时间：2017年9月3日

地点：深圳市南山区海岸大厦东座B座14楼“优客工场”

参与人数：40人

第一部分：主持人开场

第二部分：自我介绍及学员代表分享

（一）、自我介绍

1、每个人制作自己的T恤（名字、三个爱好、三个标签、想要解决的问题）

2、找不认识的人交换两次T恤

3、每个人介绍自己手里拿到的交换的人的T恤

（二）、学员分享

1、曾部莲

（1）90天践行目标：早睡早起、运动3次以上、孩子成为时间管理的受益者

（2）做的好的地方：经过易晓能改变了起床睡眠习惯；现在早起列了早餐清单，做不同花样的早餐给小孩吃，小孩很开心；运动坚持三次，报名迷你版马拉松；

（3）最大的变化：孩子变化很大，小孩每天早睡早起，有早起早睡清单，每天吃青蛙，用番茄钟；丈夫变动也很大，愿意一起跑步，非常开心和高兴。

（4）我想改进的地方：希望3组一直是优秀小组；希望成为小孩的榜样。

2、吴永秀

（1）吴永秀90天践行目标：

1、养成早睡早起习惯，每天早上5点早起，10点休息。

2、每天列下工作日志清单。学会使用奇妙清单，印象笔记。

3、减肥10斤。

（2）做的好的地方：

1.坚持了早睡早起习惯。

2.每天跑步30分钟。

3.每天有重复收听时间管理课程，加深理解与执行。

（3）最大的变化：

1.回去马上把带全家出去银川，西安旅游心愿完成了。

2.现在工作效率提高了。

（4）我想改进的地方：

工具的使用频率较少，需要多练习，熟悉使用。

3、张丽辉

（1）90天践行目标：6点起床11点睡觉每周运动三次

（2）做的好的地方：运动三次达标，早起全部ok，早睡偶尔不行

（3）最大的变化：不再那么焦虑

（4）我想改进的地方：更高质量的陪伴孩子，更高效的工作，更科学的运动，更熟练地运用软件。

4、朱鸿

（1）90天践行目标：90天跑300公里熟练运用印象笔记早睡早起

（2）做的好的地方：第1个30天跑100公里已完成印象笔记是第2个30天重点目标早睡早起基本全部达成

（3）最大的变化：轨迹性的变化以前的人生是漫无目的的虚度了10年接触易晓能开始重新找到了人生的梦想和目标成长很大愿意挑战下了很大决心愿意跨出第一步

（4）我想改进的地方：更好的运用OF、印象笔记来记录和排程

5、戴昌良

（1）90天践行目标：早睡早起冥想运动每天阅读一小时

（2）做的好的地方：五点起床五点到六点阅读学习漫步人生

（3）最大的变化：我做了我的梦想版通过梦想版我找到了目标并进行调整并在小组里分享增加了情绪管理目标，每天写情绪日记并冥想两次；增加了每周拜访2-3位成功人士，一个月拜访了10位。

6、何茜茜

（1）90天践行目标：

1、养成早睡早起习惯——每天6点起床23点睡觉

2、养成经常锻炼习惯——每个月跑步50公里

3、养成理疗保养习惯——3个月颈椎理疗10次以上

（2）做的好的地方：

1、关于早睡早起。通过每天打卡，我早起的习惯已逐步养成，同时也通过这种方式倒逼自己早睡，形成良性循环。原来的我基本都是12点才睡7点后才起床，但是自践行以来，通过每日打卡，除了三天是在6点40左右起床，我其余26天都有在6点前起床，对我而言真的是一个奇迹。在此，真的非常感谢也非常庆幸自己加入了易效能这个大家庭，在这种浓厚的团队氛围里，不知不觉间，我已经逐渐改掉了晚睡晚起的习惯。

2、关于跑步。以前，我对跑步并没有太多好感，当有同事或者朋友告诉我要跑步锻炼时，我总是能找到身体虚弱、没有时间、跑步后会生病等各种借口。但通过给自己树立目标，并持续践行，我发现自己并不是不能跑，而跑步其实是一件可以让人快乐的事情，跑步的时候我们可以听书、与朋友语音聊天，还可以开会，而且跑步后心情会比较好，工作时精力也会比较充沛。

3、关于理疗。因为工作经常都是坐着，所以颈椎一直有问题，但自己总是疏于治疗。通过设立理疗次数，并且通过OmniFocus 定期重复，基本能够保持5天理疗一次，相比之前有规律了不少。

