谷类食品，不仅可以快速饱腹还不用担心发胖。吃货们满满的幸福感，爆棚了~
云云的推荐：全麦纤维饼
高纤维的全麦饼干，使用全麦面粉制成，其富含的纤维帮助肠胃蠕动，有利于消化且不易发胖。
坚果类
沉迷于各种果壳的触感，留恋着春节的喜庆，没事的时候随手打开一包，享受香脆可口的咀嚼快感，一整天都充实了。但因为坚果所含热量高，还是不多吃为佳。
云云推荐：花生、开心果
花生富含平日人体容易缺乏的维生素B2，而且明显有助于减肥。但由于其所含油脂多，建议一天吃10颗左右。
开心果是一种广受喜爱的高纤维低脂坚果食品，含有丰富的纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素。其所含精氨酸,可以缓解动脉硬化,降低心脏病发作几率，建议一天一把为宜。
低脂乳制品
乳制品是钙质的良好来源，而钙质是加快脂肪燃烧的重要物质。所以，想要减肥的小伙伴要记得增加乳制品的摄入哦！而选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果。
蔬果类
零食不分界，健康才是佳！这是小康康一直以来对零食的理解。在这大众身体普遍高脂多肉的当下，绿色营养的蔬果家族，一直受到大家的追捧。
蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物，是非常理想的减肥食品。在保证热量摄入合理的同时，增加蔬果的摄入能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物的摄入。
吃零食不发胖的“神级妙招”
妙招1：与正餐相隔2小时吃零食
上午10点和下午3点，人体血糖含量降低，身体和大脑所需的糖供应的能力布局，容易引发疲惫和饥饿。此时摄入低糖高蛋白零食，如奶制品类，可以补充精力却不易发胖。
买小包装或自行分装的零食
对于上班族来说，每天到了下午3、4点很容易饥肠辘辘，抱着零食袋，稍不小心就可能过量。吃一小包饼干或果脯，既能增加饱腹感，又能控制摄入量。
花10-15分钟专心吃零食
很多人都是在看电视或者玩手机的时候为了解嘴馋吃点零食，但是专心吃零食其实很重要，因为边看电视边吃零食，很容易就暴饮暴食。
以上吃零食的正确“姿势“
你get了吗？
