气功入门基础

信守承诺的荣

02-25 09:38

气功入门基础

关键词：气感、气功门、气功、通督

前言

本文意在帮助气功锻炼初学者掌握练功基本方法，让初学者有依据可循更好地锻炼身体，尽可能减少气功练功偏差的危害，让气功更好地服务人类。

一、练功信念。

练功者须知道，练功同时也是在修心，功力深厚则需道德高尚。内功修炼有一点是非常重要，就是心里深处是否认为世上真的有气功，作为练功者，必须对这点保持肯定，同时要知道，气功是一种健身运动，锻炼身体增强体质，但并不是万能的特异功能。相信而不迷信、虔诚修炼且要客观对待，有如儒家的中庸思想，不偏不倚、坦然坦荡。我们为什么要练气功？为了锻炼身体，还是好奇觉得好玩？气功对于情感低沉的人群来说是比较危险，因为气功会随着个人的情感影响而运作，情感低沉或情绪悲观且难以自制则会导致内气乱闯，气血不畅而面色暗淡。当然，我们练气功更多的是想发扬其良性一面，气功是通过心理调节，以修心，自我察觉体内能量，在感觉明显的情况下让这股能量带动全身气血运转，让自己身体健康，功力深厚者还可以让真气穿透自身体肤去影响别人的真气。

二、基本知识。

对于初学者来说，气功还是存在好奇的层面，同时多数也是眼高手低，一想到要练气功，都想练最厉害或者最容易练成正果。其实，在现实生活中的气功和小说里面所描述的还是有所区别，我们还是要从基础着手来修炼气功，以下为气功基本需要知道的要点，让初学者对气功有一定了解，相信会对初学者有助。

1、练功先练性情：练功者要学会把握自己的情绪脾气，心态宜平和，遇事冷静沉着，勤思考不易冲动，大喜大怒的时候不宜练功。练功重在修心养性，心性佳练功自然顺畅。

2、练功幻境：练功过程可能会出现各种各样的幻境，例如感觉自己在飞、或笼罩在一个能量的水晶球里面、或觉得全身在放电等等，这些幻境会因人而异，虽然情景不同，但那种身心释放超然愉悦的心灵体会是一样，有这种状态说明已经进入气功门。

3、气功健身的科学原理：气功健身是体育健身的一种，主要靠调心调息使身体内部达到协调，促进消化、促进神经系统和促进血液循环，能让人达到身体状态良好，长期锻炼能达到强身健体的功效。

4、练功时长：初练者一天练半个小时左右，看个人体力耐力而定。练久之后一般能持续修炼两个小时，根据自己时间增减练功次数。

5、真气：每个人身上都存在真气，一般情况下难以察觉。这股真气会受个人主观思想波动，练气功其实也就是自我察觉这股真气的存在，并通过意念让这股真气变强变大，促使身体健康的过程。修炼一段时间之后，丹田位置会明显感觉到真气发热。

6、气功门和通督：气功门也就是进入气功健身领域的门槛，进入这个门槛才真正成为气功领域的一份子，通督也就是打通任督二脉，古代和武侠小说所说那样，跟气功门的意思是一样，就是气功经任脉和督脉运转一周，这时才算是有气功的人。通督的时候会感觉到身心愉快。

7、小周天：通督前，吸气的时侯，真气沿任脉到丹田，呼气时真气沿冲脉到胸部。通督后一呼气则丹田充实，一吸气真气直达头顶，再吸气真气经面门、胸部到丹田，这为小周天。要修炼一段时间后，丹田真气充沛才能运小周天；初练者切勿强行运转小周天，对真气增长无益。

8、真气运转：当内气增加到一定程度的时候，真气会自然而然地流变全身，这时只管守静，同时自我感觉真气流动即可，勿要执意引导。真气是靠日积月累所得，只要觉得丹田浑厚内劲充足，真气是会自己打通任督二脉以及流经全身其它经脉，初学者切勿刻意导气。

