自尊，亦称"自尊心"、"自尊感"，关于自尊有很多专家学者给出了不同的定义。比较主流的定义一种是认为自尊是自我尊重，是个体对其社会角色进行自我评价的结果。另一种认为自尊即自我价值感，对自己的综合价值的肯定。从心理学感知觉的角度切入，我认为，自尊可以定义为对自己有信心的感觉和接纳自己的本来面貌。
1.自尊的来源：
自尊来源于自尊需要，包括两方面：一是对成就、优势与自信等的欲望；二是对名誉、支配地位、赞赏的欲望。同时，自尊也来源于社会比较。自尊不是天生的，而是从家庭、老师和环境中习得的。由于自尊是人类生命的心理根源，它可以保持一个人生命的健康发展和完满。因此，自尊也是很多心理问题的核心。来自原生家庭的严厉指责会伤害人类的原始自尊，而无条件的积极关注则会带来成长过程的高自尊。
2.高自尊和低自尊：
（1）特点：高自尊的人“追求成功”，遇到困难会被激发，遇到问题会为自己辩护而不带攻击性，可以抵制一些不良行为且用自己的方式交朋友，为人乐观；低自尊的人“避免失败”，会被困难所打击，具有行为问题和很强的防御性，会自我批评，害怕冒险，敏感被动，为人悲观。这并不是说，低自尊的人就不会成功，而是如果成功，低自尊的人的心理问题没有显现，因为达到了“避免失败”的结果，而一旦失败，低自尊的人会受到很大打击。
（2）成就目标取向：高自尊的人目标向好的方向趋近，低自尊的人回避目标；高自尊的人秉持成长的能力观，低自尊的人是固着僵化的能力观。
举例：A.固着的心理定势
想法：这个我做不了，每个人都比我聪明，会笑话我
信念：我没有用，而且我很笨，我做的每件事最后都失败了
感受和情绪：难过、焦虑、愤怒
成长
行为和行动：哭泣、惊恐、退缩
B.成长的心理定势：
想法：这个我能完成，我会做好准备和努力
信念：我相信我能具备完成这个任务的技能
行为和行动：计划、工作、投入
感受和情绪：兴奋、焦虑、有决心
3.自尊的发展：
一直以来，人们都认为“表扬可以起到一定的提升自尊的作用”，因此“鼓励教育”在一段时间内大肆盛行。但是，越来越多的相关研究表明，表扬智力水平（聪明）长远来看会降低自尊，被一直表扬聪明的孩子会倾向于选择低水平的任务，不敢冒险尝试。所以，在运用技巧提高自尊时，应注意反馈方式：一是表扬时针对具体技能；二是批评时附带一部分表扬；三是帮助将失败归因于努力不足而非自身能力；四是避免明显的主动帮助。
4.低自尊会引起认知歪曲
（1）非黑即白思维：固着的僵化的认为“要么行，要么不行”
（2）不切实际的比较：总是认为自己比不上别人，夸大自己的不足，缩小自己的优点。
（3）读心术：总是认为别人关注自己的错误和弱点。
（4）灾难化思维：
A.过度思考的反刍式思维：导致过度分析或者执着于让他们难过的事情，一遍遍在头脑转着同样的方法。
B.泛化：导致在一个经历的基础上做出全局性的判断。低自尊会夸大失望和生活中消极的地方，例如：
“我总是犯错”。
“每个人都觉得我很差”。
C.贴标签：以一种夸大和单维度的方式来给自己定位，泛化自己的弱点和不足。
5.通过活动和技巧改善低自尊：
（1）活动——多面的你：
做一个立方体，在六面分别写上：
你擅长的事情；
未来的梦想和计划；
你的家庭；
你现在的感受；
生活中让你感到骄傲的成就；
你喜欢自己的地方。
然后，反复重复和品读，内心坚定的告诉自己是很棒的。
（2）想象技术——引导想象
细致的想象成功和自己努力的场景
（3）积极的日记
每天使用日志记录带来影响的想法和感受，并赋予其积极的结尾。
经过反复长久的练习，会提升我们的自尊，从而以健康的心理正面的影响的我们的行为，你会发现，生活、学习和工作变得更加美好。
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