以下有关减肥的五个误区是我在帮助别人减肥的过程中，常会从他们身上看到的五个常见问题。

对于减脂小白，我建议一定要把以下五个误区了解清楚，彻底避免。

误区一：光是跑步就能瘦

一说到减肥，很多减脂小白的第一反应就是疯狂跑步。

但实际上，即使你跑步30分钟，你也只是消耗了不到300千卡的热量。而300千卡只需要吃一碗炒饭就能够完全补充回来。

所以，能否减肥成功不在于你做了什么运动，或是做了多少运动。而是取决于热量消耗是否大于热量摄入。

对一般的减肥人群来说，相比于运动，更重要的是你吃了什么以及吃了多少。

误区二：吃健康的食物就能瘦

燕麦是减脂期常吃的健康食品。但是燕麦的种类有很多，不同种类的燕麦的热量是不一样的。

如果你以偏概全，认为燕麦都是健康低热量的，那你可能会摄入热量很高的燕麦。这并不利于减肥。

所以在选择吃什么，也就是选择食物来源的时候，最重要的是要看食物的配料表和营养成分表，而不是简单的把食物一分为二，分为健康的食品和不健康的食品。

误区三：完全照搬网络上的减脂食谱

按照网络上的减脂食谱来吃能不能瘦？答案是大概率能瘦。

但关键问题在于，你能瘦并不是因为这类食谱的食物来源和食物搭配有多好，而更多的是因为这类食谱本身的能量摄入就比较低，类似于节食减肥。

我个人不建议你这样做，原因有二：

其一，热量摄入过少或者节食会给身体带来不必要的危害。

其二，从长期的角度来说，节食的减肥效益并不高。节食是一种追求短期效果的相对极端的方法。从长期来看，这种方法难以坚持，而且容易反弹。

误区四，吃粥不会胖

粥是主食，属于碳水化合物，而且是一类可以被人体快速吸收的碳水化合物。

过多摄入碳水化合物会导致两个问题：容易胖和饿得快。

容易胖是因为过多的碳水化合物会被人体转化为脂肪。

饿得快是因为碳水化合物是三大供能营养素（其他两种是蛋白质和脂肪）中最先被消化，而且是被消化得最快的营养素。

所以，相比于吃同等热量的蛋白质而言，碳水化合物会让你更快地产生饥饿感。

误区五：大吃一顿，胖三斤

很多减脂小白特别关注短期内的体重变化，甚至会在一天内称上好几遍体重。

首先必须要知道的是，短期内的体重变化并不具备任何参考价值，它是极其不准确的。

就拿大吃一顿胖三斤来说，并不是因为你在大吃一顿之后真的长胖了，很可能是因为你摄入了过多的盐，从而造成了身体储水，导致的体重上升，或者是由于你吃下去的东西还没被你完全消化。

所以我建议，减肥期间不要关注短期的体重变化。每周称一次体重即可。我们要关注长时间内的体重变化的趋势。