2020年的特殊开局，进一步提醒我们要关注健康，更要关注提升免疫力。

甚至有人说21世纪免疫力才是一个人最大的竞争力，关于免疫力你需要储备多少知识才有信心提升它呢？

今天的科普文章，会轻松带你开启健康防护话题。

当与新型冠状病毒不期而遇后，有的人没啥症状，有的人出现流感样症状，有的人出现消化道症状，有的人高热，有的人低烧。其实无论是哪种情况，都在一定程度上反映出自身免疫力是否在线，是不是能打。

勤洗手，常通风，保持良好个人卫生和家居环境卫生，多喝水，清淡饮食，补充一些优质蛋白、维生素以及微量元素，适量做做运动，保证充足睡眠，身为普通人，能认真做好这些简单、朴素、力所能及的日常知识就好，免疫力强了，心也就安了。

人类的生存环境并非真空，周围环境中充斥着各种细菌、病毒等微生物，但正常情况下人很少生病，这要归功于人体自身的三个保护屏障皮肤及黏膜，胃肠道免疫系统。

一般的微生物本事都不算大，想要穿透皮肤可能性不大，但是人体也不是铜墙铁壁一块，还存在薄弱环节，并且基本集中在脸上、眼、口、鼻。幸运的是这三个薄弱点的粘膜组织都能够自己分泌一些液体，不断冲刷掉在上面的病毒细菌，也算是一种本事吧。

所以三件事对于这些黏膜组织至关重要：多喝水，让黏膜保持足够湿润；少吃盐和糖，因为盐会破坏唾液中的溶菌酶，多糖会造成黏膜的脱水干燥，维生素A或β-胡萝卜素可有效帮助黏膜抵御外敌入侵。

二、血液循环和淋巴循环

人体有两大循环系统：血液循环和淋巴循环。血液循环主要运输营养物质及代谢废物，而淋巴循环主要负责运送免疫细胞，这就好比是两家不同的快递公司，承接的业务是有区别的，大家可别搞混了。

淋巴系统流经的路线，分布着人体的免疫器官，包括淋巴体、胸腺、淋巴结、肝、脾、小肠、骨髓等，这些器官容易出问题的人，免疫力都该敲警钟了。

三、人体免疫细胞

我们身体的免疫细胞就是人体健康保卫战的作战部队，这个作战部队分工很是精细，层层把守，各司其职，临危不乱，24小时通过淋巴管、血管在身体里巡逻、站岗、放哨，监视敌情，不放过蛛丝马迹。

1.免疫细胞---吞噬细胞

有一种吞噬细胞，专门守卫人体的所有入口，包括伤口。一旦有病菌入侵，立即报警并采用自杀式方式吞噬病菌。在消灭敌人的同时也英勇献身，破裂死亡，伤口的脓液就是激战的证明。

2.发“通缉令”的T细胞

发通缉令的T细胞，这类细胞一般会驻守在后方军部承担数据分析和识别的任务。也就是根据被吞噬细胞肢解的病菌和尸体，来识别病菌的特征，然后向其他免疫细胞作战部队发出对该类病菌的通缉令。

3.“特种杀手”T细胞

特种杀手T细胞，这类细胞是免疫细胞中的特种部队，他们在收到通缉令后，会立即对病菌展开搜捕和围剿，加快整个保卫战的节奏。

4.制造“导弹”的B细胞

制造导弹的B细胞，这类免疫细胞有能力制造出针对某类特定病菌的生物导弹，也就是大家常说的抗体，一旦被抗体攻击的病菌就会立即失去作战力，只能垂头丧气的等着被吞噬细胞扫地出门了。

5.负责“战后警戒”的T细胞

负责战后警戒的T细胞，这类免疫细胞记性特别好，在作战结束，各路部队都回营休息后，他们留下来担任警戒任务，只要有相同病菌出现，他们立即就能识别出来予以消灭。

之所以要一一介绍这些免疫细胞，就是想让大家了解他们的作用、贡献和重要性，你平时不经意的一些习惯或行为，就会损伤这支免疫部队的战斗力，从而出现免疫力低下的症状。

四、如何获得优质免疫力-充足而优质的睡眠

想要维持免疫力，我们都能为自己做些什么呢？

1.作息规律，保证充足而优质的睡眠，这是恢复免疫力的最佳方式之一。

睡觉时要关灯，因为睡觉的时候眼球对光线很敏感，只要一接触光源，大脑就会停止分泌和睡眠质量相关的激素，影响免疫力的恢复。

尽量不要熬夜，每天的黄金睡眠时间是在晚上10点到凌晨2点这4个小时，即使你做不到10:00就入睡，也要尽量保证不超过11点，否则黄金睡眠时间得不到保证，即使其他时间睡得再多，对恢复免疫力也事半功倍。另外，熬夜对于蛋白质、b族维生素、维生素c的消耗量都比较大，所以不得不熬夜的时候，当天的晚餐要多摄入上述营养素。

2.不要滥用抗生素治感冒

除非医生认为有必要，否则不要服用任何抗生素。因为感冒大多是由病毒引发的，而抗生素只能消灭细菌，服用抗生素不仅对治疗感冒无效，还有可能对人体免疫力造成干扰，使其降低。顺便一提，抗感冒秘方就是营养均衡，多喝水，规律作息。

3.适量运动

生命在于运动，所以不能不动，但也不能提倡过量运动，最能增强免疫力的运动量是每周3~4次，每次30~45分钟有氧运动与无氧运动结合。如果运动过量，人体的免疫系统就需要分出一些精力去修复受损的肌肉组织，防病能力反而会下降。损伤肌肉组织的往往是在运动过程中产生的自由基，所以运动量大的人建议在运动前后都能补充一些维生素和矿物质，降低自由基带来的氧化损伤。

让我们一起内调外养，勤锻炼，科学提升，全面防护，一起来呵护家人健康吧。

希望你每天的生活，都有美好发生。