毛豆妈：小步资深用户，宝宝毛豆4岁半，非常重视家庭生物钟的建立，将毛豆的生活安排的井井有条。

作息规律越早培养越容易，今天就以毛豆妈妈的亲身体验来说说，从零岁开始到六岁，如何为宝宝培养作息吧！

规律作息有什么好处

首先说说我理解的规律作息的好处，作息规律的孩子更好带，更省心，因为：

1.安全感充足：规律的饮食、作息时间，让宝宝知道接下来会干什么，心里有底。宝宝不会因为饿了而大哭大闹，因为她知道很快就会有吃的了，也不会因为困了而歇斯底里地使劲哭了。

2.适应能力强：即使换了新环境，只要在原来的时间做同样的事情，很快就能适应。毛豆无论是去我们双方的老家，还是带出去旅游，只要能保持原来的进餐和睡觉时间，很快就没有陌生感，适应的超快。

3.更自律：越小培养规则感，明白自己行为的界限，孩子情商就越高。规律的作息意味着不可以随心所欲，孩子也更容易自律。

4.妈妈自己的时间：无论是给自己充电，还是做杯咖啡，当妈以后自己的时间实在是弥足珍贵。如果不知道熊孩子什么时候消停，妈妈自己心里也会没有着落。

0-1岁：用EASY法调整作息

毛豆3个月以后，我就尝试按照美国超级育婴师特蕾西的EASY法，让宝宝按照“吃-玩-睡”的顺序生活，即宝宝的一天作息按照Eat（吃）→Activity（玩）→Sleep（睡）→You（妈妈自己的时间），来循环安排。

一天的作息规律了，白天晚上的睡眠更加容易。

随着毛豆一天一天长大，每一个EASY的循环时间也要增长，但基本上都按着这个作息走。这个是我见过最简单、好执行的办法，推荐使用。

如果你不知道如何开始调整，就先固定好两个点：晚上入睡的时间和早上吃第一顿奶的时间。

晚上入睡是孩子一天活动的终点，这个时间固定以后，再根据孩子晚上能睡多少，确定早上醒来的时间。早上醒来吃第一顿奶的时间，则决定了每天EASY程序的起始点。无论孩子怎样变化，这两个时间点要固定，再安排规律就容易多了。

【注：2001年，特雷西·霍格与记者梅林达•布劳合著《婴语的秘密》，是新生儿父母养育宝贝的必备书。她在书中提出的E.A.S.Y.模式和S.L.O.W.技巧，将帮助父母探索新生儿神秘的内心世界。】

1-2岁：抓好吃和睡

这个年龄的宝宝，大部分辅食吃的很好，睡眠问题也解决了，规律的作息取决于两点：

1.睡前程序

很多宝宝这个时候有自主意识了，有拖延入睡的苗头，毛豆也一样，这时固定的睡觉时间就更重要了。小宝宝的时间概念还不清晰，所以要用睡前程序来提醒宝宝要睡觉了。毛豆的睡前程序一般是关大灯、讲绘本、换睡衣等。不能睡前用枕头打仗或玩球让孩子更兴奋。

2.控制就餐时间

除了睡，最重要的就是吃。在毛豆的自主进食比较自如以后，我把他的进餐时间控制在45分钟以内，如果他吃饭超过这个时间，我们就收拾碗筷。因为该吃的早就吃完了，再磨蹭下去他也不会再吃了。

更重要的是，吃饭就是吃饭，不能边看电视边吃。有一阵我发现毛豆作息很乱，原来是奶奶纵容他边看电视边吃饭，一顿饭能吃上一个小时，小睡延迟，晚上不睡。从此我规定他：吃饭时专心吃饭，不可以拖拖拉拉干别的。

有的妈妈会说：这样孩子会哭啊！ 但是，你会因为孩子的哭闹就同意他不坐安全座椅吗？会因为他哭闹就同意他不打疫苗吗？ 在规则面前，我们要狠下心来做“后妈”。

2-3岁：计时器是神器

毛豆两三岁的时候，开始长心眼了，会对作息讨价还价了，这时候我的妙招有两个：计时器和玩具钟。

1.计时器：

毛豆有一阵极其讨厌刷牙，每次刷牙他都找各种借口：玩玩具，讲故事……毛豆爸一急，直接用武力空运他到卫生间，父子大战。我就跟毛豆约好：你可以再玩一会玩具，妈妈扭动这个小鸡到10分钟的位置，等到零的时候，小鸡响起，我们就去刷牙好吗？毛豆说好。等小鸡计时器到5的时候，会再提醒他一次。计时器哔哔响起的时候，给毛豆缓冲的时间已经够了，他就乖乖去刷牙了，真是熊孩子神器啊！

2.玩具钟：

孩子要等到6-8岁才能真正认识时间，但数字他们早就认识了。我把玩具钟摆放在餐桌上、卧室里，每天教他拨动指针，来表示当时活动的时间。比如吃早饭就拨到七点半，睡觉了就拨到九点。久而久之，毛豆形成条件反射，看见我拨到九点，就嘟囔说：“要睡觉了”，潜移默化让孩子学会按点吃饭、睡觉。

三岁以上的孩子

三岁以上的孩子，最好和孩子一起制定规则，让孩子感受独立和被尊重的感觉，规则是自己制定的，执行起来也会自觉的多。

总之，让孩子有个规律作息是家长的责任，每位妈妈务必做到啊！