01.每个人的必修课——精力管理
学会精力管理，高效地管理工作生活和学习。而且是通过学习和践行获得好的精力。
02.好的精力离不开合适的运动
找到适合自己的运动和运动方式很重要。了解自己的身体，做对运动，有助于精力管理。最好的运动是大部分的舒适加一点点小难度，可以持续下去。
03.运动的装备很重要
对的装备对自己来说是保护，也是提高效率的保证。
04.好身体靠吃出来
接触健康减脂有接近一年的时间，最大的感触就是：吃对了身体就对了。你吃什么就是什么。
身体需要什么就补充什么，身体不需要的不要吃。因为吃错了吃的不是身体要的，不仅吸收不了堆积脂肪，身体还要费劲去安排去处。
05.水的重要性
在接触很多减脂顾客的时候发现，想要去做减脂，但是往往喝水不够是一个很大的因素。不会喝水，不知道喝多少水。不能等到渴了再喝水。
06.彩虹式地食用蔬菜
吃蔬菜就要吃成彩虹式，不同颜色的蔬菜都摄取。吸收不同蔬菜的营养和维生素矿物质。
07.七分吃三分动
我们身体的能量和营养不能自我合成，必须依靠外界的食物补充，所以想要瘦的好看瘦的健康又保持好的精力，必须改善饮食结构和饮食习惯。同时加上合适的运动辅助。
08.会休息的人产出更高
学会主动休息，让身和心都得到充分的休息。尤其是无间的小睡20分钟，这是强力小睡，不仅仅帮助恢复精力，还得到很好休息，身体得到充分的充电。
09.冥想是好东西
间歇性的冥想可以帮助我们快速恢复状态。5到10分钟的冥想就已经得到不错的修整。
10.学会接受各种情绪
不拒绝不逃避真实的感受和情绪，学会接受和接纳。
