我们修习正念，到底有什么作用呢？一行禅师说，修习正念就是点亮自己的火矩，正念的修习将会给我们带来诸多益处：
一是身心平和。在正念中静坐，我们的身心都很平和，能够完全放松，从而收获平静和愉悦。
二是禅观真相。禅修不是什么都不想，也不是逃避，是通过正念的修习，在吃橘子、洗碗、数呼吸、随顺呼吸时，禅观到事物的真相，禅观到缘起、慈悲、自性、空性等。
三是疗愈身心。当我们处在悲伤、不安、愤怒、激情等感受之中时，以自己的心境作为禅修的主题，就象用一根刺挑除另一根刺，在禅观的凝视下，悲伤或不安、愤怒或激情将会显现其本性，从而自然地带你进入疗愈与解脱。
四是获得定力。通过修习正念，让自己保持专注，从而获得定力。一行禅师讲了两个故事，囚犯如何能不滴一滴油？杂技艺人如何才是更好地照顾对方？当囚犯稍有不慎，后面的刽子手就会让他人头落地，我们修习正念的时候，就要象那个捧着油碗的囚犯一样，心无旁骛，专心致志。同样，杂技艺人配合不好，就会令对方或双方受伤。然而，如果总想着照顾好对方，反而可能配合不好，最好的配合就是各自照顾好自己，修习正念也如此。
五是心怀慈悲。当我们的心获得了解脱，我们就会心怀慈悲。会对自己慈悲，对他人慈悲。我们常说放下，放下自己是智慧，放下他人是慈悲，放下就是慈悲。在慈悲这节中，一行禅师特别提到了观音菩萨，因为观音菩萨代表了大慈大悲和救苦救难。观音源自梵音，鸠摩罗什翻译为“观世音”，实在是绝妙极了。观音菩萨有千手千眼，所以能观世间所有音声。众生遇到苦难，只需诚心念诵观音菩萨的名号，观音菩萨就会寻声来救苦。
六是影响你的家人和团队。一个家里如果有一个人修习正念，全家都会变得正念分明些。同理，一个团队中如果有一个人修习正念，整个团队也会受到影响。一行禅师引用“圣人出，河水清，草木绿”这句古语，不仅是告诉我们正念的作用，也是启发我们如何在团队中工作和协作，那就是自己尽全力，让自己做得出色就好。
让我们回过来，再看一下这些益处。正念的修习，从而达到身心平和，当我们身心平和时，我们才能观照到真相，觉知了真相，会让我们获得定力，让我们心怀慈悲，进而影响到家人和身边的人。其中暗含的规律便是：静而生定，定而生慧，慧而般若。正念的修习就如同一潭深水，愈静愈定，湛然智照。
