说好了要早点睡，却刷手机到地老天荒。说好了要减肥，坚持了两餐之后却买了个甜筒美其名曰“奖励自己之前的坚持”，说好了暑假要努力当学霸，写好了满页的学习计划却一项都没实行。怎么样，是不是中枪了。都说一个人自控的能力，反应了他未来的生活。我们努力的去做一个自控的人，却常常铩羽而归。想起来会忍不住想要怀疑自己的人生。其实自控并没有我们想的那么困难，做到下面四点，你也可以成为一个自控的人，过上自己想要的生活。

了解自己感受

解决问题的第一步是发现问题，如果不能发现问题，就谈不上解决问题，因为你根本意识不到问题的存在。没有自控力的人常常在已经失控后才意识到自己已经失控，并为之懊恼与愧疚，甚至因此而耽误了接下来的事情。而自控的人能在失控前按下踩下刹车，回归正轨。所以了解失控的前几秒发生了什么，以及自己的感受，是自控的第一步。了解自己的感受具体分为三点：

1、努力体会自己的感受

回忆一下想要戒除手机的你在失控前一刹那的感受。

你又一次拿起手机的时候，脑子里生出的那一刻的感受，是不是焦躁不安，对着未知内容感觉迫不及待？这种感受来自多巴胺，它诱导你忍不住幻想接下来的快乐，全然忘记了当你因为玩手机浪费时间后可能产生的愧疚感让你多么不堪重负怀疑人生。

当你熟悉这种感觉，并告诉自己，这就是失控的前奏曲，这就意味着，你有很大的可能在失控前意识到自己即将失控，并且对自己喊停。

如果你的大脑每次都沉浸在这种感觉中而不自知，那么迎接你很可能是失控之后再次席卷而来的空虚、愧疚、自责。

知己知彼才能百战不殆，我们了解自己的感受，才能理智的控制自己的行为，而不是被感受牵着鼻子走。

2、接受自己的感受

当我说“不要想一只绿色的青蛙”，你的大脑中肯定会不自觉的浮现出一只绿色的青蛙。有时候我们过分压抑自己，告诉自己不要这么做，最后反而做的更多。

接受自己的感受不是完全照着我们的感受做，而是告诉自己，我是一个普通人，有自己的欲望，有这样的想法很正常，但是有这样的想法并不意味我要把这样的想法付诸实践。

很多人一定有这样的感受，在刚开始考试前满脑子奇奇怪怪的东西，好像平时的训练全部都是忘光了，但是当考试铃打响，我们真的做起题来会发现完全没有问题，胡思乱想也全都跑不见了。把注意力放到重要的事情上来，或者别的事情上，之前的感受也许就自己溜走了。

接受自己的感受也是指接受在自控失败后愧疚难过的自己。告诉自己这些都是正常的，下一次改进就好。而不是在愧疚与难过中放弃当前的计划，导致完全的失控。

接受自己的感受就是接受不完美的自己。接受自己的不完美，才能想办法改进。

3、利用小技巧缓解自己的不舒服感受

☞5~10分钟的冥想（经常冥想的人自控力更高哦）

☞放缓呼吸

☞等待十分钟，如果感受依旧强烈就做，下一次可以把时间延长，直到不会再去做

☞一边做让自己高兴地事情一边做讨厌的事情（如：一边喜欢的放音乐一边做家务）

☞替代法（奥巴马用嚼口香糖来代替抽烟，以达到戒烟的目的。）

牢记目标

和一个漫无目的的人谈论自控毫无意义。我们之所以自控，肯定是因为我们想要做成什么。清晰有力的目标能让我们更好的拒绝诱惑。

当我们体会到自己失控前那一刹的渴望后，目标就是把我们拉回正轨的那只手。当你想要拿起面前的那块蛋糕的时候，想想你渴望的更美丽的自己。当你拿起手机准备刷微博的时候，想想你想要做的喜欢的自己。牢记目标，能够让你拒绝短视的多巴胺所带来的渴望，而选择自己更利于自己目标的行为。

