1.当我们拖延的时候，我们在想什么？
2.拖延不是病，不要给自己贴标签
3.悦纳自己：每一个拖延的思想都是自己的亚人格
4.给我们可爱的亚人格起一个名字
一、当我们拖延的时候，我们在想什么？
看着堆积如山的任务，想着明天早上的课程，大脑告诉自己：我要学习，我要工作！身体拒绝了大脑：不，你不想。然后你刷起了手机，打开了英雄联盟，开始追剧…
"不，我怎么能这样，我…"
“可是，我好累呀，就玩玩…？”
“不行不行，时间太紧了呀！”
“好像任务还可以再推迟一下，而且，我就玩半个小时，然后全力以赴，这样不是更好吗！”
“唉，好像是这么回事，可…”
“没什么可是的，就这么决定了！”
你的大脑天人交战，开始发热，思维开始混乱。你挣扎着，最后还是屈服于诱惑，就如过去一样。半个小时过去了，你当然没有如规定一样放下手机，反而一发不可收拾…你拖延了！
二，拖延不是病，不要给自己贴标签
你是不是感到沮丧无力，觉得自己是一个彻头彻尾的失败者，是一个无可救药的拖延症患者？
我也曾无数次为自己的拖延而懊恼过，痛苦过，所以我很理解你的想法。但，我想告诉你的是：
“拖延从来都不是一种病。”
“而且，不要把拖延妖魔化。人人都会拖延。不需要任何名人事例，只需要问问你周围的人，老师，同学，父母亲朋甚至只是擦肩而过的陌路生人，你都可以得到一个肯定的回答：人人皆如此，从未有例外。”
“不要给自己贴上拖延症患者的标签。因为，可以说从来不存在拖延症患者这个事物这个名称。赶赴最喜欢的那个TA的约会时，你拖延了吗？去做你所热爱的事物例如游泳，例如舞蹈，甚至是游戏，你拖延了吗？你只是习惯在自己不擅长不喜欢的领域消极行动罢了！而且，你总不会每一天都是迟到的人，迟交作业，迟考试迟交卷的人，对吧？所以，凭什么就给自己贴上拖延症的标签呢？——你配吗？”
三、悦纳自己，每一个拖延的思想都是自己的亚人格。
什么是亚人格？
《接纳不完美的自己》指出，在我们每个人的面具之下都潜藏着无数张面孔，每一张面孔都有自己的个性，每一张面孔都是我们的一种亚人格，都代表了我们某一种特质。爱玩游戏的自己，傲慢无礼的自己，好色的自己，容易愤怒的自己，懒惰的自己…这些都是我们自己的亚人格。
面对堆积如山的任务以及明天早上的重要课程，你正要发奋读书，这时，爱玩游戏的亚人格拉住了你：“时间还早，我们先玩一会呗！”懒惰的亚人格寻思着：学习工作还是游戏，哪一个更容易更轻松，这还用说吗？所以，他也开始劝你了。要是这个时候你心情不好，还会跳出一个任性的亚人格扯着你的衣领不依不挠：我好烦啊，不开心不开心！！！这还没完，要是你不久有一个重要考试或是重大考核，你会发现有一个亚人格向你哭诉：“我感到好还有压力呀，我好害怕…”
这种情况下，还怎么学习？怎么工作？于是，你选择狗带（拖延）…
现在，是不是觉得这些亚人格他们很烦特别讨厌？
哈哈哈，其实呀，他们可爱得过分呢！
这些亚人格是我们的一部分，代表了我们某种特质，某种欲望，他们和主人格一样，存在的意义都是为了让我们变得更好！理智告诉你，你需要发奋图强，可是面对面对堆积如山的任务以及明天早上的重要课程，你内心自然会不开心不快乐，会有畏难情绪，爱玩游戏的亚人格察觉了这一点，心想：嗯，主人不开心了，那我就和他一起玩游戏，去让他开心吧！懒惰的亚人格当然也不想让主人累着，所以自然是什么轻松容易做什么啦；任性的亚人格还有害怕压力的亚人格说出了我们的心声：我不开心，我感到有压力了！而且，这也是一种警报，不是吗？这时候我们应该重视内心深处发出的警报，如果情绪异常，感到有压力，那就去疏导去排解。压抑内心真实的想法只会消耗我们的意志与能量，然后，这些被压抑的想法总有一天会压抑不住，“嘭”的一下子爆发出来——这就是为什么有些好好先生会因为一些小事突然暴跳如雷，与平常判若两人。
这些亚人格非常地爱我们，可是，他们太短视太狭隘了，只能够看到眼前的利益，所以，这就需要主人格好好地爱护他们，去引导他们。例如，我们要对爱玩游戏的亚人格温声细语地说：对，我的确感到不开心，我也的确想要好好玩一场游戏不去理这些东西，可是，这些东西对我以后的发展非常重要！我想要考试满分，我想要在喜欢的女生面前装逼，我想要…所以，我要加油咯！
四、给我们可爱的亚人格起一个名字
悦纳自我只是第一步，让我们以更加积极更加客观的视角看待这些导致我们拖延的亚人格。接下来，我们需要给他们都起一个名字，在他们在我们的脑海中占上风的时候，我们就能意识到他们的存在。这还能帮我们唤醒那个明智的自己，增强自控力。例如，我就曾给沉迷小说的亚人格起名嚣张的空想家，把骄傲自满的亚人格叫做天龙人，这样，当我夜晚作业做到一半下意识地想要点开起点APP时，我就会立马意识到：嚣张的空想家正在偷偷和主人格抢夺控制权。
