作为一个对自己身材有强烈改变意识的健身族来说，利用好上班或者学习之余的空余时间去健身运动，已经成为一种习惯。三分练，七分吃。吃的重要性可见一斑。如何在上班后或者放学后去健身并且做好相应的饮食安排，让我们的减脂、增肌效果都变得显著呢？
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1、有氧运动日
如果你是单独拿一天作为有氧运动训练，那么建议你在有氧运动开始前十分钟补充一些蛋白质（如：蛋白粉），加上一些快速碳水化合物（如：香蕉），有效防止消耗中的肌肉流失，同时也为你的有氧运动消耗大量的能量做好基础。
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在力量训练前，补充一些快速碳水化合物类食物（如：香蕉、全麦面包等），可以为你的力量训练储蓄满满的能量。
在力量训练后，半小时以内补充蛋白质，加上一些低脂肪的碳水化合物食物（如：面包等）可以有助于你的增肌效果。
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主食：如米饭、面条
肉类：如鸡胸肉、牛肉、鱼肉
蔬果：如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃
一天中
碳水55％
蛋白15％
脂肪20％
其他10％
上下可调……
坚持下去！
你就是下一个Steven Cao(づ ─ )づ！
