今天早上起来在朋友圈晒了一下我的腹肌、马甲线，被刷屏了。2018年05月05日2018年05月05日大家纷纷发来贺电。刚才看小一整理的减脂营28天还是蛮有感触。所以想把自己从22号到今天的饮食和运动总结一下。

在这个减脂周期以前我的运动量不能不要说还是很大的，四十分钟的快慢跑，半个小时的KEEP，但是体重始终维持在100斤左右，而且肚子上堆积的脂肪就是一个大大的呼啦圈。那会儿对碳水以及蛋白的概念很模糊，就以为只要吃得少就不会长肉。然并卵。我一直都是那样，虽然称不上胖，但是总是没什么线条感。

        之后自己给自己制定了一个减脂计划，到现在不到半个月，效果是很明显的。所以要重申减脂：

        七分靠吃，三分靠练！

        然后就是一个坚持的过程。但是坚持的这个过程对于很多人来说是非常困难的。

        减脂开始我发现我每天吃的东西一点都不比原来少，甚至比原来还多。早餐合理搭配，碳水、蛋白、蔬菜、维生素。碳水包括日常的米面。蛋白包括瘦肉，最好是鱼、虾、鸡肉，还有鸡蛋、牛奶等。维生素来自于水果和蔬菜，但是蔬菜最好不要用油炒，最好是水煮；水果，普通水果就已经能满足人日常维生素，我喜欢吃橙子，所以它为我提供每天需要的维生素。如果觉得不够饱，可以加紫薯、玉米、土豆等粗粮。碳水一定不能超标，我每次只吃四分之一的馒头。

        这里要说一下碳水的原理。碳水可以转化为身体需要的糖分，维持身体的正常运转。有些人不吃饭就会头晕，出现低血糖的现象就是因为缺少维持身体基本功能的糖分。但是正常人维持身体运转所需要的糖分是有限的，可是传统饮食以米面为主，一碗面条或者米饭所提供的碳水已经远远超出了身体所需。摄入的碳水一部分转化成糖维持身体运转，更多的碳水就变成脂肪囤积起来，以备不时之需。可是每顿都会吃，意味着堆积的脂肪永远没有转化成身体所需的机会，那么堆积就越来越多，不胖才是不科学的。这就是控制碳水摄入的原因！很重要。

        中午还是要注重营养搭配，还是些微碳水和蛋白以及维生素。其实每顿摄入的东西都是一样的，但是要控制进食的量。中午吃蔬菜，尽量不吃油盐过重的东西。我不喜欢吃鸡腿，所以早上我会带一些紫薯和红薯，充当中午的碳水，有时候还会再带四分之一的馒头。有的菜会告诉厨师不要芝麻酱，不要油料，这些都是高脂肪的东西。吃这么多其实是很饱的。最好的是午后加个牛奶或者水果。

        这样饮食，一天是根本不会觉得饿的。因为吃的红薯、紫薯之类会很有饱腹感，而且消化的比较慢。这样吃的话根本没有脂肪能囤积。再加上每天的有氧运动，消耗掉之前堆积的脂肪，很快身体的线条就出来了。

        晚上可以吃一个玉米，喝一杯酸奶。这里建议大家可以自己做酸奶。超市买的酸奶虽然没脂肪，但是防腐剂、香精之类的很可怕。而且里面含有大量的糖分。昨晚上我自己做了一次酸奶，放了一点点糖，今天早上拿来喝有淡淡的酸味儿，很健康。或者再加一个紫薯。

        还有一点就是坚决抵制零食。零食大部分是膨化食品，垃圾食品，危害健康还容易导致发胖。别觉得一盒薯片一点点，吃了也不会长肉，但是薯片的热量是米面的好多倍！每天哼哧哼哧跑40分钟才消耗几百大卡的热量，一盒薯片让你白跑一场！尽可以把零食换成水果。有教练说的换成坚果类，但是坚果也是高油脂的东西。所以我只有在早上会吃几颗核桃，一般是不吃这个的。

        再说一下天鹅臂。从上个月22号拍照斜方肌的状态，5月2号又拍一次，两相对照，我自己都惊呆了！！我的斜方肌已经算是肌肉了，用了9天的时间（中间有一天没做），原来直楞楞的线条竟然变得有了弧度，而且锁骨几乎成了一字状，更加明显。开始看小红书上说的那么神奇，我是不太相信的，也是抱着试一试的态度，每天都拍照。没想到，是真的有效果。

        最后要说的是，所有的事情都要坚持，天下的事情没有速成的，老话也说“欲速则不达”！合理的饮食加上恒心和努力，迷人的身材指日可待。关键是这样的减肥过程不挨饿，而且很健康。我从来没想过喝减肥药之类的减肥，那样是以身体健康为代价的。我本来学会做好几种蛋糕和零食，还有蛋挞、糖果，现在为了控制自己的饮食我已经不做这些零食了。

        读书。健身。远行。一路同行！