积极主动觉察表
一、今天的完成状况如何？（每日一问）
很差。总共列的6个表层习惯，三个达到高标准。三个未达到，锻炼30分钟，达到中标准，阅读三十分钟，低标准，练习口语听力，没有完成。
二、分析原因
今天的时间安排不恰当，临时作业小组开了两个小时的会，打乱了原本的计划，让自己感觉时间不够用，甚至有一点慌乱的感觉，以至于最后的表层习惯完成的不好。晚上锻炼时，在锻炼30分钟还是45分钟的选择上，最终选择了30分钟，当时小我急切的想就锻炼三十分钟吧，反正已经达到中标准吧，明天再完成的更好点，最终大我被小我的欲望战胜。
三、解决方案
1、加一个列第二天计划的表层习惯，学会安排自己的时间，即使出现特殊情况时，也不能让小我出来闹情绪，好好调整。
2、不要把所有的事情堆到后面来做，要有条理的从早上开始做前一天所计划好的事情。
利用分身术分析事情
一、背景
晚上七点与小组成员讨论问题时心不在焉，有情绪，讨论前期默不作声，再后来想开了，加入讨论中去。
二、分析
情绪低落，面临讨论默不作声（触发器）--------小我就想，我这么不开心，我一句话都不想说，我不想加入讨论，我不说话，我不提建议------分身术，意识到小我的情绪，大我去安慰小我，告诉小我，你是这个小组的一员，你需要为这个小组献一份力，即使不说话闷闷生气，不如加入讨论，说不定可以忘记烦恼呢-----行动，小我被说服，大我开始加入讨论------没有因为情绪原因致使小组讨论氛围不好（奖励：自我感到很欣慰）------于是以后情绪低落不会影响自己的工作或是讨论任务（触发器敏锐度提高）
