这一年是不是感觉不幸福，生活沉闷又无趣？是不是想要改变又无从下手？
这一年是不是只有油盐酱醋，惹着一身鸡毛蒜皮？是不是性格逐渐暴躁又无法抑制？
五分钟看完Tal教授《幸福课》（下篇）精华，满满实操干货，只为提高幸福感。
这里这里看上篇，五分钟看完哈佛幸福课（上篇）
上篇Tal教授讲了积极心理学的意义，提升基础幸福水平的方法。我们每个人由基因等原因决定了基础幸福水平，而通过准许为人、冥想、写日记、感恩、做善事等方法可以提高我们的基准幸福值，增强心理免疫力，变得比过去的自己更幸福。下篇Tal教授讲了几个典型问题的处理方法，相当于上篇的实例操作。
一、关于压力
压力是好还是坏？坏的方面来说，80%的生理健康问题都是由压力产生的；但好的方面适度的压力、及时的恢复有利于提升我们的心理免疫力，就像我们日常肌肉锻炼，适当的增加每次训练的强度最终能使我们达到一个更高强度的力量水平。因此，压力不是问题，如何从压力中恢复才是问题。
如何从压力中恢复呢？Tal教授提供了2种对应方法：首先，每次工作90分钟时，休息15分钟左右，可以是15分钟的冥想、听音乐、去健身、与朋友聊天等等。对于长期来看，好好睡觉、给自己一个假期，也是在日常生活中很重要的放松方式。其次，放弃多线程工作方式，一次只专心一件事，就像我们一次只能欣赏一首歌一样，一次只专注做一件事。最后，给予每一件事充分的时间，我们才能充分享受正在做的事，体会完成的乐趣，而不会觉得一直都在做无用功，更容易获得幸福感。
生活是一个可持续的过程，只会给自己加压，不会放松，就没有办法进入向上的可持续过程，容易出现焦虑、抑郁和疲惫等状态，就是身体提醒你需要放松了哟。
二、关于拖延症
拖延症简直是现代人恨不得贴在自己身上的标签，仿佛不得个拖延症就不好意思说自己是年轻人。克服拖延症，只需要5分钟。对，你没有看错，5分钟买不了吃亏，买不了上当，却能买到拖延症的解药。
拖延症患者认为要有所行动，必须先受到激励，即我必须有灵感才能开始写作。事实上，我们需要先开始行动，由行动改变态度，我们会有惯性持续下去，而这行动的5分钟，就是克服拖延症的秘诀。坚持住这5分钟，往往会产生一个向上的螺旋，刺激你继续下去。接下去你要做的是是公布或写下你要做的事，告诉自己这是一个必须要完成的契约，给自己一个破釜沉舟的执行动力。最后仍然记得准许为人，可以消遣、可以娱乐，给自己一个放松的时间。
搞定拖延症，记住先给自己5分钟行动起来。
三、关于完美主义
完美主义的根源在于一种充斥在我们生活中的对失败的失能性恐惧，我们得到他人的赞美，希望接下去做的更好。对于完美主义者来说，起点和终点之间只有一条直线，固定不变没有提升空间，不允许有任何偏差，只关注目的，同时害怕失败，恐惧他人将自己视为失败者。把我们打造成完美主义者的最主要因素就是社会影响，社会的影响导致了我们对于失败的畏惧；第二个因素则是不当的赞美，让我们认为无法掌控自己的成功。
Tal教授认为解决完美主义的方法，首先在于自我了解，认识到我们想改变什么、想保持什么。在这个认识的过程中明白我可以在成功的同时享受这个过程，将自己从目标中释放出来，享受过程本身。其次接受完美主义，它不会消失，它是我们的一部分，但我们可以通过行动来改变它，我们可能过去在脑海中模拟成功，使自己变更包容。最后，来问自己3个P问题。第一个P 是准许为人，它已经发生了，我无法改变但能改变对它的诠释。第二个P是重建，当消极的想法或者负面的情绪出现时，将我们的注意力转到别处。第三个P 是换角度，从长远来看，这个问题真的很重要，值得我去担心、焦虑吗？问完这三个问题后，也许就能走出纠结的情境。
