日更第14篇
不分析不评价不下定义， 只是爱与陪伴。
爱的沟通训练营很快就结束了，这句话是我收获最大的一句话。带着那份爱，带着那份尊重，带着那份感受去沟通，去更好的成长。多去拥抱，去跟亲人爱人抱抱。
这仅仅是一个开始，要多多的去练习。我们知道了那么多道理，依然过不好这一生。而在爱的沟通训练营上，通过学习，少讲道理，我们去做刻意的练习。
疏导他人情绪四步法
- 接受 先处理情绪。事实+感受
- 了解 情绪平稳了后了解情绪细节。你能告诉我怎么了吗？
- 肯定 肯定实践中可以肯定的部分
- 策划 引导并一起寻找解决问题的方向。站在他人角度看待问题。引导对方关注未来，关注解决方案。
这个是共情的四步法，在课程做了演练。共情是要把自己放空，自己还在自己的状态里，很难去关注到别人的情绪，更别提把别人带出来了。在共情中，能看见别人的情绪，有几个不同的情绪。演练的时候，有一个情绪，我感觉到了，但是我没有去关注并解决。一一姐在演练过后分析的时候，原来专家是都可以看见到的。
这四步法是一步一步递进的，在我能力没有那么强的时候，可以先做前面两步。去感受并陪伴他人。很多时候，看见情绪，情绪就会处理掉很多了，其实，每个人自己的内心都是有答案的。
自己的情绪，表达愤怒
- 停下来，除了呼吸，什么也不做
- 想想是什么让我们这么生气
- 体会自己的需要
- 表达事实+感受+需求
这是表达愤怒的步骤。这又不仅仅是表达愤怒的情绪，而其他的情绪都可以通过这样的方式来表达。悲伤的，害怕的都可以。
第一步，先让情绪发泄完，情绪是一种能量，在情绪的龙卷风先狂扫；
第二步，想想出现这个情绪的原因是什么，将所有的原因都在脑海里过一遍，甚至可以用纸和笔写下来；
第三步，体会一下自己内心的需求，是不是又触碰到自己内心的伤？是不是自己内心的小孩的某一个需求又被狠狠的撞击了
第四步，行动。描述事实，表达自己的感受，提出自己的需求
在训练营第三节课上，一一姐说到，为什么表达需求很难，有两个原因是，一是自我价值不够，二是与自身感觉系统分离，身心分离。我想，这两个就是我的成长点吧。当我自己真的遵从我自己的内心生活，生活也会给我想要的一切。一点点的跟自己内心对话，发现自己内心的需求，并勇敢的表达出来。
我的改变
昨天很耐心的跟领导又写了一封信。然后才非常认真明白的把你的需求表达清楚。这样尊重了领导，也让自己有勇气说出了自己的需求。你看，很明白的说清楚自己的需求的时候，是很容易被满足的。别人也会很开心，你在为别人考虑，其实是把那份担心转移给他了。
if...than.....如果自己不敢说自己的需求，就写信，把自己的想法全部表达出来后，再委婉的提自己需求。
if...than.....如果别人劝阻我的内心需求，我就把我想要的都列出来，用冒泡法排序，然后坚定自己的需求
感谢
此时此刻我在听田馥甄的《小幸运》，用这首歌来代替我此时此刻的心情。
与你相遇，好幸运。
让我能做回我自己，
是谁在风里雨里一直默默守护在原地，原来你是我最想留住的幸运。
但愿在我看不到的天际，你张开了双翼，遇见你的注定，她有多幸运。
感谢我遇见的一一姐姐，第九期爱的训练营的小伙伴们，感谢我遇见的人，经过的事情。我很幸运。我张开了双翼，去拥抱风，拥抱阳光，拥抱你！
训练营作业：
沟通，你会么！
是什么蒙蔽了我们的爱
你会表达自己的需求吗？
其他小伙伴的结营作业
青玉轻语 爱的沟通是一种能力
侯健 一切都是生命中最美的遇见
苏苏 沟通沟通，通了吗？
最后一一姐姐的第十期沟通训练营，要赶紧来参加哦！赶紧戳连接报名吧~
第十期情绪训练营