（3）最大的变化：养成早睡早起习惯

（4）我想改进的地方：需要更加熟练的运用OF工具

三、教练分享环节

（一）、蔡园园教练分享

三个标签：PPT教练、家庭教育教师、能写出好故事的人

分享主题：用践行写一个90天的故事

分享内容：听樊登读书会

主要内容：

大家好，我叫蔡园园。

三个标签。

第一个PPT教练，我为168制作每日打卡PPT，在每个清晨醒来时默默送出，不知你们是否察觉？

第二个家庭教育，家是社会最小的细胞，也是我们践行八大关注非常核心部分。当然，这也暴露了我的婚姻状态，是的，我已婚，育有一女，刚上幼儿园中班。

第三个是写故事的人。大家一开始可能就注意到我今天的衣着，就是这么凑巧啊。不过这出错了，少女少印了另一边，那就当他们希望我永保一颗少女新奇的心。不说远，就在过去五个月里，我坚持每日写几百或几千字，5个月写了14万字。不积跬步无以至千里，积小成大。

今天分享的主题《用践行写一个90天的故事》

有人说，每个人生都是由无数的故事串成，我赞同这个说法。也有人说，活得好是故事，活得不好说事故。

我有自己的看法，活得好不好，全赖你怎么写。

我想跟大家说，写，在这里只是方式之一，我们可以是讲，可以是走。

就如我们的90天践行，就用践行来创造一个故事。

我们都看得很清楚，90天践行，有人压根没上车，有人在中途下车，有人，如你们，一直在车上（鼓掌），我们是在用行动去写我们人生的故事。

大话西游悟空说，曾经有一次机会摆在我面前……

在28天前，这个机会是一样的，但是你们抓住了珍惜，这一路来的书写滋味，每个人不尽相同，也先不说结局如何，但是我想此刻的你们内心是骄傲的，因为比钻石可贵的是我们有一颗永不放弃的心。

我的第一次践行G130，刚好在去年9月3日，就这么凑巧，就是一年前的今天。

当时的三个目标，1.早睡早起，2.每周3跑，3.每周阅读15页。

课堂上，我响应发了朋友圈，只自己可见。

后来是公开邀请见证，达到100人。欣慰对外承诺，好面子，能说到做到。

结果：

1.早睡早起。有了孩子之后，觉总是不够。所以打死也不会早起。何况我大学里我特别能睡，被叫为睡神。可是我真的做到，但现在。

2.每周3跑

记得9.4那天，我放下7年的跑步又捡了回来，基本每周3跑，每次5公里。90天能达到210公里。

跑步，我去学了吴栋老师的跑步，今天这里就有免费的，钟晓彬。说是刮台风，把馅饼刮过来了。你们要接住。那时有选择，叫美好，现在是被选择，一有晨会就跑步。

3.每天15页阅读，再跑步这里，给大家介绍一个概念，行动扳机。就是跑步与什么关联，我将它跟樊登读书会关联。跑步顺便把阅读这块搞定，所以我90天听书12本，阅读10本。

走过第一个90天，结束时只有几个人到线下参加毕业典礼，也算明星学员。收获依然颇多，跑步早起阅读。

结束后，组织没群体，整个人散掉。

直到今年情人节，到148复训，开始第2个90天。这个90天的精彩，让我欣喜万分，所以第3个90天紧接着开始，在途中遇到168的你们。我想如果不是连续的践行，没有教练，伙伴们的陪伴，我不会是这样状态下的我。