享受当下，会让我们成为更幸福的完美主义者。
四、关于健康恋情
不少女生都幻想找到心目中的白马王子或长腿欧巴，找到真命天子，就能开启幸福的人生道路。现实却是，找合适的人很重要，但培养一段感情更重要。当最初的那份激情褪去而我们又没有为恋情有所投入时，自我知觉理论会告诉我们“这恋情对我一定不怎么重要”， 爱情就会慢慢淡去，恋情则无以为继。
如何让恋情美好下去？第一个方法是经营爱情需要付出努力，若想让一段恋情一直美好，我们就得为之努力。如果错将美好爱情的重点放在寻找上面，当矛盾发生，我们就会想“估计我还没找到真命天子”，那就换一个吧。如果我们认为爱情与我们的努力相关，那么我们会更好的解决和改善目前的困境，享受解决问题的过程。
第二种方法是做出改变，我们要被了解，而不是被认可。被了解是要表达自己，被认可则是要取悦别人。一段健康的恋情，需要我们表达自己，而非长期抑制自己。我们要让对方了解自己，打开心扉、吐露心声、彼此分享，这个分享包括了我们的不足，就像网上的说的，你可以在对方面前不修边幅、随意放屁的时候，感情就迈入了新的台阶。
第三点方法是冲突是不可避免的。健康恋情都有一个共同之处，那就是都有争执。冲突的重要性在于它使我们免疫，如果你的恋情从不发生冲突，恋情无法得到巩固加强，你会变得脆弱，当冲突无可避免时，恋情就会难以维持。分歧是我们没有被了解，它能促使我们坦诚、改进和分享。但争吵时要避免对人的侮辱，认可对方和自己，只针对行为和观念争吵；同时在私下争吵，有外人在场时轻视对方，简直是恋爱杀手。
第四个方法是积极认知，要做优点感知者。当我们把好东西视为理所当然，恋情就会消逝。欣赏伴侣，把注意力放在对方的优点上，会更突出他们的优点。
所以这是一份恋爱保鲜秘籍，记得恋情在于培养而不是寻找。
五、关于自尊
自尊分主三类，依赖型自尊，即由他人表扬和认同而产生的自尊；独立自尊，即内在产生的自尊；无条件的自尊，也可以称作一种自然状态，我们自然的存在感。简单说来，依赖型自尊是跟别人比我更好，所以我自尊强；独立自尊是跟自己比，比过去更好，所以我自尊高；无条件的自尊不跟任何人比，我有充分的自信，不参与任何评价，享受这个过程了，我自尊高。举个例子，我写了本小说，写的比别人的好，获得依赖型自尊；我写了本小说比之前写的那本好，不在于他人的评价，获得独立型自尊；我写了本小说，不跟他人比，不跟自己比，单纯觉得写的过程是个享受，很愿意与他人分享，为同类小说作者感到快乐，达到了无条件自尊的境界。
培养自尊的6 条重要实践分别是正直（言行一致）、自我意识（了解自己）、有目标、有责任感、接纳自己、有主见。依赖型自尊、独立自尊、无条件自尊是一个递进的过程，达到一个层次才会向下一个层次发展。这需要时间，在不断的失败中磨练，而我们能做的，是加快这个进程。
我就是我， 我独一无二，我的世界在这里，我不用躲藏。
六、关于身心疗法（终极大法）
说了这么多，最后再送你一副通向幸福的灵药，简单易行。
药引子是每周四次，每次半小时的体育锻炼。
第一味药是每周六次，每次15分钟的意念锻炼。
第二味药是每24小时睡足8小时。
第三味药是每天给自己12个拥抱。
要获得幸福，脑袋的作用是有限的，幸福革命的基础,必须始于脖子以下的身体。
祝大家都找到自己稳稳的幸福。