9、身体部位发麻、针刺感、抽动：练功的时候或练功之后身体有部位发麻、针刺感或抽动均属正常现象，这是由于真气运转使得原本有伤病的部位气血畅通所导致。

10、穴位胀痛：要是初练者感觉到有的穴位胀痛，应别急于运功，这是功力还没到，强行用意念导气所致，初练者不应急于求成，须摆好心态顺其自然才是。

11、体温变化：练功过程有时会觉得身体很热或觉得身体冷，若两三次的情况，则属于正常现象，这种情况因人而异。次数超过三次则是心态不定，要让心里平静后再练。

12、胸口压抑：胸口压抑不畅，一般是初练者太过注意调息，并且深呼深吸所致，应调节一下呼吸，可以采用自然呼吸法或深呼常吸的方法进行修炼。

三、练功步骤。

1、功前准备环境宜佳。要求练功环境通风，练功前半个钟最好不要进食，刚剧烈运动后也不宜马上练功。穿着宽松，自我察觉身心状态良好，才可以开始练功。

2、练功状态淡然自若。练功的时候可以自我察觉一下，当下的状态是否适宜，状态欠佳者应调整好状态再练，可以在心中默念一句名言、或想想以前快乐的事情。一般情况下，只要自己觉得想练功了，那就可以开始练。决定开始练了，就要把心放下，看淡一切事物。

3、练功姿势松适自然。练功姿势有很多种，练功者可以根据自己喜欢选择打坐、侧卧等姿势，只要自我感觉舒适即可。若选择打坐，则腰身要直，身正则气正、气正则心正。

4、万念归一精神内守。按照古代的方法就是什么事情都别想，反正心要静。但在这，要是自己确实静不下心来，就干脆把心中的事情想个够。想完了就把感觉器官内收，无论外界多纷繁，一心只管自我察觉，可以想象自己丹田发热、可以留意自己呼吸、可以感觉身上血液在流动等等。把精神都集中到自己身上来，内视自身。

5、深呼常吸吐纳匀长。初练气功一般是用外气带动内气，呼吸是练功的基石，方法得当对身心是很有帮助。呼吸主要注意三点：一是注意胸部静止不动，胸部不动才能让腹部动，腹部起伏会促进肠胃消化吸收能量；二是深呼气后正常的吸气，呼气的时候要用腹部力量将气呼出，初练者内劲不足，会比较费劲，只要尽量把气呼完即可，吸气的时候腹部会自然鼓起，吸气的时候切勿刻意用力，这时用力吸气会使胸腔内器官向下挤压导致头晕恶心等不适反应，练功要注意这点；三是呼吸要匀长，呼气和吸气的过程中不能出声，且呼吸要匀长，这时候，肺部会高效吸收空气中的氧气，同时促进肠胃对食物能量的高效吸收。真气运转的本质也就是能量的运转，正确的调节呼吸，让身体高效吸收能量，能量多了才能流经血脉经络。

6、收功苏醒清扫发肤。每次要停止练功的时候都要有收功这一环节，两手掌搓热后，从发髻开始抚扫头发、脖子、脸直至到脚部，让全身尤其是体表发肤苏醒，也让全身的静电达到平衡。收功完毕后，半个钟内最好不要进食，因为体内真气还没完全平息，进食会加速平息但同时也会加重五脏六腑的负载，导致真气迟钝。

每次修炼气功，均要调心、调型、调息。即便气功大师，亦是如此。

四、循序渐进。

1、心宜正：练功并无捷径，踏实，方能使功力有所增加。

2、最好配合体力锻炼：力和气是相辅相成，气功修炼的同时可以配合跑步、俯卧撑、体操健美操等练力的运动，这样对内功也有所帮助。此为外练筋骨皮内练一口气。

3、练功要持之以恒：练功需要自信，同时需要耐力，日积月累才能有所得。

4、练功同时要积累知识：古代说的是悟性，现代说的是人生观；悟性是在深思熟虑中才能达到的顿悟，人生观要在量的积累中才能达到质的飞跃。阅历广博才会眼界宽广，眼界宽广才能让自己处世泰然，站得高看得远心态方可平和。

