2018.11.20
门闩式口令：
金刚坐准备（臀坐脚后跟，脚背贴实地面，上半身山式垂直地面），双手扶髋，先把臀部离开脚后跟一个拳头，上半身往后倾斜，臀部往前推，启动大腿前侧的肌肉，上半身与地面呈斜面，再次起身上半身垂直地面，右脚向右侧打开，脚尖向右侧，右脚内沿与左膝在一个平面上，膝盖摆正，保持髋打开，砖放在右膝外侧，抬起右前脚掌，脚跟滑向右侧向前伸直，脚尖回勾，左腿保持不动，脚背，小腿压地，整个身体与地面垂直，吸气双手侧平举，把肩胸腔打开，腹部内收，呼气身体向右侧侧弯，右手推砖，左手扶髋，右脚尖回勾，脚跟踩地，右臀往内推，展胸，下胸往前，上则肩往后，吸气左手向上伸直，掌心朝前，呼气大臂贴耳，转头看左大臂，整个背部一个平面，保存五个呼吸，对脊柱侧弯有改善，吸气左手臂向上伸直，掌心向前回正，手扶髋，右脚收回，保持小腿垂直，右膝收回。反侧练习，臀坐脚后跟，脚背压地，双手扶髋，先把臀部离开脚后跟一个拳头，上半身往后倾斜，臀部往前推，启动大腿前侧的肌肉，上半身与地面呈斜面，再次起身上半身垂直地面，左脚向左侧打开，脚尖向左侧，右左脚内沿与左右膝在一个平面上，膝盖摆正，保持髋打开，砖放在左膝外侧，抬起左前脚掌，脚跟滑向右左侧向前伸直，脚尖回勾，左腿保持不动，脚背，小腿压地，整个身体与地面垂直，吸气双手侧平举，把肩胸腔打开，腹部内收，呼气身体向左侧侧弯，左手推砖，右手扶髋，左脚尖回勾，脚跟踩地，展胸，吸气左手向上伸直，掌心朝前，呼气大臂贴耳，转头看右大臂，整个背部一个平面，保存五个呼吸，对脊柱侧弯有改善，吸气右手臂向上伸直，掌心向前回正，手扶髋，左脚收回，保持小腿垂直，右膝收回。
四肢支撑式口令
俯卧山式准备，起身来到四角板凳式，双手在肩的正下方，十指张开平铺压实地面，伸直右腿向后前脚掌触地，左脚向后双脚并拢，脚跟垂直地面，大腿收紧，背臀脚后跟一条直线上。抬头往前看，重心微向前，呼气，曲手肘，手臂夹着身体向下，大小臂垂直，保持三个呼吸，减少腰腹脂肪，增强核心力量，手臂推身体起身回到斜板式，俯卧身体调息。
狮身人面式口令：
俯卧山式准备，依次抬起左右脚，舒展大腿前侧皮肤，抬起腹部，展开腹部皮肤。双手向前伸直，手与肩同宽，曲手肘，手推地来到大臂平行小臂垂直，肘关节在肩的下方，十指张开平铺，吸气胸腔上提，手肘往后往内，双肩向两侧打展开，胸骨向前提，肩胛骨往中间靠拢，保持五个呼吸，增加背部力量，柔软胸椎，肩关节的稳定。呼气，身体向下，双手向前，呼气，双手还原身体两侧，掌心向上，放松，调整呼吸。
