＃樊登读书·听书打卡D13＃
阅读时间：2021.8.8
阅读书目：《运动改造大脑》
本书作者：【美】约翰.瑞迪/埃里克.哈格曼
我见：
最高心跳：用220减去你的实际年龄
运动量一定要让你的心率达到最高心跳的80%到90%以上
健身之道才是体育课所要传递的重点而不是运动项目，尽全力跑比跑得快更重要。
体育可以提高学习成绩，改善团队合作精神，锻炼领导力，团队意识，提升专注力
BDNF——脑源性神经营养因子，可以把它理解为大脑当中的肥料，给我们的大脑提供营养的物质。
前额叶负责学习——知识进入基底核小脑脑干
技巧学习就好像我们去练习体操、打太极拳、练瑜伽或者空手道、跆拳道、打篮球、踢足球，这些都是属于技巧联系。有氧运动就是你保持你的心率在一定的程度之上的一个跑步，像慢跑或者加速跑。这样都有可能会带来很好的有氧运动的效果
运动能改善压力状况——增加胰岛素受体还有BDNF量的增加，抑制压力反应情绪就会达到一种平衡
运动可以治疗焦虑——认知错误的部分原因是因为前额叶皮层对杏仁核失去了有效的控制。
焦虑症如此难治的原因是与生存有关的记忆超过了实际存在的记忆。
运动不仅能够通过缓解肌肉紧张以及增加血清素和抑制型神经递质、γ氨基丁酸来治疗状态焦虑，而且还能够治疗特质焦虑。
运动可以治疗抑郁症——运动的时候，会分泌大量的内啡肽和多巴胺，带来快感，忽略疼痛。
大脑连通性：当我们有高含量水平的压力激素的时候，皮质醇毁坏了我们海马体的神经元。大脑树突，突触停止生长，神经元交流被阻断
BDNF能帮助海马体修复，帮助神经元变得活跃激发脑干
通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺去甲肾上腺素、BDNF和VEGF等提及的所有化学物质，运动自上而下地转变了我们的自我概念
运动改善情绪，专注度，成瘾性，改善激素分泌失调，抗衰老
我思：
运动一直是一件所有人都认为重要，但却被大部分人放到最末尾的一件事儿。
听了这本书想带着孩子一起运动 ，培养他运动的习惯，坚毅的性格，让他能够健康成长。
有一段时间我也每天坚持运动打卡，后来也有去游泳，怀孕以后就把运动的事情搁置了，生完孩子之后更是很难拾起，偶尔做几个简单的瑜伽动作也是三天打鱼两天晒网，不够持久，运动还是需要计划性的，每天10分钟，慢慢坚持到30分钟，1小时，就像小步deep课带给孩子的成长，在坚持中看到进步。
加油，动起来。
