减肥最大的误区，就是节食！
人体是个奇妙的构造，它会判定过度节食的你进入了“饥荒状态”，而为了让你能够“活下去”，它会削减你日常所需的能量消耗（代谢下降），以此拉近摄入与消耗之间的热量差。
尤其在你复食以后，刚刚经历“饥荒”之苦的身体，面对突如其来的“富足”，就会拼命储存能量，而能够储存能量的自然就是你的赘肉（脂肪）了。于是，你发现身上的肉又长出来，体重反弹了。
减肥，利用的其实就是热量差原理。当摄入热量大于消耗热量的时候，脂肪会堆积，人会发胖；而一旦消耗大于摄入，存储下来的脂肪会被燃烧，人自然也会瘦。
而节食减肥，就是让人体在一段时间内的摄入热量大幅度降低，强迫脂肪燃烧供能，来维持生活日常的消耗。节食主要就是因为代谢下降；然而运动，却可以提高代谢水平......
停止无效的节食
别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一点未减。
合理饮食加上适度运动，是提升新陈代谢的安全方式。
吃够身体的基础代谢量
吃的太少对你减脂的新陈代谢是百害无一例，减肥的你需要吃够基础代谢量（对于大多数女性约1200卡路里）。
有氧运动
跑步是最好的减脂运动，没有之一，跑步不仅能在跑步过程中减脂，
还能再跑步后24小时内持续燃烧脂肪，对降低体重，提高基础代谢率有很好的作用。
力量训练
能够帮助你保持瘦体重和代谢水平，随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生一样，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。
经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。
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