地中海饮食

以植物性食物为主，比如水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果。


用橄榄油、菜籽油等取代黄油。


用植物调味品和香料代替盐。


少吃红肉（比如猪肉、牛肉、羊肉），每个月最多吃几次。


每周至少吃2次鱼和禽类（比如鸡、鸭、鹅）。

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