《蛤蟆先生去看心理医生》是由英国资深心理咨询师罗伯特.戴博德撰写的，他为了让普通读者也能了解深奥的心理学理论，明白心理咨询究竟是怎么一回事，让经典童话《柳林风声》的动物主角们再次登上舞台，演绎了一个心理咨询疗程的标准模板。
这本书不厚，全书共16章，总计200页。罗伯特用童话故事的形式，将枯燥、乏味的心理咨询过程，深奥、晦涩的心理学理论，用浅显易懂，深入浅出的方式呈现在读者面前。
我们在饶有兴趣地读完这些故事之余，也能从中了解心理咨询的流程，明白心理咨询师的定位，获得一星半点的启发，从而走好未来的人生之路。
我在阅读此书的过程中，感触颇多，觉得书中的主人公蛤蟆先生，就是另一个平行宇宙中的自己，有着类似的生活经历，也曾遭遇过人生的至暗时刻……
本书的结局是令人愉悦的，蛤蟆先生在咨询师苍鹭的帮助与引导下，走出了心理阴影，在没有旁人在场的地方，放声歌唱，等上了蛤蟆庄园坡道才唱完，尽管累得上气不接下气，却欢乐得很。
我在为蛤蟆先生高兴之余，也从阅读本书中获得了三点感悟，想与大家分享一下，纯属抛砖引玉。
01 反思是令我们拥有“成人自我状态”的桥梁
苍鹭曾对蛤蟆先生阐述了三种自我状态，分别是：儿童自我状态、父母自我状态，以及成人自我状态。
儿童自我状态：是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感，比如快乐、愤怒、悲伤、恐惧等。
父母自我状态：是指我们的表现类似自己的父母，这是因为我们自出生起，从父母那里学到了处世的价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。
成人自我状态：指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。我们能计划、考虑、决定行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。
苍鹭说过：“在成功的人生里，这三种状态都是必需的。它们已经演化了千百年，所以每一种状态肯定都很重要，都对生存有价值。不过，我们可以说是，‘成人状态’有它的特殊重要性。”
为什么“成人自我状态”如此重要呢？
苍鹭解释过，只有在“成人自我状态”里，才能学到关于自我的新知识。因为，在“儿童状态”时，你会体验到童年的感受，好的坏的都有，你会再现过去的情形，再次体验过去的情绪，可你学不到任何新的东西。
而在“父母状态”时，基本上你不是在挑剔就是在教育别人。不管是哪种，你都在用言行重复从父母那里学来的观念和价值观，你会想证明给别人看，让别人接受你的观念和价值观。这种确信无疑的状态，就没法给新知识和新理念留出一席之地。
只有在“成人自我状态”时，你才能思考当下的事情，评估自己的行为，或者倾听别人对你的看法而不马上驳斥，但做到这一点很困难，因为这个过程需要艰辛的努力和刻意的思考，而这些都是反人性的。
“成人自我状态”固然重要，可“儿童自我状态”和“父母自我状态”同样不可或缺，他们是我们人格的一部分，也是成长过程必定经历的人生阶段。
这里，有必要提及一下，有些人可能终身就在这两个阶段徘徊，始终没有进入“成人自我状态”，这也是蛤蟆先生的现状。而有些人，则通过刻意的思考，积极地评估自己当下的行为，对别人的意见抱着“有则改之，无则加冕”的态度，看到了不一样的烟火。
蛤蟆先生就是在苍鹭的引导下，开始全面回顾他的人生，意识到，某些人、某些事件，在很长的时间里都是怎样影响着他，他也因此渐渐获得了一种能力，让他在回忆时不再谴责自己。
他能找到事件之间的联系，能客观地去看，而不再感到内疚。慢慢地，他开始理解为什么有些事情会以那样的方式发生，以及它会带来怎样的影响。换句话说，蛤蟆先生在反思自己的所作所为，并从中学习领悟。
拥有“成人自我状态”，需要我们能不断反思当下。有反思的生活，就好比每天在时间的溪流中拾取一块闪亮的小石头，然后精心打磨，不久之后我们就会发现自己身上已经有了一大袋认知晶石，这些认知晶石就是我们生活中的印记和结晶。有了这些认知晶石打底，我们的生命质量和密度将远远超过那些不反思的人。
02 世上本无事，庸人自扰之
在《蛤蟆先生去看心理医生》一书中，有这么一段：苍鹭告诉蛤蟆，是我们“选择”了自己的感受，我们“选择”了愤怒，我们“选择”了悲伤。蛤蟆当然不理解他的话。
