很多胖宝宝都会听到身边人这样的观点：“晚上不要吃饭”，他们不知道胖宝宝变成饿宝宝心理有多苦。那么，减肥和晚餐真的要互相伤害吗？
一、晚上不吃饭能减肥吗
在饮食减肥方面，不吃晚饭减肥这一论调，是一个顶级大错误。因为晚上不吃饭不进食，身体机能受不了，体重也瘦不了，不会减肥，反而会增肥。
不吃晚饭是“压榨性”的瘦，会引起血糖代谢紊乱，身体反弹能力强大，一旦进食会吸收的更快。合理的饮食加上运动才是正确的最好的减肥方法。
身边朋友常说不吃晚饭瘦了多少斤，其实那是错误的认识。一个人因为一星期不吃晚饭瘦了5kg，这种情况往往是假瘦。饿着肚子去减肥，会造成身体早起脱水，即体重下降的现象，造成错误认识。实际上减掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚饭不能减肥。
二、晚餐和减肥的“润滑剂”
⑴燕麦片
燕麦片是减肥的佳品。很多胖宝宝在减肥期间用它来代替正餐，不仅容易产生饱腹感，还非常有营养，也是很有价值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效。
⑵香蕉
胖宝宝们晚饭后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西？那就选择香蕉吧，它有饱腹感，而且吃了也不会发胖，非常适合睡前吃，最重要的是还能让你睡得更好。
⑶蜂蜜
晚上饿的话就泡上一杯香草茶，记得在其中添上少量的蜂蜜，甜甜的不仅能满足你的胃口，缓解饥饿，还能有助于睡前放松的，最最重要的是不会发胖，反而有瘦身的效果。
⑷牛奶
在睡前喝杯温牛奶有助于睡眠，相信大家都知道，牛奶中富含的成份有安眠镇静的效果，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
上述这些有饱腹感的食物，都是我们不错的选择。
三、减肥和晚餐的和谐相处
⑴在6点半左右吃晚餐
肠胃消化食物需要时间，建议在晚6点半左右吃上晚餐，别超过8点。因为最好在睡前3-4小时吃晚饭，否则将影响睡眠，增加肥胖风险。
尤其是喜欢吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果实在是饿了，就吃个蒸熟的苹果或者猕猴桃。
⑵晚餐营养要均衡
若想减肥，最好的方法是晚餐均衡吃，吃少一点，可是不要不吃。
晚餐不要吃油腻的，辛辣、淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等。
应该多吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤。
主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。
⑶饭后忌坐着
晚餐后不要立即坐着,最少站立40分钟后在坐着,或者出去散散步,是散步,不是快速步行。
合理的饮食占到减肥成功的70%,养成健康的生活习惯，才是减肥的正确途径
