外界：
老公起来后，一屁股坐在客厅沙发上看手机。儿子：“爸爸，我们打球去。”爸爸没有吭声，继续刷手机。我：“来，两个人一起把被子套起来。”我把被子放在沙发上，然后进卧室继续整理衣服。…父子俩更密切的贴在一起，一起看手机。…后来，老公进卧室和我一起套被子。看了看老公的脸，已经从刚起床的张飞脸变得柔和了许多。我平静地说：“爸爸，你好像有起床气的哦！”看着他，跟他笑笑，“现在脸色都好多了！”…
中界：起床就牛哄哄的，一动不动在那里刷手机，尽带坏儿子。做爸爸的一点都没有爸爸的样子。在家就是个坏榜样！…
让你套被套，一动不动，打篮球也不去，我家的大爷。一天到晚在儿子面前刷手机，死不悔改。
（套被套时候，看着老公的脸，看到他脸色柔和多了。）突然想到咱们家老公是有起床气，恍然大悟。
内界：
开始：烦躁，不安，焦虑，无力，挫败。
后来：渐渐平静，喜悦之情升起
后来，父子俩开心的去操场打篮球去了。
跟自己核对：我在期待什么？期待爸爸能多陪陪儿子，陪他一起玩，陪他一起运动。我在担心什么？担心爸爸刷手机带坏儿子。心里视手机、游戏、抖音为万恶之源，又对儿子的学习及未来有深深的担心与恐惧中。
一致性表达：我关注的点是过去，抱怨老公没有好好陪伴儿子，希望他现在补上。我又关注的是为未来，怕还不容易定住了儿子的心，会被爸爸的手机卷入吞噬。我却深深的失去了对当下的察觉，失去了对自己的察觉。
自主性行为：不断练习察觉，把自己拉回到当下，呼吸，呼吸，呼吸——回到当下。
