​从古至今，人们一直在追求长寿之道。

虽然，现在人类的普遍长寿，但往往女性居多。

数据显示，男性的平均寿命，要比女性短5-10年。

那么，寿命短的男性，在生活中，有些共同嗜好呢？

寿命短的男性，通常有5大嗜好，为了健康，尽早改掉，能改一个也好

1：食量大

大口吃肉，大碗喝酒的男性，经常是“豪爽”的表现，却不利于健康。

研究发现，一日三餐，狂吃海饮，毫无节制，经常吃撑的人，更容易使得疾病找上身。

日本的一项调查发现，男性吃得太饱，会造成抑制细胞癌化遗传因子，活动能力下降，增加罹患癌症的几率。

此外，食量大，摄入的能量较多，也容易导致肥胖，肥胖是众多慢性疾病的诱因，严重损失生命健康。

2：不吃早餐

很多男性，没有吃早餐的习惯，而这也会导致寿命短。

调查研究发现，不吃早餐的人，寿命平均减少了2.5岁。

并且，不吃早餐，还容易加速衰老，损害胃肠健康。

改掉不吃早餐的习惯，吃一份搭配合理的营养早餐，可助力长寿。

3：有病硬扛

男人是“硬汉”的形成代表，经常是有点小病“忍一忍”，就过去了。

经调查发现，大部分男人有病时，会自行买药解决。

甚至有1/3的男性，则不会理会这种“小毛病”。

然而，“小病”不注意，十分容易导致更为严重的疾病爆发。

有病求医，是有一定的道理的，男人切莫忽视。

4：缺乏锻炼

俗话说“人勤身不垮”，缺乏锻炼的男性，也更容易短命。

长期缺乏锻炼，人体易感疲劳，大脑反应迟钝，身体抵抗力也会下降，随之而来的还有肥胖、多种慢病问题。

5：长期熬夜

现代的男性，睡眠时间，貌似越来越少。

长期睡眠不足，会导致内分泌紊乱，血压升高，心跳加速，危害心血管健康，甚至诱发癌症、猝死。

经常熬夜，也是短命的习惯之一，一定要改掉。

男人，想要健康长寿，要迈过这“三道坎”

一：肝病坎

数据显示，44岁是肝癌的高发期。

很多人在44岁后，查出肝脏疾病，且恶化快，伤身损命。

年龄增长，不良习惯的积累，即使肝脏有强大的自我修复能力，也会“累坏”。

近年来，酒精肝、脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌，越来越多，剥夺人类生命。

尤其是爱喝酒的男性，更要注意养护肝脏，减少其病变的几率。

如何养肝？

1、多吃绿色蔬菜

五色入五脏，肝喜欢绿色。

多吃绿色食物，有助于滋养肝脏健康。

西兰花，富含萝卜硫素，可以增强肝脏的解毒能力。

芥菜，是解毒清肝的最佳食物之一，有益肝脏健康。

茼蒿，清香气息，沁人心脾，行肝气，消食开胃，通便利腑。

芦笋，含多种氨基酸，可解酒护肝，减少酒精对肝脏的损害。

2、饮茶“代替”喝酒

喝酒最伤肝，尽量少喝。

而用饮茶“代替”喝酒，对肝脏有益。

多点茶水，可促进排毒，保护肝脏，减少负担。

多喝茶水，可促排毒，减少肝脏负担。

硕参赤玫茶，泡水代茶饮，促进肝脏排毒，减少肝脏损伤，还可疏肝解郁。

用硕参、赤玫花、蒲公英、桂花，一起泡水代茶饮，简单又方便。

硕参，是一种“药食两用”的小植物，对肝脏细胞有明显的保护作用。特别是对化学性或酒精性肝损伤，保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。

蒲公英，入肝经，可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤 ,能增强肝脏的再生能力，提高肝脏解毒能力，助力肝脏健康。

赤玫花，性质温和，可疏肝理气，滋养心肝血脉，有益肝脏健康。

桂花，性质温和，起到中和寒性之效，搭配在一起，不寒不燥，是日常养护肝脏，不错的选择。

二：肺病坎

肺，是体内外气体交换的主要场所，也是人生存之根本。

长期吸烟，大气污染，接触厨房油烟、建筑有害气体等，都会损害肺部。

近年来，肺癌的发生率、死亡率，皆是第一，夺走了许多人的生命。

45岁后，要格外注意肺部病变，尤其是长期抽烟的人，更不可忽视。

如何养肺？

1、经常戒烟

在伤肺的行为中，吸烟，首当其冲。

香烟燃烧后的气体中，会携带一定的灰尘，被吸入肺中，被肺泡和粘膜吸附。

久而久之，碳渣和灰尘，堆积在肺里，导致“黑肺”，诱发肺部病变。

其次，一支香烟燃烧，释放百余种有害物质，有一定的致癌性，易诱发肺癌。

最后，长期大量吸烟，会导致肺细胞的额外突变，大大增加癌变几率。

所以，想要肺部健康，一定要尽早戒烟。

2、练习深呼吸

肺主气，以气养肺，多呼吸新鲜空气，可吐故纳新，促进肺部排浊。

可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方，做做深呼吸，做扩胸运动。

每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸，腹式呼吸，为最佳选择。

每一次吸气，都要将小腹鼓起，使得气沉丹田，每一次呼气，小腹内收，调养肺功能。

三：心血管坎

我国心脑血管疾病人数，已经超过2.9亿，每9秒钟有1人因此丧命。

调查显示，45岁后，发生心血管疾病的风险率：男性为60%，女性为55%。

这个风险率值，是有心血管疾病风险因素人群中的最高值。

所以，45岁后，一定要注意保护好血管，减少其硬化、堵塞等发生病变。

如何养护血管？

1、食蔬果

生活中，要多吃新鲜的蔬果，少吃肉食。

坚持每天至少吃够5种以上的蔬菜，有助于强健血管。

蔬果中的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧，保持血管弹性。

不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

2、晨起喝杯水

清晨起床后，要先喝一杯温开水，35℃-40℃最好。

人体经过一夜的休息，清晨血液粘稠度高，容易形成血栓，堵塞血管。

此时，多喝点白开水，可稀释血液，促进循环，减少血液粘稠度，保护血管。

而清晨第一杯水，白开水，是最佳的选择，尽量不要选择淡盐水，果汁等。

3、适当多活动

长时间坐着，身体代谢会降低，血液流速变慢，容易导致血液粘稠。

此外，久坐，不利于“好”胆固醇，清除动脉里的斑块，增加血栓风险。

生活中，不论多忙，都要注意，坐下1小时，起来活动5分钟，平时多活动。

运动，也会促进血液循环，改善血脂健康，预防血栓的形成。

每天坚持30分钟的快走，是一项不错的心脑血管保健操，可增强肌肉耐力以及血管弹性。

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