一、

这个时代，是一个最好的时代，也是最坏的时代。

这个时代，有着更多的，新鲜的工作机会；这个时代，人们的工作和生活也越来越分不开。

电话、邮件，各种社交app不遗余力地把生活和工作连成一片，躲都躲不开。

在我最早听到的交际规则里，早上9点前，晚上9点后，是不便打扰别人的。

无疑，这个规则已经过时了。不夸张的说，在周末接到与工作有关的电话，在睡觉前，甚至是凌晨1、2点我都收到工作有关的微信。来源是，各式各样的和你的工作有关联的人。

这种生活至少让我崩溃过两次。

一次是生病，牙痛到脸肿胀难堪，躺在床上万念俱灰。

结果收到两条来自工作的事务，一件事要及时处理沟通，一件事不急于一时，也让我心火浮躁。

一次为了赶赴异地男友的约会，我尽量早的处理完了手头的事情，心情愉悦地走在接男友回来的路上。然后收到一条求合作的微信，我看一看时间，马上是晚上的十点钟，心头愉悦一扫而空。我一边应对问题，一边应对忽如其来的情绪。

男朋友下车后，只见我蹲在马路边上，一边聊工作，一边哭。应对我的崩溃，男友给出的意见无非是：不开心的话，明天就辞职。

当然辞职从来都不能解决问题，也许是互联网行业的工作性质，也许是其他。

我的经历过的两份工作中，或多或少，我都未曾得到过安宁。

而且我觉得即使换一份工作，在生活受到侵扰的这件事情上，也不见得有多大的改善。

有些时候，需要变的是工作，但有些时候，改变工作方式会更加彻底一些。

二、

卡耐基有一句话说：今天就是生活——你唯一可以确定的生活。

工作是生活，工作之外的时间也是生活。

想要过好这一天的生活，必须平衡工作和工作之外的时间。

平衡这个概念，应该因人而异。每个人对工作的认知不一样，每个人的工作方式也并不相同。

《如何才能没压力》这本书里提到了3种运用不同工作方式的人——

1、情感型的反刍性沉思者

这类人在空闲时间内，难以从情感上脱离与工作有关的想法，，因为不能停止思考工作的问题变得紧张和沮丧。这类人群也是焦虑、抑郁、注意力不集中、疲劳和睡眠障碍的多发人群。

2、解决问题的思考者

这类人的特点是，喜欢在不工作的时候思考工作有关的问题，喜欢工作带来的挑战，喜欢解决问题的带来的快感。这类人的思考没有任何感情色彩，只是为了解决问题而解决问题。

同时这类人具有很强的自控力和自律力，他们享受工作也重视休闲生活，可是说是身心健康的职场达人。

3、可以轻易摆脱工作的忘却者

这类人的特点是，离开工作后就可以忘却工作，工作留在办公室。工作之外是自由安排的休闲时光。

我自认为自己属于一个可以轻易摆脱工作的忘却者。因为工作平台依托的是一个网站，曾经有一次我们技术人员调出来了我和同事们在网站停留的轨迹。我的轨迹最为正常，工作时间活动频繁，工作之外，逐渐销声匿迹。

但我也是一个情感型的工作者。

我不否认工作的价值，享受工作成就带来的价值观，也喜欢薪水带来的自由度。

但在我的天秤上工作之外的生活权重，不会因为我对工作价值的认可而少一分。

也许正是因为这样的理念，在日常生活中，当我个人的休闲生活被工作打断时，我才会很容易落入情感起伏中。

我想大部分的困扰和我并没有太大的差异，我们习惯把周末以及下班后的时间圈定为自己的私人领域。当这个领域频繁被打扰，其实是对人心智的侵扰。这种被侵扰的情况并不鲜见，否则社交网络上，那些加班猝死的批判或调侃也不会那么流行。

