如果你听了那么多减肥的好处，也办了健身卡也依然减脂减不下去，那么下面的方法就非常适合你。

             微运动

微运动是什么？简单来说就是实现一个小目标，有多小了？一个俯卧撑，一个深蹲，等你随手可做的运动。

有个朋友看激战说要锻炼成像张家辉一样的身材，然而第一个礼拜就失败了，对他来说坚持每天1小时左右的训练，就像让他直接跑马拉松一样困难。

多数人无法坚持改变，不是意志力不够，也不是动力不足，而是策略出问题了。

给自己大个鸡血，说我要减20斤，办个健身卡，刚开始确实有效，可是持续一段时间就不行了。

有个概念叫边际效应递减的说法，说人话就好比你吃第一个肉夹馍的愉悦，大于吃第三个肉夹馍的愉悦。那么当我们重复一个行为时，每发生一次带来的快乐就会降低一次，坚持的难度就会越大。我们的大脑是天生拒绝改变的，如果目标足够小，小到触手可及，你的潜意识不会觉得受了控制，这就是李笑来老师说的人都喜欢自己能做好能完成的事情。

所以一开始不要用力过猛，使用微运动策略，才能真正做出持久的改变。

具体怎么做？固定时间可以是一个俯卧撑开始，一个深蹲，或者平板支撑。一个习惯的养成要21天到66天，具体要看你习惯的大小，以及强度。

当你喜欢上运动这件事后，就可以找个健身房，或者去户外健身，那时你运动就跟刷牙一样，融入到你生活中了，身材火辣性感，只是时间问题，你知道一个美好的自己在等你。