健身计划来自涕姆健身平台，根据自身情况稍作修改。
在经过5个月的私教后，初步养成健身习惯，只是夜宵、晚睡成瘾导致效果不明显。
9月工作比较空闲，买的私教课还有1月到期。为持续保持习惯，决定停一个月的私教，采用自己训练的方式。没有教练的指导于是开始了自我探索的过程。
暂定一周四练，两日低强度有氧，一日休息。非力量训练日训练核心力量，每日睡前拉伸。2点前下班不吃夜宵。
胸+三头
杠铃卧推4X12
杠铃上斜卧推3X12
哑铃上斜飞鸟3X12
绳索夹胸3X12
仰卧臂屈伸4X12
低位轮臂屈伸3X12
拉绳滑轮下压4X12
背+二头
单臂哑铃划船6X12
高位下拉5X12
直臂下拉5X12
坐姿划船5X12
上斜仰卧哑铃弯举5X12
滑轮二头弯举5X12
杠铃弯举6X12
肩+斜方肌
哑铃卧推4X12
HIGH CABLE REAR DELT FLYES?
站姿侧平举5X12
拉力器前平举5X12
哑铃耸肩3X12
腿
杠铃深蹲4X10
硬拉4X10
腿举4X10
坐姿腿屈伸4X10
俯卧腿弯举4X10