其实，工作与个人生活彻底分开并不实际。但是是否要在闲暇时间去思考，去处理工作，这是一个问题。在这个问题上，我特别认可《如何才能没压力》的作者马克·克洛普利的观点——

答案取决于他们如何思考工作，取决于他们有关工作的想法是否已经影响他们的健康和幸福。

在闲暇时间工作或者思考工作并不是一个大不了的问题。但如果这种行为影响到了健康和幸福，我们要学会怎么叫停。

三、

马克·克洛普利是美国萨里大学的健康心理学教授，负责职业健康领域的研究，是帮助人们从工作中放松的专家。

这样一个学院派背景的作者，写的书也犹如论文一般清晰严谨，论据考究。比起来市面上大量的职场鸡汤，《如何才能没压力》是一本有理有据并可行的方法论。

他最先主张的就是修正工作信念。

好的工作状态是能积极投入又不痴迷，工作可以卓有成效，不必精疲力竭。

不必为准时下班怀有负罪感，当你真诚地觉得在闲暇时间放松身心是一件好事情，才能真正彻底地从工作的束缚中解脱出来，放松自己。而放松过后，疲劳降低，再投入工作当中，必将更有热情和精力。

如何做好工作与闲暇的平衡呢？最重要的是培养一些消除压力的技巧：

（一）不要让压力失控

1、关于工作的杂七杂八的想法，别想着一蹴而就，也别总想着“为什么会这样”，总是咀嚼为什么只会让人陷入对未来的焦虑，而不会改变结果。转变思考方式，从“为什么”变成“怎样做”才能帮助我们成长。

2、学着用笔头释放压力，表达性写作是一种有益于健康的技巧。

当我们遇见工作困扰，可以连续三天抽出20分钟写对工作上进行吐槽。宣泄是净化情感的一种方式。

3、正念冥想减压法

练习正念是一种减少紧张情绪，协助放松身体的有效方式，以呼吸、放松和集中注意力为中心。练习冥想的时候，人们的注意力会集中在此时此刻；而正念则是要你观察此时此刻自己的想法，关注到消极想法，把那些潜意识里控制你的情绪升华到意识层面，从而控制消除那些负面的想法。

（二）培养减压的爱好

你身边有没有工作狂？其实工作狂全身心的投入到工作上的原因很可能是：他们并没有学会如何玩乐。这种人会害怕休闲，因为他们不知道如何利用休闲的时间。

这样看来，有一种爱好的人十分幸运。

如果我们有一种真正喜欢的业余爱好，那么我们肯定乐意挤出时间去做这件事。

用作者的话说就是，爱好就是为自己留出时间，那是你自己的时间。

做爱好的事情，这是一个正向的过程。你享受了自己的时间，也同时能享受爱好带来的技能进步或者新鲜的社交圈。我们不能每天工作，爱好能拯救我们。

（三）学会如何安排工作

1、把工作留在办公室，充分利用工作时间

提交效率，为工作上的每一件事情的确定deadline,这有利于我们更佳集中精力的处理某件事情，防止拖延，提高效率。

所以To do list 是一个好东西，但是别忘了加上时间限制。

2、养成随时休息放松的习惯

作者提出：难以摆脱工作的人往往不会在工作中休息，在休息时，也不会利用休息时间恢复精神和体力。休息是一件很重要的事情，并不是在浪费时间。

工作当中，要适当停下来休息一下，比如喝杯咖啡，简单做一下伸展运动。这些都能保持我们的活力。

而在工作之外，培养一些小习惯，提示自己该调整状态了。比如离开办公室之前，开始整理书桌，收起工作，列好明天的工作列表，告诉自己，下班了，要回归生活了。而回到家，可以立刻去洗澡，去做面膜，告诉自己进入了休息时间。

作者的个人习惯是：准备两幅眼镜，一个用作工作时间，一个用作私人时间。这很赞。

3、利用好通勤时间

不知道你有没有这种感觉，忙碌了一天，其实当你真正进了家门，歪在沙发上这一刻才算是真正的放松下来。这就意味着，通勤时间特别重要，通勤时间越长，人们会越疲惫。我的通勤时间，刚刚从30分钟延长到1个小时的时候，是我身心俱疲的时候。

