片段：来源《幸福的方法》P42

I：（重塑知识）

        什么是幸福呢？我喜欢吃薯条，但是即使有无限多的薯条吃，那是我拒绝的，不是因为不喜欢，而是吃多了对身体不好。所以幸福不是只有我们所以为的仅仅的快乐，还要能够带来一定意义。

        虽然幸福是快乐和意义结合体，但是每个人的幸福感体验能力都是不一样且有时间限制。正因为每个人对待幸福的体验方式及持续时间长度都是不一样的，所以我们都会有不一样的幸福峰值，当超过最高峰值时候，我们的幸福感就会下降。所以我们必须在幸福高峰值的时间段里进行恰当的幸福行为，这样才能够让我们产生最大的幸福感。好比如我喜欢看书，特别是一个悠闲的周日下午，找一个沙发，放上一杯奶茶，看书看3个小时...一旦超过3个小时，我的脑子就会开始受不了，周围的一切也会让我感到很压抑...所以看书这件事情一直对于我来讲都是幸福的，但是要在恰当的时间段，恰当的看书环境进行，那才能让我感觉最充足的幸福感，否则，会造成反作用。

        那么问题来了：如何去找到自己最适合自己的“幸福峰值”？我们需要做的是：尝试反馈+感受自我+幸福分析。

       不断去尝试各种的幸福行为，从中吸取经验，在这个过程中我们需要不断向自己的内心发问这几个问题：

（1）这件事情是否是真正的幸福（快乐么？有意义么？）

（2）我的内心告诉我是否需要继续尝试？

（3）我的内心是否鼓励我做出改变？

这些问题可以结合不同的事情适当变化，并不是只能按照这个固定问句来提问，但大致是从这几个方面：幸福、尝试、改变等

然后分析自己的幸福的峰值去到哪里，结合大脑理性判断和内心感性想法，从而不断坚定自己的内心，鼓励自己向更美好的生活进发。

        好比如我们在接受一份工作的OFFER时候，我们必须去问问自己：这份工作是真正让我开心的么？这份工作能够让我得到什么改善？我可以为之坚持多久？我需要改变什么？然后再进行幸福分析，到底我接受这份工作的幸福峰值去到多少，从而自己判断，是否符合自己的原有内心想法，如果是那就鼓励自己勇敢尝试。

A1：（联系过往）

       上一段时间11月的中旬，由于一次拆书课，我加了水菱老师的微信，偶然间看到了老师的微信 票圈出现了一个新兴“曼陀罗”，据说可以审视自己内心，对自己进行分析，之前我一直都是渴望想学习，我果断就买了一本曼陀罗画册，它是能够让我得到快乐和意义。可是一开始我每天晚上都会画，随着画画的难度提升，我发现花费在上面的时间越来越长，后面我逐渐就放弃了这项画曼陀罗的画画。首先，对于我来说，画曼陀罗的事情是幸福的，可是我忽略了我们必须在幸福高峰值的时间段里进行恰当的幸福行为，这样才能够让我们产生最大的幸福感。我一直将它放在了很晚的时候，这个时间段显然是不适合幸福峰值的产生。

        另外我在这个过程中没有进行尝试反馈+感受自我+幸福分析，仅仅是发现没有让我产生幸福峰值，我就放弃了...其实如果复盘反思的话：我可以对自己进行询问：

（1）这件事情是否是真正的幸福（快乐么？有意义么？）

画曼陀罗这件事情让我愉快么？这件事情让我获得什么样的改善？

（2）我的内心告诉我是否需要继续尝试？

我是否可以坚持？

（3）我的内心是否鼓励我做出改变？

要怎么去做？要尝试改变什么？

然后我可以对自己的幸福峰值进行分析，到底这件事情对于我的幸福感营造的重要性去到哪个层次，再加以分析是否继续或者改变方式。

A2：（规划未来）

目标：运用尝试反馈+感受自我+幸福分析方法来对每天2min的演讲练习的行为计划进行内心的审视，找寻最适合自己的幸福峰值

步骤：

1、尝试反馈：进行2MIN演讲练习过程中，不断进行尝试各种时间段各种方式的表现，第一天，采用微信语音，第二天采用摘抄记录，第三天采用面对面诉说，第四天采用早上上班前时间段，第五天采用晚饭后，第六天采用睡觉前

2、把这六天放到表格的第一个竖列

3、感受自我：每天结束2min演讲练习之后进行不断复盘：询问自己内心感受：今天这样的方式的表现能给我带来多少快乐呢？多少意义呢？我哪些得到改善呢？我内心是否憧憬继续这样呢？

4、把这些关键词放到横轴的表头：快乐、意义、改善点、总结

5、幸福分析：对自己的各个项目进行打分，每一项满分是5分，统计最后的得分

6、对自己今天行为憧憬并且向往，在最后空格画上一个❤

表格如下：