苍鹭继续解释道：“我知道，这听上去不太可能，但你可以从另外一个角度来思考。一个人怎么能进入你的脑袋，强迫你产生任何情绪？那才是真的不可能。别人或许会影响或说服你，可最后，是你自己在决定要选择什么样的感受。”
凡事有因果，所有的情绪的背后是有原因的，都是合理的。
我们无法阻止这些情绪的发生，但我们能改变对这些情绪的态度，是对抗还是接受，全在你的一念之间，可结果却是云泥之别。
比如，我以前在演讲前，会紧张到不行，这本来是合理的，可我却从自己的角度去看待问题，怎么有些人能镇定自若，谈笑风生，而我却做不到？
殊不知他们之所以能做到这样，无一不经过千锤百炼。而我只看到了他们的表象，也想快速变成他们那样，于是我本能地压制自己恐惧的情绪，心里暗示自己不要紧张，可越是这样安慰自己，紧张的情绪反而水涨船高，在正式上台之后慌不择路，演讲过程更是令人啼笑皆非。
幸运的是，我在提升自己的认知之后，明白了所有的情绪，发生了就是合理的，都是有原因的。
所以在此之后，我不再一味地压制自己的情绪，而是选择与紧张、恐惧、焦虑等情绪和谐相处，积极地转移注意力，譬如做几下深呼吸，或者是看看窗外的景色。然后，我会带着紧张的情绪上台演讲，这样反而可以看到不一样的风景。
当我们提升了认知之后，就可以不再被自己的情绪所左右，而是用好“情绪”这把双刃剑，不断地调整自己的行为，从而在人生幸福的道路走得更远。
03 走出心理阴霾靠自渡
电影《肖申克救赎》主人公安迪说过：“每个人都是自己的上帝，如果连你都不想救自己，谁还会帮你？”
特别是心理疾病患者，要依靠自己的力量走出心理的阴霾，可如果你足够幸运，遇上好的心理咨询师，比如本书中的苍鹭，他会用倾听、提问，以及分享的方式，让你明白所有的情绪都是合理的，并帮助你分析情绪背后的原因，令你提高对事物的认知，启发你站在一个全新的角度审视自己过往的一切。
他虽然无法代替你走出心理的牢笼，毕竟解铃还须系铃人，但他却是你的引路人，可以使你早日获得心灵解脱，看清自己的人生方向，迎接生命的曙光。
苍鹭曾对蛤蟆先生说过：“蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。”
蛤蟆先生无疑是幸运的，尽管改变自我，走出人生阴霾是一段艰辛的旅程，正如苍鹭所说“这个过程需要艰辛的努力和刻意的思考”，但是蛤蟆先生最终能反思自己的所作所为，并从中学习领悟，真正在实践中学习，苍鹭功不可没，因为他开启了蛤蟆先生的“元认知模式”。
《认知觉醒》一书中提到了“元认知”的概念，所谓元认知能力就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力。当一个人能主动开启第三视角，开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着TA真正开始觉醒了，TA有了快速成长的可能。
苍鹭就用自己专业的方式，引导蛤蟆先生运用元认知能力，去反思过往，总结经验教训。
苍鹭在整个咨询过程中，自始至终地耐心聆听蛤蟆先生的倾诉，并适时地提问，让蛤蟆先生分析不良情绪背后的形成原因，这就是让蛤蟆先生站在另一个视角审视自己过往的经历，从而思考自己的想法是否正确，不再为自己的错误的认知而烦恼。
当一个人启动了元认知模式后，神奇的事情发生了：TA能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。而人生是由无数个选择组成的，不同选择的累加造就了不同的人生。
蛤蟆先生就是在苍鹭的帮助下，开启了自己的元认知视角，通过刻意反思过去的一切，最终在心灵上获得了解脱，并从此过上了快乐的生活。
所谓万般皆苦，唯有自渡。我们都是自己的上帝，最终的成长只能依靠自己的觉醒，别人的帮助只不过是催化剂罢了。
当你真正开始反思自己，思考并体悟过去发生的一切，你就有了变好的可能，只要你反复体悟、用心审视，你必定会看到不一样的风景，见证一个不一样的自己，蛤蟆先生就是最好的例证。
写在最后
《蛤蟆先生去看心理医生》这本书，我几乎是一下子看完的。书中有趣的故事情节吸引着我，令我不得不佩服作者果然懂得人们的心理活动，毕竟只有将心理学知识写得有趣，人们才乐意去阅读、体悟。
通过阅读此书，我体悟到：所有的情绪都是合理的，要引导这些情绪向积极正面的方向发展，反思的重要性，以及提升认知对走出心理阴影的关键作用。
最后，我很幸运能邂逅这本书，让我在人生前行的道路上不再迷茫、困惑，而是能朝着内心的梦想，缓慢而坚定地前进，至于那个结果，就交给时间。
