文/郑小满
在最近的一次课上，我跟我班上的同学们一起学习了李笑来老师关于锻炼元认知能力的方法—坐享。坐享也叫打坐，冥想，禅修。是锻炼大脑的最简单的方式，我更喜欢称为冥想。
关于冥想和元认知能力，在笑来老师的得到专栏《通往财富自由之路》里，他用一周的时间做了详细的介绍。在知笔墨上他有本篇幅不长的小书《坐享其成》，专门介绍了元认知能力和冥想（笑来老师称为坐享）。
这本小书的前三章是精华，后面两章可看可不看。
当时课堂上有二十多个同学，有两个男生一直没法安静下来，其他同学还好，很快安静下来，闭眼进行冥想。大家都坐在座位上，大多数同学选择了脊背挺直，有两个女生选择了自己最舒服的坐姿，一个靠着后面的椅子躺着，一个将双脚搭在书桌上。笑来老师在书里说：“脊背坐直倒是挺重要，因为最终，长时间弓着背可能更累”。其实，就我自己的经验来说，将脊背挺直做冥想，这样不容易睡着。要是太舒服还真有可能会睡着。哈哈。不过我没有劝阻他们俩个。好或者坏，多做几次他们自己自然能体会到的。
我说做五分钟。在他们冥想的过程中，我用柔和的语言引导他们，自己在旁没有冥想。五分钟后，我让他们睁开眼睛。
我问他们有多少人真正进入了冥想状态，有三个女生举手。我问她们进入状态是什么感觉。有两个有过冥想经验的女生说，就是注意力都在自己的呼吸上，其他声音都听不到了。还有一个第一次做冥想的女生说那种状态很安静很祥和，自己体会到了从未有过的放松。
其他同学也都是第一次接触冥想，都没能进入状态。我问他们在练习中遇到什么困难没有？有学生提出，冥想过程中的深呼吸不知道该是什么样子的，于是我给他们百度了“深呼吸”，百度百科里的解释内容很多，其中的技巧一栏有具体操作步骤：
1．坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。
2．用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。
3．在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。
4．通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。
5．呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。
这几乎就是冥想这个概念的解释了。大部分雷同。
然后我问了那三个冥想进入状态的女生，是怎么进行深呼吸的。有一个已经连续进行过冥想一个半月的女生说，就是用鼻子，胸腹进行呼吸，不用肺部。其实我自己也还不是很懂深呼吸，我以前冥想过几次，是用了肺部呼吸的。如我这样呼吸的情况，在场的其他很多同学也都有。
于是，我跟学生们又一起练习深呼吸。同学们慢慢领悟到了深呼吸是什么样子的。
在离下课还有十分钟的时候，我又跟同学们进行了一次冥想，这次我参与了，感觉不错，但还是没有进入状态。铃声一响，同学们睁开眼睛，冥想结束。
记得我以前练过一段时间的瑜伽，瑜伽里是有冥想的，曾经有一次的感受很美妙，仿佛看到一个美少女翩翩起舞，不过不知道算不算进入状态的。
自从在笑来老师的得到专栏里接触过冥想后，我又练过几次，都没有进入状态。外界的声音还是听得很清楚，注意力不能集中。
虽然不能有效进入状态，但我觉得冥想对自己的帮助还是挺大的。尤其是心烦意乱的时候，冥想一下，心绪就能平静下来，情绪就没那么激动了。可以有效防止自己在糟糕的刺激下做出不恰当的反应来。常常不恰当的反应又引来新的糟糕的刺激，造成恶性循环。所以，如果你想训练自己掌控情绪的能力，冥想是个很不错的方法。能掌控自我情绪，是强大自我的首要之处。
更别说，他还能训练元认知能力了。不过这个方面我还没有多少体会，所以不展开说了。
