1.监视自己的主观想法，我们持有的非理性的预测常常导致我们勾画出实际上并不存在的威胁​​。大多数这些主观想法都涉及到我们需求本身，我们要做的就是在理想和现实之间找到一个切合实际的平衡点，当人们面对可预测的威胁时忧虑就会消退。

2.与自己的情绪对话，人们可以通过更清晰的分析忧虑事件来抵御他们不合逻辑的想法。这个过程的大部分涉及用更中性或积极的想法代替人们思考的消极方式。

3.做出重要决定时，将自己的感受分离出去。面对问题时候，许多人都喜欢相信他们的直觉反应，但这往往将他们引入忧虑的漩涡中。你越能将逻辑与情感分开，你就越有可能做出公平合理的选择。

4.承认自己的忧虑，我们的情绪对某些经历反应迅速而强烈，你越是想要控制它越是会被它噬，承认我们无法控制这些强烈的感受能够让我们更好地静下心来解决问题。

2.建立对自我控制的信心。根据自我效能的概念，当人们认为自己能够影响事情的进展时，他们就可以控制他们的问题。当你做出的决定，在克服忧虑或控制冲动的过程中获得力量时，你会逐渐发现那些冲动和恐惧会慢慢消散。