01 专注力和好情绪
专注力可以调节情绪，只要婴儿的专注力一直被有趣的东西吸引，他就能平复情绪。
P96 好学生，情绪稳定，积极情绪多。成绩差的学生焦虑情绪发生的次数是愉悦情绪发生次数的5倍。
曾经有一位中学生心理辅导专家告诉我，你的孩子是不是优等生。从表情上，他就能判断出谁是班里的优等生，看看那些认真听你说话，并且情绪好的学生。
我当时问到，家长有没有什么办法，减少孩子的焦虑呢？答案是，请你不要管他，会比你想想的更好。家长需要做的是温和的坚持规则。
02 可以带好给你好情绪的五种幸福
“积极心理学之父”Martin Seligman(马丁·塞利格曼）在《Flourish》（《持续的幸福》）一书中提出：人的幸福由五大关键要素组成。
第一种幸福：愉悦的感受
比如，看到美丽的风景、时尚的衣服、漂亮的姑娘、帅气的小伙、闻到花香，吃到自己最喜欢吃的各种美味等等。
第二种幸福：成就感
从小到大，许多人都期待着这样的成就：考上大学、出国；工作升职，有了灵魂伴侣，买车买房……
第三种幸福：做喜欢并擅长的事
“吃得苦中苦，方为人上人”的说法也根本不靠谱。苦，从来不是因为身体累，而是违背了心愿。做自己不喜欢又不擅长的，不苦才怪呢！做自己喜欢和擅长的，每天都有忘我的快乐，自然会有发自心底的充实。
当一个人做一件自己喜欢和擅长的事时，生命就不再是拼命赶到一个山顶，又匆匆忙忙攀登下一个山顶；生命会变成一路都是风景，只是每段路的风景都有各自的美妙。
第四种幸福：温暖而持久的亲密关系
从出生到现在，让你感到最幸福的场景是什么？几乎所有人想到的都是和爱人、亲人、孩子、朋友在一起的场景。
此时此刻，你也可以回忆一下，让你感到最幸福的场景是什么？如果今天是世界的最后一天，你和谁在一起？
哪怕只有一个人，在他面前，你可以完整而真实地呈现自己，将不堪、失败、脆弱的一面呈现给他，得到的不是日后被嘲笑的尴尬，而是关爱、支持、力量、温暖和保护，这就够了！
每个人心底深处都渴望自由、温暖和爱，没有人例外。
所谓的世态炎凉，是我们既不懂自己，也不懂他人。当我们懂了，就可以冷暖自知了，人生就是慢慢地走向自如的旅程。
第五种幸福：帮助他人
利人者一定利己，想想看，你是否愿意和一个处处考虑你的感受和利益的人一起共事相处？而人性有一个共通的地方，就是不愿亏欠别人。
不想说什么大道理，我觉得每种幸福都很好，达到第五级不容易，但达到第四级不难。
03 元认知
是对我们的思考过程的思考，帮助你调节情绪。
每个人心中都有一个指南针，它规定了最深层次的价值和目标，像北斗星一样坚定地指引着人们生活的方向，这到底是出于什么原因？
好不好都是你的感觉。
我相信，在这个世界上，每个人都有一个最适合自己禀赋和性情的位置，问题只在于你能否找到它。
有用的正面的情绪能量表，关注自己的感受，调动你的元认知，及时调整处理负面情绪。