五、日常生活与气功锻炼。

1、晕车与呼吸：晕车的时候，适当的调节呼吸可以缓解不适症状。晕车的时候一般都喜欢深呼吸，正确的呼吸方法是浅呼浅吸，身体跟随车子晃动，身心放松，要是练过气功、练过呼吸方法，这一点会比较容易达到，这样可以缓解晕车症状，大概可以维持一个钟左右。

2、运动与运功：体育运动前一般得做热身运动，要是不热身运动，可以运功调动内气，同样也能达到热身效果。无氧运动的过程可以感受全身真气的运转，运动后会比较疲劳，不宜练功。

3、失眠与练功：有失眠症状的患者，睡前可以练半个钟以上气功，或者躺下后利用气功呼吸方法呼吸，这样可以促进睡眠。

4、精神紧张与呼吸：精神紧张会使血管膨胀血液加速，血液是真气的主要组成部分，这时只要注意一下呼吸，把呼吸节奏调整好，有规律的匀长呼吸，即可很好的缓解紧张状态。

5、肠胃病与气功：气功运转靠的是能量，练气功能促进肠胃对能量的高效吸收，有肠胃病者在调整饮食的同时，适当修炼气功对身体是会有帮助。

6、动作速度与气功：气功主要是一个气功态，在气功态之中，自己会感觉很舒服，处世若即若离、处事有条不紊，做事的动作不宜过快，在不快不慢的时候，才能维持这个状态，这个状态也是练功者喜欢的状态，心里感觉很好，做起事情也得心应手。

7、气质与气功修炼：气功修炼到一定程度是时候，血气通畅面色红润，精神状态良好，修炼者会显得自信有涵养。练功有利于提高自身气质。

8、做事态度与气功：气功和生活是相辅相成。例如一个人做完一件事觉得很有成就感，看着自己做的这些事，觉得是一种享受；有的人做完一件事觉得是一种解脱，不再去想自己做过的事。这是对待事物的态度，影响的是自己的心态，波及的是身上的一股气。

9、陈年旧病与气功：要是把药物治疗看成是外界能量对身体产生的作用，那么，气功治疗就是体内自己产生能量的治疗作用。气功治疗是通过促进血液流动的同时，还附带全身的生物电场、磁场能量运转，这些融合的能量流就是内气，内气强劲则会使全身血气通畅，对陈年旧病的治疗效果明显。

结语

本文为气功筑基，主要是自然修炼法，按照文中方法锻炼，一般7～30天之间可以通督，1年左右丹田真气充沛。此文意在以引导气功初学者练习，同时可供气功师和气功研究者参阅。按照文中方法修炼相信会有所成，文中尽量使用通俗易懂的语言，让初练者一目了然，对气功有初步的了解，并且掌握一定的练习方法。气功是一种古老朴实的健身方法，掌握好可以利己利人。决定修炼最好是要持之以恒才能有所成就。

中国·深圳

——鹏城·若水——

2011年6月4日开始撰写

2011年6月8日第一次修改

2011年6月9日第二次修改

参考文献：

《真气运行法》（作者：李少波）

《气功原理浅谈》（作者：张焕荣）

声明

本文为气功入门的方法，让更多人更容易了解和学习气功，掌握气功锻炼的知识。笔者自小练内气，亲身经历亦是如实反映。按本文练习气功应无偏倚，若自身自感不适，则应停止锻炼。

未经本人准许不得用于商业行为。

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鹏城·若水是我自己取的号。这篇文章许久之前写的，现在发表到头条号，希望能帮助更多的朋友。现代社会并不缺衣少食，反而是营养过剩，需要平衡身心，才能健康。

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——20170225张焕荣

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