第一式 起势
- 开脚（双膝微屈，重心下沉，缓移重心至右脚，开左脚，两脚与肩同宽）
- . 掤（两掌内旋至大腿前方，双手上掤至肩高）
- . 按（两掌根下按至小腹前）
第二式 金刚捣碓
- 左（两手掌根向左推，右移重心）
- 立（两掌立掌相对于左胸前）
- 转（左移重心，右脚贴地右转，两掌根微微坐腕，眼看左方）
- 提（右移重心，提左膝与左肘相对，肘膝相合，眼看左边）
- 擦（重心下沉，左脚以脚后跟侧贴地擦出，两掌外掤）
- 翻（左脚踏实，翻掌，两掌掌心相对）
- 转（向左转身转脚）
- 撩（重心移至左脚，两手腕同时撩掌）
- 合（右脚往前成虚步，左掌贴至右肘关节内侧）
- 落（右掌变拳，画立圆钩回，左掌心朝上，往下沉至腹前，右拳落于左掌）
- 提（右拳往前上方勾拳，提右膝，肘膝相合）
- 落（落拳落脚，双脚与肩同宽）
第三式 懒扎衣
- 转（右拳变掌，两掌交叉，向左转身坐腕按掌，重心偏后，背撑圆，命门突出）
- 开（两掌根上下拉，右手上，左手下）
- 迈（重心左移，左掌前掤，右掌往下切，左胯下沉，右脚向右迈开一小步，两掌心向前）
- 合（两手交叉于左胸前，左掌根贴在右肘关节内侧，掌心相对）
- 翻（翻掌，两掌背相对）
- 右（右转，移重心）
- 沉（左手下沉至腹前，右手对着右膝盖下按，指尖朝上）
第四式 六封四闭
- 托（左掌上托）
- 立（左掌指尖往上，立掌坐腕）
- 推（两掌同时往前坐腕，加掤劲，身体往后，命门突出）
- 按（两掌往右下方按）
- 左（身体左转，双手推至左边，重心偏右，眼看左边）
- 立（两掌立掌上旋，成抱球状）
- 按（身体右转，重心落于右脚，左脚跟步成左虚步，按掌裹臂，两掌中心对着右膝关节）
第五式 左单鞭
- 掤（两掌往左右掤开）
- 合（两掌心朝上，胸前相合，左掌在前，右掌在后）
- 勾（右掌变勾手，放在左肘关节内侧 ）
- 抱（左掌合抱右肘）
- 划（右拳沿左掌心向外划出，左掌沉于腹前）
- 迈（重心下沉至右脚，左脚左迈一步）
- 移（左移重心，微扣右脚）
- 穿（右移重心，左掌穿至右肩关节内侧）
- 翻（翻左掌）
- 开（左移重心，左掌走弧线至左侧立掌，两肘关节分别与膝关节相对，眼看左边）
第六式 第二金刚捣碓
- 左推
- 立掌
- 右推
- 下按
- 左推
- 立掌
- 右推
- 翻掌
- 转身转脚
- 移重心撩掌
- 右虚步合掌
- 右拳落于左掌
- 勾拳提脚
- 落拳落脚
第七式 白鹤亮翅
- 转（右拳变掌，两掌交叉，向左转身坐腕按掌）
- 开（两手掤开，右手上，左手下）
- 退（左掌坐腕掌心往上，右掌往下切，右脚后退一步）
- 合（两掌在左胸前交叉相合，掌心相对）
- 翻（翻右掌）
- 开（重心右移，左脚收起，成左虚步，双掌坐按掤开，右掌往上，左掌往下，眼看前方）
第八式 斜行拗步
- 转（身体左转，右掌往左）
- 推（左掌心慢慢往上，左脚踏实，右掌往下，身体右转，重心偏左，微转右脚尖）
- 提（重心右移，提左膝，肘膝相合，两掌掤圆）
- 擦（重心下沉，左脚往左前方擦脚，肘膝相合）
- 翻（踏实左脚，翻掌）
- 折（身体左转，右手折臂，左掌下按）
- 勾（左掌搂膝勾手）
- 上（重心左移，上抬左臂至肩高）
- 推（推右掌，与左拳眼相合）
- 开（右掌往右打开，重心偏左，眼看右边）
第九式 提收
- 合（左勾手变掌，两掌在胸前相合）
- 开（身体左转，两掌立起打开）
- 翻（两肘微下垂，翻掌，两掌心向上）
- 右（身体右转，两掌心相对，胸前相合）
- 左（身体左转）
- 按（右移重心，提左膝，两掌先回收，再往前按）
第十式 前趟拗步
- 推（身体下沉，左脚向左前方迈步，两掌右推）
- 合（两掌在胸前交叉相合，右掌在上，左掌在下）
- 翻（翻左掌，掌心朝下）
- 转（身体左转，微转左脚尖）
- 提（重心左移，翻右掌使掌心朝上，提右脚）
- 迈（右脚往右后方脚跟着地）
- 开（重心右移，右掌往右打开）
