身体扫描、放松睡眠法
很轻松地坐好
眼睛闭起来
我们先从头顶开始放松
到你的后脑
到你的颈部
软软的，没有一丝压力
耳朵听得到我的声音
也听得到外面嘈杂的声音
但是我们的心
专注在放松上面
外面的嘈杂
对我们的心影响会越来越小
到我们的双肩，放松
双臂，放松
手肘，放松
手臂，放松
手掌，放松
大拇指、食指、中指、无名指、小指
回到你整个胸部，完全放松
里面的内脏、心脏、肺脏
都没有一丝压力
我们的脊椎骨从上到下
一节一节地放松
从颈椎，到胸椎，到腰椎，到尾椎
我们的肚子，放松
所有的大肠、小肠、胃都放松
臀部，放松
大腿，放松
膝盖，放松
小腿、脚踝、脚掌
每一个脚趾头到脚板心都完全放松
这时候，我们给自己一个指令
告诉自己，我要睡进去
然后看着自己慢慢入睡
甚至看到自己打呼
身睡心不睡
耳朵可以听到我讲话
可以听到外面的声音
但是懒懒的不想动
我们现在就保持这个状态三分钟
现在开始（……）
外面的声音，暖气声、空调声
有说话的声音，都听得到
但是身体懒懒的不动它
让身体彻底休息
不论外面怎么嘈杂
我们发现
我们的心，有一个知觉的感觉在那里
看着自己在睡
听着外面的声音
但是不动，很放松
有念头、想法出现，不去理他
告诉自己
我让我的身体再休息一分钟
清楚地知道
感知自己在睡
如果在想事情
就看着自己在想
感觉自己在想
感觉脑海里面的起起落落
让身体好好休息
完全放松
（5分钟后……）
好的，我们现在可以张开眼睛来
然后把双手搓热
快速把双手搓热
整个眼睛、整个头、整个人
都可以揉一揉
整个身体拍打一下
从肩膀开始
自己都可以拍打一下。
