跟朋友聚会的时候，朋友A问了我一句：“你是怎么追到你对象的？给我出出招，每次追女生的时候在微信上聊的好好的，然后约好跟她见面，离见面的日子越近，我就越不安焦虑，想各种各样的结果，一见面感到紧张语无伦次，黄了好几个了。” 我愣了一下，没想到平时大大咧咧的人，居然还有这样不为人知的一面！

约会之前，紧张焦虑，我也有过。

说得简单一点，之所以会在约会前或约会中感到紧张，焦虑，茫然，不知所措的原因是：你约会的次数太少了，这就导致你约会经验不足，不知道如何在约会中应对各种情况，从而导致的结果。

心理学认为——焦虑来源于对不确定性的恐惧。所以焦虑有时候也被叫做“ 预期焦虑 ”。

为什么约会让人感到焦虑

身边没有约会对象的时候，人们会感到焦虑，“为什么世界那么大，却还是找不到适合我的人”；当有了合适的对象时，人们也会感到焦虑，“我该怎么向TA开口呢？TA会不会不答应我呢？”；当好不容易邀约成功之后，人们还是会感到焦虑，“TA会不会见了面之后不喜欢我？”

在约会情境中，人们所表现出来的这种，担心对方会拒绝自己，担心被对方审视，遭到对方的负面评价，担心一些不好的事情会在约会时候发生，感到犹豫不决、坐立难安等等一些类似于“社交焦虑症”的行为反应，又被戏称为“约会焦虑症”（DatingAnxiety）的症状（Kolakowski, 2014）。

事实上，在《精神障碍诊断与统计手册（DSM-5）》中，并没有“ 约会焦虑症 ”这一诊断。不过，如果当一个人不仅仅在约会时，也在很多社交场合都感到无法控制的焦虑，甚至影响正常的工作/学习和生活的话，那么TA就有可能是受到了社交焦虑的困扰，需要到专业的机构寻求帮助。

其实约会并没有想象中的那么难

焦虑是很正常的反应。

丹麦哲学家克尔凯戈尔认为：焦虑是人在面临自由选择时，内心所必然存在的心理体验。

你可以这样去想：再有把握的事情也会包含“试错成本”，失败是必不可少的一部分。

想要摆脱约会紧张焦虑的约会状态，你可以试试以下几点建议：

1. 多和对方线下互动聊天

为什么第一点就要强调线下互动聊天呢？因为现代交友方式都是在各种社交网络平台上聊天互动，而在网上聊天的弊端就是它是虚拟的，看不见，摸不着，不管你聊得天花乱坠，对方很难通过网络聊天做你女朋友或男朋友，所以需要尽量多的和聊天对象进行线下的面对面的互动，因为第一，可以增加你对对方的印象，同时也能通过聊天提升你的社交直觉，第二，面对面的互动，可以让你更直观的了解的对方的情绪波动，从而根据对方的各种反应做出正确的回应。所以当你面对的TA多了，不管是约会还是交友，你也就不会在遇到TA的时候，紧张焦虑，不知所措了。

2. 怕什么，就去做什么

如果你害怕约会会失败，你怕给对方留下不好的约会印象，你想在约会中尽可能的表现好自己，那就勇敢地去上，硬着头皮也要上，可能这是你第一次约会，根本不知道如何应对和操作，但是没事，权当提升自己的胆量，突破自己，根据之所以会失败从实战中总结经验，然后反思，最后自己消化，每一次的约会，你都要进行复盘，反思，当你约会经验足够多的时候，你就不会像开始那样紧张焦虑了，因为你已经很有把握和信心了。当你在约会的时候，你会从容，淡定许多，这招是最直接有效的。

3. 找你熟悉的场所

你可以通过做一些辅助，来提高约会体验，以及侧面展示价值，比如你每次约会的场景，你可以选择你熟悉的地方，因为你熟悉的地方，首先，你不会感到紧张，焦虑，因为里面的人，老板，环境，你都很熟悉了，就像回家一样，这种状态和氛围是很轻松的，带约会对象来自己熟悉的场地约会可以大大减少自己的恐惧感，和紧张焦虑不安的现象，即使内心有点小紧张，但是一看周围的环境，和熟悉的音乐，和熟悉的人，你就会放松很多，这样有利于你们约会的顺利进行。

4. 将注意力集中在话题本身

对于很多人约会谨慎，紧张，焦虑，很大一部分是因为太在乎结果了，太在乎对方对自己的评价了，所以你反而不会正常表现你自己，约会中你应该更多地把注意力集中在话题本身，享受当下，享受约会的这种氛围，从和对方聊天互动中获得能量，这样不仅会让你消除紧张的心理，反而会达到你想要的约会体验，收获更多。

在约会中越是追求完美，害怕失败，其实你会感到更加的焦虑。所以，做好被拒绝的准备，做好出错的准备，以平常心的心态，面对每一场约会，不要让恋爱成为你的负担，放心大胆地去做真实的自己，你会得到意想不到的收获。