热身10分钟
1，上斜杠铃卧推*3
2，劲前下拉*3
3，悍马机水平推举*3
4，哑铃划船*3
5，器械飞鸟*2
6，仰卧哑铃臂屈伸上拉*2
7，坐姿夹胸*2
8，俯卧直腿上提*2
9，仰卧卷腹*2
10，反向卷腹*2
有氧跑步15分钟
放松胳膊10分钟左右
总结：这次组数次数基本保证在了8次主要要把握动作，发现身体有点偏斜，重量选择上基本第一组后逐次脱力，越到后面越难使力，由于感觉有偏移的现象，动作前要固定好其他部位和肌肉8次不嫌少要保证质量，放松肌肉，坚持下去
2018-01-15
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