对比过有列车搭乘，下车迷茫的状态，我相信这样的群体化学习对我而言是一个非常好的方式，你们呢？

在践行的路上，你或许觉得难，有句话说“迷失的时候，选择更艰辛的那条路。”艰辛的路少有人走，恰恰如此，它会给我们带来不一样的惊喜。

写就写出不一样的故事，让我们在人生的这个90天里，未来所有的90天里，保持正念地去写了一篇又一篇精彩的故事吧。】

（二）、纪华教练分享

1、早起习惯：

（1）早起；

（2）喝一杯阴阳水：头天的凉白开加第二天烧开的开水；

（3）吃几片用老醋泡的嫩姜；

（4）打果汁（配方）；

（5）红豆袋热敷腹部，帮助胃部消化、吸收；热敷背部膀胱经；

（6）开启冥想，可以清空大脑，集中意念；

（7）跑步；

（8）阅读（1-2个番茄钟）（我只选我觉得适合我的，跟我的50000米高空紧密想念的，我是我阅读的国王）

2、推荐工具：薄荷App（分析饮食和运动）

3、关于教练：是一个从利他中实现利己的职业，是一个分享者

（三）、杨东教练答疑解惑

1、为什么要使用OF？

要相信自己，相信梦想。

行动三角形、三个问句等都可以在OF中体现。

2、收集、明确意义、排程、找青蛙、4D

（1）为什么要做收集？如果把自己放空，可以达到零的状态，是效能管理的基础。

快速：多用符号

便捷：可以用笔，以随时随地在身边为原则

（2）明确意义

问三个问题

跟项目相关：放入项目；跟项目无关：放入将来也许

（3）排程

上下文设置原则：触景激发，结合情绪、环境

习惯的培养：截止时间用来帮助自己培养习惯，正视困难。

（4）找青蛙

项目管理中，动作很多，吃三只青蛙是最多的。

（5）4D

删除

委托（等待情景）；设置备忘录

延迟

做

（6）话题探索：

欲速则不达

子夏为莒父宰，问政。子曰：“无欲速，无见小利。欲速则不达，见小利则大事不成。”

——《论语·子路》

子夏一度在莒父做地方首长，他来向孔子问政，孔子告诉他为政的原则就是要有远大的眼光，百年大计，不要急功好利，不要想很快就能拿成果来表现，也不要为一些小利益花费太多心力，要顾全到整体大局。

一味主观地求急图快，违背了客观规律，后果只能是欲速则不达。一个人只有摆脱了速成心理，一步步地积极努力，步步为营，才能达成自己的目的。

有一个小孩，很喜欢研究生物，很想知道蛹是如何破茧成蝶的。有一次，他在草丛中看见一只蛹，便取了回家，日日观察。几天以后，蛹出现了一条裂痕，里面的蝴蝶开始挣扎，想抓破蛹壳飞出。艰辛的过程达数小时之久，蝴蝶在蛹里辛苦地挣扎。小孩看着有些不忍，想要帮帮它，便拿起剪刀将蛹剪开，蝴蝶破蛹而出。但他没想到，蝴蝶挣脱蛹以后，因为翅膀不够有力，根本飞不起来，不久，痛苦地死去。

破茧成蝶的过程原本就非常痛苦、艰辛，但只有通过这一经历才能换来日后的翩翩起舞。外力的帮助反而让爱变成了害，违背了自然的过程，最终让蝴蝶悲惨地死去。将自然界中这一微小的现象放大至人生，意义深远。

欲速则不达，急于求成会导致最终的失败。做人做事都应放远眼光，注重知识的积累，厚积薄发，自然会水到渠成，达成自己的目标。许多事业都必须有一个痛苦挣扎、奋斗的过程，而这也是将你锻炼得坚强，使你成长、使你有力的过程。

急于求成、恨不能一日千里，往往事与愿违，大多数人知道这个道理，却总是与之相悖。历史上的很多名人是在犯过此类错误之后才懂得成功的真谛。宋朝的朱熹是个绝顶聪明之人，他十五六岁就开始研究禅学，然而到了中年之时才感觉到，速成不是创作良方，经过一番苦功方有所成。他以十六字真言对“欲速则不达”作了一番精彩的诠释：“宁详毋略，宁近毋远，宁下毋高，宁拙毋巧。”

拔苗助长

古时候宋国有个农夫.种了稻苗后.便希望能早早收成.

每天他到稻田时.发觉那些稻苗长得非常慢.他等得不耐烦.心想:[怎么样才能使稻苗长得高.长很快呢?"想了又想.他终了想到一个[最佳方法".就是将稻苗拨高几分.

经过一番辛劳后.他满意地扛锄头回家休息.然后回去对家里的人表白:[今天可把我累坏了.我帮助庄稼苗长高一大截!"

他儿子赶快跑到地里去一看.禾苗全都枯死了.

.自然界和人类社会都有它们发展.变化的客观规律.这些规律不以人们的意志为转移.人们只能认识它.利用它.不能违背它.改变它.违反了客观规律.光凭自己的主观意愿去办事情.尽管用心是好的.但结果必然碰壁.把事情办坏事

四、总结与表彰

根据大家一个月的践行成果，评选出了总分第一的组、优秀学委、优秀组长、优秀组员

总分第一的组：3组和14组并列第一，分数204分

优秀学委、优秀组长、优秀组员名单如下：