需要注意的是，目标不是正确感，你把这件事定为目标，不是因为他是正确的，而是因为这件事的符合你的价值观，是你想要达成的一个成就。如果把正确感当成目标，很容易造成道德许可效应，简而言之就是：好事做多了，觉得自己做点坏事也没关系。就像减肥了三天的人，奖励了自己一顿垃圾食品。把自己之前的誓言忘得一干二净，又在吃完之后感到愧疚和自暴自弃。如果他记得自己最终的目的是什么，就不会把垃圾食品作为自己的奖励。

牢记目标的另一层含义是专注结果而不是过程。我们常常把自己的进步当做放松的借口，就像上面那个一边减肥一边吃垃圾食品的人。我们也常常被汉堡包里那几片可怜的生菜叶子欺骗，一边大快朵颐一边对自己说这是健康的。列下了TO DO LIST，就觉得自己的学霸梦实现了。清晰的目标有利于建立起准确的判断标准，避免光环效应。对于减肥的人来说，卡路里的摄入量就是最清晰直观的标准。对于想当学霸的人来说，做了几张卷子就是最清晰直观的标准。在向目标迈进的过程中，我们应该反复询问自己，是不是真的在完成目标，还是只是做了一些表面功夫以求得心理安慰。

当你下一次意识到自己失控的时候，想想自己最开始是为了什么做这些，而自己接下来要做的事情对自己的目标到底是不是真的有帮助。相信这只目标之手一定能把你拉回正轨。

认真对待自己的身体

研究表明在身体饥饿、焦虑、睡眠不足的情况下，人们更容易做出失控的举动。人的精力有限，健康的身体才能做到集中注意力。注意力集中是自控的必要条件。体会自己的感受需要专注，做好手中的工作也需要专注，做出最有利于自己的选择更需要专注的思考。当身体处于一种非健康的情况下，专注度必然会下降，失控也就在情理之中了。

好的身体状态意味着充足的睡眠，规律的作息，合理的饮食以及适当的锻炼。

可能你已经意识到了，坚持这些生活习惯对于我们现代人来说，都是需要自控才能长期做到的。自控是一个正反馈的过程，当你迈上正轨，你的生活会越来越好。

给自己一个好的环境

古有孟母三迁，今有豆瓣小组。

上面三点是自控的必要条件，但是自我的力量毕竟有限，有时候自己失控了也许根本就意识不到，这时候就需要环境给我们一个助推力了。

自控力会传染，我们都知道找寻目标相同的人一起监督努力会更有干劲。同时失控也会传染，尤其是你周围的人与你有相同的恶习的时候。这点大家都明白，老话说的好“近朱者赤近墨者黑”，就是说的这个道理。

还有一种依靠于环境的自控方式被称为“激情自控”，简单来说就是利用人类小小的虚荣心，想象自己达成目标后周围人对自己的认可与表扬。在我们身边最常见的就是在达到锻炼目标后发一条带着汗水的朋友圈，朋友们纷纷以点赞送来慰问与景仰。人类的好胜心与表现欲，有时候是我们变得更好的助推力。

一口吃不下大胖子，刚开始尝试自控也许会感觉有点困难。我们可以从体会自己的感受学着开始做起，以自己让自己活得更健康走上自控的正轨为目标，尝试着做一个自控的人。再慢慢扩展到其他的事情上。从简单的小事开始训练自己，然后一步步改掉顽疾。最后你会发现，其实战胜自己也没有那么困难。

想要了解的更详细，可以去看《自控力》这本书。本文来自阅读完此书后的个人总结与体会。

祝得偿所愿~

在敲下这些字的过程中我曾经三次拿起手机，在拿起手机准备点开微博的时候我觉得自己很焦躁（体会自己感受），在点开微博的一瞬间我忽然意识到自己是因为是第一次写这样应用型的类似分享的文章，行文觉得生涩难受，我打开手机是要逃避这一过程。（接受自己的感受）可是我很清楚即使我逛半个小时微博，我还是希望把这篇分享写完，在想到这点的一瞬间我就把手机扣下了（牢记目标）。后面的半小时内又反复了两次，写到第二点之后我就再也没有拿起过我的手机了。

其实自控力的终极奥义是专注，体会自己的感受或者牢记目标又或者去一个志同道合的环境，都是希望把自己的注意力锁定在自己觉得重要的事情上。我们说自控，说到底就是集中注意力做有意义的事情。

如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。你需要意识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的。你也需要意识到，奖励的承诺并非总能兑现；未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。

——《自控力》凯利•麦格尼格尔