但是通勤时间不可避免，但可以加以利用。

早晨开始上班的时候，可以开始看看邮件，简单处理一些工作上的事情，开始为工作做准备。晚上回家的时候，可以听听音乐，跟家人聊聊天，做一些可以让自己放松的事情。

回家路上的等车、堵车，这种体能的消耗会让人疲惫不堪，压力更大，很难从工作的紧张感中的走出来。这个时候，一个人多呆一会儿，会好很多。如果你的家人在工作回来期待沉默地呆一会儿，也不要去打扰他了。

3、交一些同事之外的朋友

这很重要，亲身体会。当你的朋友都是同事，你就很难摆脱工作的影响。

聊着聊着天，话题就跑到了工作上，这感觉真的不太好。

但是跟同事相处不可避免，那么请喝积极向上态度的同事在一起。人之间的气场会互相影响，与太过消极的人相处，会影响心情以及工作效率。

（四）学会享受闲暇时光

1、周末要有计划

做一个沙发土豆，看剧吃零食；还是投身于爱好当中？

作者在这里提醒：闲暇时光不要太无所事事，工作有工作计划，周末也应该有周末计划。

实际上，当我们一天的休闲时间全部用来看剧吃零食，或者放肆的睡觉，周末过去，反而

会觉得空空落落。

但当我们在这个时间，安排一些有趣或者有意义的事情。哪怕是俗套去寻找一顿美食，看一场院线电影，都会觉得舒适很多。

闲暇时间过得好是一种能力。

正如作者所说的那样；在不工作吃仍过着枯燥乏味生活的人，似乎在工作中也是一样无所事事，缺乏热情。这并不是奇怪，这只是同一个人表现出来相同的人格特质而已。

（五）不做手机的奴隶

正如本篇文章开头所讲，手机、网络这些东西侵蚀了家庭与工作的边界。手机背后丰富的世界，给我们带来乐趣的同时，也绑架了我们的生活。这个时候我们应该去掌握控制权。

首先，当进入休息时间，不要去回复工作上的信息，这样会让别人觉得随时都可以打扰你。

再次，你可以尝试下班后尽快关闭手机，或者试着远离手机。我曾经对手机进行过管控，我曾经有两个手机，一个手机上安装了工作邮件，也会时常收到工作上的微信，这个手机回到家就会被我搁置一旁。这里很感谢，我不是媒体工作者，不会有很要紧的新闻紧急处理。后来，恢复成一个手机之后，我买了闹钟，用于看时间和叫我起床。手机尽量不带进卧室。

再次；在非工作时间不要浏览工作相关的资讯网站。

这里我自己有一个补充，对于很多人，闲暇时间也不免要扩展学习业务上一些知识，这个时候怎么办？我会建议，在个人时间内圈定一个固定的时间块来做这一件事。这是比平常闲散的碎片化阅读更有效率的事情。

（六）保护好身体，睡眠、饮食、锻炼的重要性，一切都在不言中。

四、

我们经常自比成狗，古有丧家之犬，今有加班狗，单身狗，好像只有说像狗一样，才能有效说明，我们有多么狼狈。

但与此同时，朋友圈里晒加班也不是一种罕见的事情，虽然，表示工作很忙会让某些雇主无脑开心。但，忙并不是一件高尚的事情。这件事情背后，很多时候只是无效的努力。忙不是利用时间好的方式，但可能是安慰自己生活丰富的虚假繁荣。

正如作者而言：想要驾驭自己的生活，你需要对自己的所做多为负责，对遇到的各种事情负责。

换句话说：时间的用法就是生命的活法。工作上已然觉得自己像狗，生活中还不能像一个正儿八经的人一样活着嘛？