在这一章里，我们以背单词为例，说说坚持做枯燥事情的方法。

很多人坚持背单词一段时间后，就会觉得背单词这个行为很枯燥无聊，进而产生厌烦，不爱背的想法。有的人甚至会觉得背单词过程很痛苦，于是，如果外部没有要考试的压力存在的话，则很容易产生放弃的想法。

怎么让自己坚持背下去呢，变得有毅力呢，我这里有一个好办法，只需要简单的两招：

1 瓦解痛苦，获得动力

首先，在定下目标之后，一开始我们有的人会很有干劲地背一段时间的单词，比如说头3天， 坚持背3天的单词以后，进而到了第4天就不想再背，缺乏动力了。不想背是因为前面3天背单词的过程中发现背单词是枯燥乏味的，这种反向的感觉会造成对背单词这事儿缺乏好感，而后一想到背单词就会感觉痛苦。

这种痛苦往往是因为背单词量大的问题造成的， 一天背100个单词，可能要好几个小时，这会觉得痛苦，但是如果我们换成，只要背5个呢？我想情况马上就会发生翻转了，你肯定会说，5个单词很容易，一下子就能背完。心态会变得好转了很多，你会获得马上就想背单词的动力。

为何要说从100个降到5个后会马上获得想背单词的动力呢？因为从理性上来说，背单词这个行为是有益于提升我们英语水平的，是一种积极的行为；而如果背5个单词很容易又不会给我们造成任何痛苦，这种在理性上是积极的并且在感性上不会觉得痛苦，这个行为等于是只有好处没有坏处，我们的心理会乐意推动我们去做这样的事，在这种情况下，我们会产生一种立即想去做这个事情的想法，或者说是会产生一种冲动。

哪怕是我们一天的工作生活再累，再不想背单词，但是一想到只有5个，分分钟的事儿，很快就能完成，你就会马上想去做，很容易获得背单词的动力。

用以上这个减量的方法我们可以解决背单词缺乏动力的问题，俗话说，万事开头难，其实只要解决了开头的问题，想要我们坚持背单词这事就等于是成功了一半了。

2 不断的精神奖励-成就感

好的开始是成功的一半，我们已经有了一个好的开始，有动力很顺利地背完了5个单词，那么接下来后面的那些单词呢？有的人可能会说，后面还有95个单词啊，还是和一座山一样任务很沉重。95个单词一口气坚持背下来，当然困难，我的方法 是，把这95个单词分组，5个一组，分成19组 。

我有个要求，5个单词一组，当一组如果开始背了就要坚持直到这5个单词背会，如果没背会，就不可以休息，不可以停顿，要稍微保持一点紧张感。

（这里的背会是指如果盖住这些单词的中文释义，我们可以全部一 一对应地回想起来各个单词的中文释义。）

我这样要求是为了5个背会之后，我们会获得一种背会一组单词的成就感。

成就感是什么呢？成就感是我们成功完成一种事之后所获得的一种满足感、愉悦感，是一种快乐。也就是说按照我们这样的方法，成功背会一组单词后就会有快乐产生。

原本我们背单词的过程是比较枯燥无聊痛苦的，经我们这样一分组，我们每背会一次就可以立即获得一组的成就感，这种成就感是一种愉悦的感觉，就是一种快乐。这快乐的感觉，将会替代掉原本你觉得背单词这个行为是痛苦的感觉。当你背完一组单词你会获得快乐，这种快乐的感觉会驱使你会不断地想背下去。

更妙的是，如果你原意的话，100个单词，我建议你再划分成5个阶段，每个阶段20个单词，这样不光你完成一组5个单词会获得一种成就感，你每背会4组20个单词还会额外多获得一种阶段性的成就感，你会获得更多的快乐。

一次只背5个，很容易坚持下来，其次，背完马上就会获得成就感，这是一种即时的精神奖励，能不断地获得这种精神奖励会支持我们不断地想背下去。我们有的同学，如果一天的时间可以全部专注用来背单词，最高一天甚至可以背1000个单词。

这种成就感的快乐非常重要，它的奥妙在于，如果要不断地获得这种快乐，就要设定容易达成的目标。

原本我和许多人一样，在背单词这事上是三天打渔两天晒网，一直缺乏动力和兴趣，现在使用了这个方法，第一步瓦解了不想背单词的痛苦预见感，然后在第二步中能订立各种小目标，在这个背单词的过程不断地收获大大小小的成就感，只要用这样的方式，事情就会产生了变化。

我们学习的过程就会如同在打游戏一般，背单词将不再枯燥，而是成为了一种能不断产生愉悦感觉的活动，背单词将不再需要痛苦的坚持。

这种转变是不可想象的。

自从运用这个方法以来，大约有6个多月的时间过去了，我不仅坚持背完了8000个单词，现在的我共计已经背完了20000左右的单词，这在之前从来没有过的事。我以前背单词哪怕是硬逼着自己都很难坚持超过半个月，能背完几百个单词都感觉是一种很艰巨的任务。

而通过以上这个方法，获得了动力和成就感，改变了我对背单词这个行为的感觉，背单词从此由枯燥无聊痛苦转变成容易、愉悦、快乐之事。在背单词这件事中能获得好的感觉，我们理性上又觉得背单词对提升英语水平很重要，何乐而不为？

这就是我能坚持下去的秘密，这就是快速变得有毅力的办法。

在后面的篇章里，我将为大家详细解说关于瓦解预见感和获取成就感的更为具体的方法，以及一些注意事项，只要大家依照我们这个方法，相信，每个人都可以成长为一个毅力的速成者。