育儿日志44|20220815-产后恢复

今天是又又出生第39天,床上的小可爱已经呼呼睡着了,是一个早睡早起的宝宝呢!每天早上六七点钟也就起床了,而且起床后都是心情很好的样子,可以顺顺利利地给她做排气操、刷牙洗脸,吃完一顿奶还能在床上玩一会儿,老母亲我自然是黑白卡、儿歌轮番给她整上,等她打哈欠了就让她睡觉。其实一天非常清醒能做亲子互动的时间还不太多,毕竟日常还有很多常规护理动作要做,而宝宝大多数时间吃饱后拍拍嗝哄一哄也很容易就睡觉了。

宝宝一天天长大了,越来越好玩,我自己的产后恢复倒是没怎么做,之前每天做个二三十分钟的微锻炼也是断断续续,今天小红书上看了一套产后恢复的简单动作,睡前可以做。希望明天开始可以早晚安排上,早锻炼可以在上午9点左右,睡前锻炼可以安排在晚饭后洗澡前,因为是躺在床上的动作,所以也要赶在宝宝睡觉前完成。

今日份小可爱

宝宝的脖子越来越灵活,已经可以自如左右转头。今天在她洗澡后给她哄睡放下来,第一次看她没有任何支撑就仰着头睡着了,也是真困了。

仰睡

今天的小知识学习就是五个简单的产后恢复动作吧!

动作1: 消食瘦小腿,30个/组*2

动作2: 瘦大腿紧致盆骨,20个/组*3

动作3: 瘦肚子、闭合腹直肌,20个/组*2

动作4: 瘦侧腰,20个/组*3

动作5: 臀桥、紧致盆底肌


感恩日志

❤️感谢家人陪伴照顾又一天,郦教练今天跟阿姨学习了洋葱红烧鸡块和剁椒鱼头,期待他日后的实践啦!


❤️感谢宝宝健康成长又一天!今天老母亲我尝试了竖抱和让宝宝趴在胸前拍嗝,虽然还不熟练但是算是解锁新动作啦!

产后修复动作不仅仅是产后可以做,其实日常也可以。每天一点点锻炼,给自己的身体多一分关注和关爱。


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