I讲解
what
作者用躺姿身体横向伸展的动作，放舒展放松背部。
why
平时的生活习惯，情绪压力等都会使肌肉紧张，肩部、背包长时间处于紧张状态，就会导致一系列问题。比如躯干关节酸痛。还会导致体态问题，比如驼背、头牵引、圆肩等。及时的舒展背部，缓解压力可以改善者些问题。
how
1准备
平躺屈膝位置将手掌掌心向上，肩膀延展与地面接触
2开始
先开始外展一侧手臂，躯干保持纵向延展，然后再外展另一侧。
3想象
想象自己的手指向更远处伸展，保持躯干纵向延展。
A1
【事件】
2019年10月份我连续打了一周王者荣耀，每天玩5个小时，第五天我的胸大肌上缘偏外侧，大约是胸小肌的位置，出现酸痛，之后每次玩都会出现酸痛。
【反思】
学了今天的知识，我明白了是我打游戏时扣着肩，肌肉长时间紧张造成的，我每次打完游戏能做下这个伸展就会缓解了。
A2
【背景】
这一周，要设计一套健身课程，每天要看书，五个小时。
【目标】
这一周，设定看书一小时，我就做一次背部舒展
【行动】
1准备
找一个瑜伽垫，平躺屈膝位置将手掌掌心向上，肩膀延展与地面接触
2开始
先开始外展一侧手臂，躯干保持纵向延展，保持60s ，然后再外展另一侧。做三组
3想象
想象自己的手指向更远处伸展，保持躯干纵向延展。
【奖惩】
每天做完，奖励一个鸡腿
